Витамин Д — это больше, чем один витамин. Это семейство питательных веществ, имеющих схожую химическую структуру. В вашем рационе чаще всего встречаются витамины Д2 и Д3. Хотя оба типа помогают удовлетворить ваши потребности в витамине Д, они отличаются несколькими важными характеристиками. Итак, рассмотрим подробнее витамин Д2 и Д3 в чем разница.
Исследования показывают, что витамин D2 менее эффективен в повышении уровня витамина D, чем витамин D3. В этой статье отражены основные различия между витамином D2 и D3.
Витамин Д2 и Д3 в чем разница
Чем отличается витамин Д2 от витамина Д3? Две основные формы витамина D:
- Витамин D2 (эргокальциферол).
- Витамин D3 (холекальциферол).
Итак, в чем разница между этими двумя формами витаминов? Прежде всего эти две формы витамина D различаются в зависимости от их пищевых источников. Витамин Д3 содержится только в продуктах животного происхождения, тогда как витамин Д2 в основном поступает из растительных источников и обогащенных продуктов.
Витамин D2 и витамин D3 — это две формы витамина D. Основное отличие между ними заключается в их происхождении.
- Витамин D2, также известный как эргокальциферол, производится фотосинтезом у растений. Он обычно получается путем облучения растительных ископаемых или грибов ультрафиолетовым светом. Витамин D2 также часто добавляется в пищевые продукты и витаминные комплексы.
- Витамин D3, также известный как холекальциферол, образуется в организме человека под воздействием солнечных лучей на кожу. Он также может быть получен из животных продуктов, таких как жирная рыба, желтки яиц и молочные продукты.
Хотя оба витамина D2 и D3 могут повышать уровень витамина D в организме и выполнять его функции, некоторые исследования показывают, что витамин D3 может быть эффективнее в поддержке здоровья костей и иммунной системы. Это связано с тем, что витамин D3 лучше адаптируется организмом человека, поэтому он считается более биологически активной формой витамина D.
Однако, если вам необходимы дополнительные источники витамина D, всегда рекомендуется проконсультироваться со здравоохранительным специалистом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и выбрать продукты или препараты, соответствующие вашим потребностям и состоянию здоровья.
Какой витамин лучше Д2 или Д3?
Лучший выбор между витамином D2 и витамином D3 зависит от нескольких факторов, включая ваше индивидуальное здоровье, потребности и рекомендации врача.
Витамин D3 имеет преимущество перед витамином D2 в том, что он лучше адаптируется организмом человека и считается более биологически активной формой витамина D. Он также может быть эффективнее для поддержки здоровья костей и иммунной системы.
Однако витамин D2 тоже может быть полезным и является основным источником витамина D для многих продуктов, таких как растительные молочные продукты и витаминные комплексы.
Если у вас есть конкретные потребности витамина D или проблемы, рекомендуется проконсультироваться со здравоохранительным специалистом. Они смогут рассмотреть вашу ситуацию, провести анализы и предоставить индивидуальные рекомендации о том, какой витамин D будет лучше для вас.
Витамина Д2 и Д3 в каких продуктах
Источники витамина D3:
- Жирная рыба и рыбий жир.
- Печень.
- Яичный желток.
- Масло растительное.
- Пищевые добавки.
Источники витамина D2:
- Грибы (выращенные в УФ-свете).
- Обогащенные продукты.
- Пищевые добавки.
Поскольку производство витамина D2 дешевле, это наиболее распространенная форма в обогащенных продуктах.
Витамины D2 и D3 не равны, когда речь идет о повышении статуса витамина D. Оба эффективно всасываются в кровоток. Однако печень их метаболизирует по-разному.
Печень превращает витамин D2 в 25-гидроксивитамин D2 и витамин D3 в 25-гидроксивитамин D3. Эти два соединения вместе известны как кальцифедиол.
Кальцифедиол является основной циркулирующей формой витамина D, и его уровень в крови отражает запасы этого питательного вещества в вашем организме.
По этой причине ваш лечащий врач может оценить ваш статус витамина D, измерив ваш уровень кальцифедиола.
Однако витамин D2, по-видимому, дает меньше кальцифедиола, чем такое же количество витамина D3.
Большинство исследований показывают, что витамин D3 более эффективен, чем витамин D2, в повышении уровня кальцифедиола в крови.
Например, одно исследование с участием 32 пожилых женщин показало, что однократная доза витамина D3 почти в два раза эффективнее витамина D2 в повышении уровня кальцифедиола.
Если вы принимаете добавки с витамином D, подумайте о том, чтобы сделать выбор в пользу витамина D3.[affegg id=27]
Витамин Д2 или Д3 для новорожденных
Витамин D является важным питательным веществом для здоровья новорожденных. И зачастую рекомендуется дополнительное потребление витамина D в виде добавок.
Обычно для новорожденных рекомендуется витамин D3 (холекальциферол), так как он считается более эффективной формой витамина D для организма. Витамин D3 можно получить из солнечного света, а также из некоторых продуктов, но часто требуется дополнительное его прием.
Конкретные рекомендации по дозировке и способу приема витамина D для новорожденных могут отличаться в зависимости от страны и медицинских рекомендаций, поэтому важно обратиться к педиатру или детскому врачу для получения индивидуальных сведений.
Они смогут рассмотреть здоровье ребенка, питание и особенности его развития при осуществлении рекомендаций по витамину D. Врачи часто рекомендуют начать прием витамина D для новорожденных с первых дней жизни и продолжать его в течение первого года или более, в зависимости от рекомендаций и особенностей развития ребенка.
Как вырабатывается витамин D3
Кожа человека вырабатывает витамин D3 под воздействием солнечного света. Ультрафиолетовое излучение B (UVB) от солнечного света вызывает образование витамина D3 из соединения 7-дегидрохолестерина в коже.
Аналогичный процесс происходит в растениях и грибах. УФ-В свет приводит к образованию витамина D2 из эргостерола, соединения, содержащегося в растительных маслах.
Регулярное пребывание на открытом воздухе и без солнцезащитного крема, возможно, даст необходимое количество витамина D.
Однако, будьте осторожны, чтобы не проводить слишком много времени на солнце без солнцезащитного крема. Это особенно важно, если у вас светлая кожа. Помните, что солнечные ожоги являются основным фактором риска рака кожи.
В отличие от диетического витамина D, нельзя передозировать витамин D3, вырабатываемый вашей кожей. Если для организма его уже достаточно, ваша кожа просто производит его меньше.
Тем не менее, многие люди получают очень мало солнца. При этом, они либо работают в помещении, либо живут в стране, где зимой мало солнечного света. Если это относится к вам, обязательно регулярно ешьте больше пищи, богатой витамином D. Или принимайте пищевые добавки с витамином Д.
