Здоровье женщины
Многие женщины получают необходимые им питательные вещества, выбирая план здорового питания. Такой план включает в себя различные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные или обезжиренные молочные продукты и продукты с низким содержанием белка.
В некоторых случаях могут потребоваться биологически активные добавки. Например, во время беременности возрастает потребность в некоторых минеральных и витаминных веществах.
Биологически активные добавки также могут быть рекомендованы, если не хватает продуктов, обеспечивающих важные питательные вещества. В других случаях врач может диагностировать дефицит некоторых витаминов или минералов.
Кальций для здоровья женщин
Кальций помогает сохранить кости крепкими и может снизить риск таких заболеваний, как остеопороз. Сосредоточьтесь на получении необходимого кальция из пищевых источников. Например, обезжиренное молоко и йогурт.
Обогащенные продукты и напитки, включая некоторые злаки, соевые продукты и 100% соки. Они также могут восполнять этот важный питательный элемент.
Если вы думаете принимать добавку кальция, поговорите с вашим лечащим врачом. Узнайте о том, подходит ли вам добавка кальция.
Витамин D для женщин
Витамин Д играет важную роль в здоровье костей и помогает с усвоением кальция. Также витамин D называется солнечным витамином. Наш организм способен вырабатывать некоторое его количество после пребывания на солнце.
Однако географическое положение, время года и использование солнцезащитного крема могут влиять на этот естественный источник витамина D.
Вы также можете получать витамин D из таких продуктов, как яйца, жирная рыба и обогащенные молочные продукты. Прежде чем принимать добавку с витамином Д, поговорите со своим врачом.
Выясните у врача, не низок ли у вас уровень витамина D. И, нужно ли вам получать дополнительный витамин Д.
Витамин В12 зачем нужен женщинам
Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения. Мясо, рыба, птица, яйца и нежирные молочные продукты являются хорошими источниками этого витамина.
Вегетарианцы, веганы и другие, которые избегают этих продуктов, могут получать витамин B12 из обогащенных продуктов. Это могут быть некоторые хлопья для завтрака и заменители мяса.
Но, также может потребоваться пищевая добавка с витамином В12. Думаете о том, чтобы принимать витамин B12 для повышения энергии, чтобы бороться с усталостью? Подумай еще раз.
Доказательства отсутствуют. Кроме того, исследования не подтверждают необходимость приема добавок с витамином B12 для лечения заболеваний сердца или снижения риска возникновения рака молочной железы.
Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужна ли вам добавка витамина B12, прежде чем принимать ее.
Фолиевая кислота
Организм женщины нуждается в фолиевой кислоте, чтобы поддерживать нормальную работу красных кровяных клеток. Также было обнаружено, что она помогает предотвратить врожденные отклонения.
Таким образом, фолиевая кислота, дополнительная форма фолата, входит в состав предродовых витаминов, рекомендуемых женщинам, которые беременны или планируют забеременеть.
А как насчет других женщин? Большинство женщин могут получить необходимый им фолат, включив в свой рацион различные источники. Такие как темно-зеленые листовые овощи, апельсины, орехи, бобы, морепродукты и молочные продукты.
Кроме того, многие хлопья для завтрака обогащены фолато., Одна порция может обеспечить 100 процентов ваших ежедневных потребностей.
Магний
Многие люди не получают ежедневное рекомендуемое количество магния в своем рационе. Однако, разнообразные продукты обеспечивают его.
Источники магния включают в себя: бобы, орехи, цельные зерна и зеленые листовые овощи. Некоторые исследования показали, что добавки магния могут уменьшить симптомы определенных заболеваний. Однако, необходимы дополнительные исследования.
Кроме того, не рекомендуется принимать добавки магния, если вы принимаете определенные лекарства. Таким образом, ориентация на пищевые источники магния является предпочтительной.
Чтобы узнать, получаете ли вы витамины и минералы, необходимые вашему организму, обратитесь к диетологу. Он может оценить ваш план питания и дать рекомендации, которые помогут вам сделать лучший выбор.
Диетолог также поможет вам определить, нужна ли биологически активная добавка.
