Витамин Е польза для женщин

Витамин Е польза для женщин

Витамин Е является жирорастворимым витамином. Он также известен как мощный антиоксидант. Чем полезны антиоксиданты? Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы в вашем организме.

Свободные радикалы — это клетки, которые стали окисленными. Хотя такие клетки образуются от естественных процессов в организме, они могут быть вредными.

Обилие свободных радикалов может привести сердечно-сосудистым или онкологическим заболеваниям. Получение достаточного количества витамина Е может снизить риск развития таких заболеваний или облегчить их симптомы.

Витамин Е польза для женщин разного возраста

Добавки витамина Е могут предотвратить ишемическую болезнь сердца, поддерживать иммунную функцию, предотвращать воспаление. Также они могут улучшать здоровье глаз и снижать риск рака. Однако результаты исследований разнообразны, и добавки с витамином Е подходят не всем.

Преимущества масла витамина Е в основном косметические и имеют ограниченное научное подтверждение. Перед использованием масла с витамином Е проконсультируйтесь с врачом или специалистом по уходу за кожей.

Для чего полезен витамин Е для женщин, какая его суточная норма, как принимать и польза витамина е для менструального цикла приводятся ниже. Итак, для чего полезен женщинам витамин Е:

  • Улучшает здоровье ногтей. Исследования показывают, что добавка витамина Е может предотвратить синдром желтых ногтей, который вызывает шелушение, трещины и пожелтение ногтей.Увлажняющие свойства масла витамина Е также могут поддерживать здоровье ногтей, предотвращая появление трещин на кутикуле и сухость кожи вокруг ногтевого ложа.
  • Профилактика солнечных ожогов. Поскольку масло витамина Е может увлажнять и успокаивать сухую, шелушащуюся кожу, оно может помочь уменьшить жжение и зуд, возникающие в результате солнечного ожога. Тем не менее, нанесение солнцезащитного крема и избегание прямых солнечных лучей остаются лучшими стратегиями защиты кожи.
  • Предотвращение и лечение тонких линий и морщин.Сухая кожа имеет тенденцию выглядеть более морщинистой, чем хорошо увлажненная. Увлажняющие свойства масла витамина Е могут помочь коже выглядеть более молодой и менее морщинистой.Однако утверждения о том, что витамин Е предотвращает или лечит морщины, не подтверждены научными данными. Лучшая стратегия предотвращения морщин — избегать прямых солнечных лучей и пользоваться качественным солнцезащитным кремом.

Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Болезни сердца являются причиной большого количества смертей среди женщин, большей чем любое другое хроническое заболевание. Витамин Е может снизить риск развития ишемической болезни.

Согласно «Iranian Journal of Medical Medical Sciences», опубликованном в 2012 году, витамин Е связан с уменьшением окисленного липопротеина низкой плотности, или ЛПНП, и сгустков крови.

Липопротеин низкой плотности — это молекула, которая переносит холестерин через кровь и в клетки. Он способствует развитию атеросклероза, потому что очень подвержен прилипанию к бляшкам в артериях. Снижение окисленных ЛПНП также уменьшает образование зубного налета, который закупоривает артерии.
О норме холестерина у женщин читайте здесь.

Масло и крема с витамином Е для кожи

Масло витамина Е входит в состав многих средств по уходу за кожей. Особенно тех, которые обладают антивозрастными свойствами.

Витамин Е содержится во многих увлажняющих кремах, а масло можно использовать в качестве увлажняющего крема для предотвращения или лечения сухой, шелушащейся кожи.

Исследование 2013 года показало, что у мышей, получавших добавки, содержащие витамин Е, было меньше шансов заболеть раком кожи. И это даже при воздействии большого количества ультрафиолетового света.

Эти результаты побудили некоторых сторонников масла и добавок с витамином Е утверждать, что оно может предотвратить рак кожи. Однако исследования на людях пока не выявили каких-либо преимуществ витамина Е для профилактики рака кожи.

Витамин Е уменьшает риск развития рака

Витамин Е может препятствовать развитию рака молочной железы, толстой кишки и простаты, согласно труду «Питательные вещества» за 2011 год. Механизм действия витамина Е и профилактики рака — это положительное влияние на иммунную систему и способность нейтрализовать свободные радикалы.

Витамин Е помогает во время менопаузы

Витамин Е может быть полезным для женщин, переживающих менопаузу. Одним из побочных эффектов менопаузы являются приливы. Они могут быть сведены к минимуму с помощью витамина Е. Специалисты провели исследование, результаты которого опубликовали в труде «Гинекологическое и акушерское исследование» в 2007 году.

В чем суть исследования и его результаты? Витамин Е использовался в сравнении с плацебо у женщин, во время менопаузы. Результаты показали, что витамин Е действительно уменьшает выраженность приливов, связанных с менопаузой.

Источники и рекомендуемое потребление

Женщины в возрасте 14 лет и старше должны принимать по 15 мг витамина Е каждый день. Чтобы получить антиоксидантные и противовоспалительные свойства витамина Е, соблюдайте рекомендуемые диетические нормы.

Для женщин в возрасте от 9 до 13 лет норма витамина Е составляет 11 мг. Для взрослых женщин старше 14 лет норма витамина Е составляет 15 мг. Женщинам старше 14 лет, которые кормят грудью, рекомендуется ежедневно 19 мг.

Хорошие диетические источники витамина Е включают миндаль, семена подсолнечника или подсолнечное масло, зародыши пшеницы, фундук и арахисовое масло.

Наиболее эффективен натуральный витамин Е в форме добавки. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

Инфо Здоров