Хотя дефицит витамина К встречается редко, его потребление ниже оптимального может со временем ухудшить ваше здоровье. Недостаточное потребление может вызвать кровотечение, ослабить ваши кости и потенциально повысить риск развития сердечных заболеваний.
По этой причине вы должны получать необходимый вашему организму витамин К. Суточная потребность должна предотвращать дефицит витамина К у большинства людей.
Специалисты рекомендуют получать необходимый витамин К, придерживаясь сбалансированной диеты. Лишний витамин К, который не используется организмом человека, сразу же откладывается в печени.
Таким образом, он накапливается для будущего использования. Вот почему нет необходимости его употреблять каждодневно.
Многие продукты богаты витамином К. Некоторые из них содержат большое количество этого витамина. Например, сушеная трава майорана в 100 граммах содержит 518% от суточной дозы витамина К.
Витамин К суточная норма для взрослых с 19 лет и старше
| Взрослые женщины | |
| Взрослые мужчины | |
| Беременные женщины | |
| Кормящие грудью женщины |
Суточная норма витамина К для детей с 0 до 13 лет
| Младенцы от рождения до 6 месяцев | |
| Дети от 7 месяцев до года | |
| Дети с 1 до 3-х лет | |
| Дети с 4-х до 8 лет | |
| Дети с 9 до 13 лет |
Дневная норма витамина К для подростков с 14 до 18 лет
| Девочки подростки | |
| Мальчики подростки | |
| Беременные подростки | |
| Кормящие грудью подростки |
Витамин К содержится в большинстве минеральных добавок. Как правило, производители включает его в количестве меньше 75% от дневной нормы. Еще он витамин К в виде пищевых добавок, как чистый витамин К или в комплексе с кальцием, магнием или витамином Д.
Такие пищевые добавки, обычно реализуются в более широком диапазоне дозировки витамина К, чем минеральные добавки. При этом, какие-то из них содержат 4 050 мкг (5 063% дневной нормы), а возможно и выше.
Стоит отметить, что у витамина К есть противопоказания, а также побочные эффекты, о которых необходимо знать. Прежде чем принимать любые пищевые добавки обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, которому вы доверяете.
