Сколько в бананах магния

Сколько в бананах магния

Банан, который часто называют суперпродуктом, богат витаминами, минералами и аминокислотами. Присмотритесь к питательной ценности банана среднего размера от 17 до 20 см в длину. Банан такого размера весит около 118 граммов и содержит 105 калорий.

Минералы в банане

Самый распространенный минерал, содержащийся в банане — это калий. Один банан содержит более 400 мг калия, что составляет более 10 процентов рекомендуемой суточной нормы потребления.

Другие минералы, присутствующие в значительных количествах, включают: 32 мг магния, 1,2 микрограмма селена, 26 мг фосфора и 0,31 мг железа.

Минералы, присутствующие в следовых количествах, включают кальций, натрий, цинк, медь, марганец, фторид и селен.

Сколько магния в бананах

В бананах (на 100 грамм)
Количество
От суточной нормы
Бананы сырые
27,0 мг
6%
Бананы сушеные
108,0 мг
26%
Банановые хлопья (для детей)
90,0
21%

* О суточной норме магния читайте здесь.

Роль магния в организме человека

Магний — это минерал, который играет важную роль в правильной работе вашего тела. Более 300 химических реакций внутри человеческого организма зависят от этого минерала.

Без магния ваши мышцы не могут двигаться так, как должны. Ваши нервы не будут отправлять и получать химические сигналы. Магний также поддерживает стабильный сердечный ритм, сбалансированный уровень сахара в крови и здоровый суставной хрящ. Он помогает организму вырабатывать костный белок и ДНК.

Наше тело не производит магний сам по себе. Необходимое количество магния зависит от возраста и пола.

  • Если вы женщина в возрасте 19 лет и старше, вам нужно 310 миллиграммов (мг) в день, и 350 мг, если вы беременны.
  • Если вы взрослый мужчина моложе 30 лет, вам нужно 400 мг в день. После 30 лет мужчинам необходимо 420 мг.

Всегда лучше получать магний из пищи, но вы также можете получить его из поливитаминов и добавок магния. Однако слишком много магния может вызвать тошноту, спазмы желудка или диарею. В крайних случаях передозировка магния может вызвать нерегулярное сердцебиение или остановку сердца.

Если вы получаете слишком много магния с пищей, ваши почки выводят его с мочой. Ваши почки также будут регулировать уровень магния, если вы не получите его в течение некоторого времени.

Определенные состояния, такие как болезнь Крона, глютеновая болезнь, диабет 2 типа, алкоголизм и хроническая диарея, могут привести к хронической нехватке магния в организме.

Общие симптомы дефицита магния включают: потерю аппетита, тошноту, рвоту и усталость.

Листовые зеленые овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и рыба лучшие способы поддерживать здоровый уровень магния в организме.

Инфо Здоров