«

»

Продукты повышающие тестостерон у мужчин

Продукты повышающие тестостерон у мужчинХотя тестостерон является мужским половым гормоном он может вырабатываться как у мужчин так и в небольших количествах у женщин.

Так как низкий уровень тестостерона приводит к некоторым проблемам, связанными с отсутствием либидо, эриктальной дисфункции и даже бесплодию многих мужчин интересует как повысить тестостерон в организме.

Один из способов включить в рацион продукты повышающие тестостерон у мужчин.  Уровень тестостерона может понизиться в связи с недостатком некоторых минеральных веществ в организме мужчины.

Продукты, стимулирующие выработку тестостерона должны быть богатыми этими минералами.

Продукты для тестостерона

Цинк в морепродуктах и тыквенных семечках. В некоторых исследованиях было установлено, что мужчины страдающие бесплодием имели пониженный уровень цинка и тестостерона в организме по сравнению со здоровыми мужчинами. Данные этих исследований побуждают сделать вывод, что существует непосредственная связь между наличием цинка в организме и тестостероном.

Для хорошего здоровья мужчины должны ежедневно получать с пищей не менее 11 мг цинка, так как цинк способствует синтезу тестостерона в организме. В большом количестве цинк содержится в морских устрицах ( в 30 граммах устрицы до 25 мг цинка).

Также повышению тестостерона может способствовать моллюски, лосось, сайра, анчоусы, форель, крабы, окунь, креветки, которые не только являются богатым источником цинка, но и ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и -6. Нельзя не отметить тыквенные семечки, которые на 50% состоят из цинка и Омега-3 и Омега-6.

Селен в бразильском орехе. Исследования подтверждают, что существует связь между уровнем селена и уровнем тестостерона в организме. Какое количество селена необходимо мужчине, чтобы поднять уровень тестостерона? Примерно 55 мг в сутки.

Обычно продукты, которые содержат цинк также богаты и селеном. Селена много в морепродуктах и мясных субпродуктах. Наиболее богатым источником селена считается бразильский орех. К примеру в одном бразильском орехе может находиться 68- 92 мкг селена.

В связи с высоким содержанием селена бразильским орехом не стоит злоупотреблять, потому что это может привести к интоксикации селеном.

Витамин D. Недостаток витамина D может стать причиной низкого уровня тестостерона. Рекомендуется в день потреблять 15 мкг витамина D. Данный витамин содержится в некоторых продуктах (хлопьях) и напитках, таких как апельсиновый сок.

Суточная доза витамина D содержится в одном стакане молока.

Магний в орехах. Ежедневно рекомендуется принимать с пищей около 420 мг магния, что будет способствовать росту тестостерона в организме. Орехи могут быть хорошим источником магния. В 30 граммах миндаля присутствует 80 мг магния. Много магния в кешью, арахисе и фасоле. Всё это продукты стимулирующие выработку тестостерона.

Травы для повышения тестостерона

 

Такие травы как элеутерококк, женьшень, золотой корень могут быть прекрасным средством для повышения тестостерона у мужчин. Также темно-листовая зелень (петрушка, кинза, лук, шпинат) может стать ценным источником магния, который способствует выработке тестостерона.

Продукты стимулирующие выработку тестостерона

Продукты стимулирующие выработку тестостерона

Овощи. Капуста (особенно в сыром виде), брокколи, баклажаны, помидоры, кабачки, тыква (в том числе семена), морковь. Сельдерей, в котором содержится половой гормон андростерон, усиливающий сексуальные возможности и половые признаки.
Фрукты. Среди них ананасы, персики, абрикосы, груши, хурма, виноград, дыня, апельсины, манго. В сырых фруктах присутствует лютеин, который стимулирует гормон роста.
Крупы. Клетчатка, находящаяся в некоторых крупах влияет на активную циркуляцию крови в органах малого таза и яичках, что ведет к повышению тестостерона. Этими крупами являются гречневая, пшеничная, перловая и рис.
Сухофрукты. Чернослив, курага, изюм, финики.
Орехи. Фундук, грецкий, фисташки. Они содержат множество витаминов и минералов, обеспечивающих повышение уровня тестостерона.
Специи. Кари, чеснок, стручковый красный перец, кардамон и куркума.
Ягоды. Вишня, малина, гранат, черная смородина, арбуз, слива, клюква.
Натуральное красное сухое вино (без добавления спирта). Не более одного стакана в день.

В этой статье мы рассмотрели как поднять уровень тестостерона в организме продуктами.