Хотя дефицит витамина К встречается редко, его потребление ниже оптимального может со временем ухудшить здоровье. Недостаточное потребление может вызвать кровотечение, ослабить кости и потенциально повысить риск развития сердечных заболеваний.Витамин К суточная потребность должна предотвращать дефицит витамина К у большинства людей. По этой причине вы должны получать необходимый организму витамин К.
Специалисты рекомендуют получать необходимый витамин К, придерживаясь сбалансированной диеты. Лишний витамин К, который не используется организмом человека, сразу же откладывается в печени.
Таким образом, он накапливается для будущего использования. Вот почему нет необходимости его употреблять каждодневно.
Многие продукты богаты витамином К. Некоторые из них содержат большое количество этого витамина. Например, сушеная трава майорана в 100 граммах содержит 518% от суточной дозы витамина К.
Витамин К суточная потребность для взрослых с 19 лет и старше
Избыток витамина К также возможен, но случается крайне редко, так как он нетоксичен даже в больших дозах. Однако людям, принимающим антикоагулянты (препараты, разжижающие кровь), следует контролировать потребление витамина К, так как он может снижать эффективность этих лекарств.
| Взрослые женщины | |
| Взрослые мужчины | |
| Беременные женщины | |
| Кормящие грудью женщины |
Витамин К — это незаменимый нутриент, который поддерживает здоровье крови, костей и сосудов. Суточная потребность в этом витамине зависит от возраста, пола и состояния здоровья, но в большинстве случаев она легко покрывается за счет сбалансированного питания.
Включение в рацион зеленых листовых овощей, ферментированных продуктов и других источников витамина К поможет поддерживать оптимальный уровень этого важного вещества в организме.
Если у вас есть сомнения или особые медицинские показания, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Суточная норма витамина К для детей с 0 до 13 лет
Дефицит витамина К встречается редко, но может возникнуть у людей с нарушениями всасывания жиров, заболеваниями печени или после длительного приема антибиотиков. Симптомы дефицита включают: повышенную кровоточивость; легкое образование синяков; слабые кости.
| Младенцы от рождения до 6 месяцев | |
| Дети от 7 месяцев до года | |
| Дети с 1 до 3-х лет | |
| Дети с 4-х до 8 лет | |
| Дети с 9 до 13 лет |
Дневная норма витамина К для подростков с 14 до 18 лет
| Девочки подростки | |
| Мальчики подростки | |
| Беременные подростки | |
| Кормящие грудью подростки |
Витамин К содержится в большинстве минеральных добавок. Как правило, производители включает его в количестве меньше 75% от дневной нормы. Еще он витамин К в виде пищевых добавок, как чистый витамин К или в комплексе с кальцием, магнием или витамином Д.
Такие пищевые добавки, обычно реализуются в более широком диапазоне дозировки витамина К, чем минеральные добавки. При этом, какие-то из них содержат 4 050 мкг (5 063% дневной нормы), а возможно и выше.
Стоит отметить, что у витамина К есть противопоказания, а также побочные эффекты, о которых необходимо знать. Прежде чем принимать любые пищевые добавки обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, которому вы доверяете.
