Продукты, повышающие тестостерон

Продукты повышающие тестостерон

Тестостерон — один из наших ключевых гормонов как для мужчин, так и для женщин. Поэтому важно, чтобы мы обращали внимание на то, как он управляется в нашем организме.

Если у вас низкий уровень тестостерона, то добавление этих продуктов, повышающих уровень тестостерона, в ваш рацион может помочь вам получить необходимый импульс!

Пытаетесь ли вы повысить уровень тестостерона естественным путем или используете эти продукты в качестве дополнения к плану гормонального лечения, есть много способов добавить эти ингредиенты в свои блюда.

Помимо питания, мы также включаем добавки в наши планы лечения для достижения оптимальных результатов. Прочитать об ашваганде, популярной травяной добавке, которая часто используется, чтобы помочь с либидо, энергией и многим другим.

Рекомендуем! Выбрать добавку повышающую тестостерон на iHerb. При оформлении заказа используйте промокод JPF908 и получите скидку 5% на первую и последующие покупки.

Продукты, повышающие тестостерон — список

  • Морепродукты.
  • Тыквенные семечки.
  • Орехи.
  • Травы и специи.

Цинк в морепродуктах и тыквенных семечках. В некоторых исследованиях было установлено, что мужчины страдающие бесплодием имели пониженный уровень цинка и тестостерона по сравнению со здоровыми мужчинами.

Данные этих исследований побуждают сделать вывод, что существует непосредственная связь между наличием цинка в организме и тестостероном.

Для хорошего здоровья мужчины должны ежедневно получать с пищей не менее 11 мг цинка, так как цинк способствует синтезу тестостерона в организме. В большом количестве цинк содержится в морских устрицах. В них содержится до 25 мг цинка (на порцию 30 грамм устриц).

Также повышению тестостерона могут способствовать моллюски, лосось, сайра, анчоусы, форель, крабы, окунь, креветки. Эти продукты питания не только являются богатым источником цинка, но и ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и 6. Нельзя не отметить тыквенные семечки состоят из цинка на 50% и Омега-3 и Омега-6.

Селен. Исследования подтверждают, что существует связь между уровнем селена и уровнем тестостерона в организме. Какое количество селена необходимо мужчине для повышения уровня мужского гормона? Примерно 55 мг в сутки.

Обычно продукты, которые содержат цинк также богаты и селеном. Селена много в морепродуктах и мясных субпродуктах. Наиболее ценным источником селена считается бразильский орех. К примеру в одном бразильском орехе может находиться 68-92 мкг селена.

В связи с высоким содержанием селена бразильским орехом не стоит злоупотреблять, потому что это может привести к интоксикации селеном.

Витамин D. Недостаток витамина D может стать причиной низкого уровня тестостерона. Рекомендуется в день потреблять 15 мкг витамина D. Данный витамин содержится в некоторых продуктах (хлопьях) и напитках, таких как апельсиновый сок. Суточная доза витамина D содержится в одном стакане молока.

Травы и специи увеличивающие тестостерон

Травы для повышения тестостерона у мужчин:

  • Элеутерококк.
  • Женьшень.
  • Золотой корень.
  • Темно-листовая зелень (петрушка, кинза, лук, шпинат) могут стать ценным источником магния, который способствует выработке тестостерона.

Шпинат уже давно считается одним из лучших продуктов, повышающих уровень тестостерона! Один из самых популярных суперпродуктов.

Шпинат естественный источник магния, который, как было доказано, положительно коррелирует с уровнем тестостерона. Шпинат также содержит витамин B6 и железо, которые являются отличными усилителями тестостерона.

Чеснок содержит соединение под названием аллицин, которое может быть полезно для снижения уровня кортизола. Кортизол вырабатывается в надпочечниках, где вырабатывается тестостерон. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно вырабатывает кортизол. Это влияет на другие функции организма, включая выработку тестостерона.

Следовательно, уменьшая количество кортизола в вашей системе, вы позволяете более эффективно вырабатывать тестостерон надпочечниками. Таким образом, хотя чеснок сам по себе не действует как продукт, повышающий уровень тестостерона. Он является редуктором кортизола и, соответственно, повышает уровень тестостерона.

Продукты стимулирующие выработку тестостерона

Для повышения половых гормонов включайте в свой рацион овощи и фрукты. А также фрукты и ягоды, в которых много полезных веществ и большое количество витаминов.

  • Овощи. Капуста (особенно в сыром виде), брокколи, баклажаны, помидоры, кабачки, тыква (в том числе семена), морковь. Сельдерей, в котором содержится половой гормон андростерон, усиливающий сексуальные возможности и половые признаки.
  • Фрукты. Среди них ананасы, персики, абрикосы, груши, хурма, виноград, дыня, апельсины, манго. В сырых фруктах присутствует лютеин, который стимулирует гормон роста.
  • Крупы. Клетчатка, находящаяся в некоторых крупах влияет на активную циркуляцию крови в органах малого таза и яичках, что ведет к повышению тестостерона. Этими крупами являются гречневая, пшеничная, перловая и рис.
  • Сухофрукты. Чернослив, курага, изюм, финики.
  • Орехи. Фундук, грецкий, фисташки. Они содержат множество витаминов и минералов, обеспечивающих повышение уровня мужских половых гормонов. Ежедневно рекомендуется принимать с пищей около 420 мг магния, что будет способствовать росту тестостерона в организме. Орехи — хороший источник магния. В 30 граммах миндаля присутствует 80 мг магния. Много магния в кешью, арахисе и фасоли.
  • Специи. Карри, чеснок, стручковый красный перец, кардамон и куркума.
  • Ягоды. Вишня, малина, гранат, черная смородина, арбуз, слива, клюква.
  • Натуральное красное сухое вино (без добавления спирта). Не более одного стакана в день.

Дикий лосось хорошего качества является отличным дополнением к списку продуктов, повышающих уровень тестостерона. Он содержит магний, витамин B и омега-3, которые, как мы уже установили, повышают уровень тестостерона.

Но не только это, но и помогает снизить уровень «глобулина, связывающего половые гормоны», который делает тестостерон нефункциональным. Если он понижен, тестостерон может оказать большее влияние на ваше тело.

Тунец — отличный источник витамина D, который, по мнению исследователей из Медицинского университета Граца в Австрии, может помочь повысить уровень тестостерона до 90%! Витамин D помогает поддерживать количество сперматозоидов, а тунец — хороший способ получить именно этот витамин.

Все это продукты стимулирующие производство тестостерона.

Промокод скидка 5% на iHerb

Инфо-здоров