Цинк
Цинк «незаменимый микроэлемент» для нашего здоровья. По концентрации в организме уступает только железу. Поскольку в нашем теле он не накапливается, его нужно регулярно употреблять вместе с диетой.
Цинк — его функция в организме
Данный элемент содержится в клетках по всему телу. Он влияет на бесперебойную работу иммунной системы. Также у цинка важные задачи по делению и росту клеток, заживлению повреждений на теле и катаболизму углеводов.
Во время беременности, младенчества и детства организм нуждается в цинке для правильного роста и развития. Цинком можно усилить действие инсулина, а также повысить обоняние и вкус.
Информация из экспертного обзора добавок цинка показала, что:
- Если принимать цинк не менее 5 месяцев, он может снизить риск заболеть простудой.
- Если начать принимать добавки цинка в течение 24 часов после появления симптомов простуды, это может уменьшить их продолжительность и сделать симптомы менее серьезными. Однако в настоящее время не рекомендуется принимать добавки сверх рекомендуемой суточной нормы.
Ежедневные потребности в цинке
Самый лучший способ удовлетворять ежедневную потребность в необходимых минералах — это сбалансированный рацион, включающий разнообразные продукты.
- Общие диетические источники цинка включают: красное мясо, птицу и рыбу.
Источники информации:
Мейсон Дж. Б. Витамины, микроэлементы и другие микроэлементы. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Goldman-Cecil Medicine . 25-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016: глава 218.
Salwen MJ. Витамины и микроэлементы. В: Макферсон Р.А., Пинкус М.Р., ред. Клиническая диагностика и лечение Генри лабораторными методами . 23-е изд. Сент-Луис, Миссури: Эльзевьер; 2017: глава 26.
Сингх М., Дас Р.Р. Цинк от простуды. Cochrane Database Syst Rev . 2013; (6): CD001364. PMID: 23775705.