Содержание
Продукты с высоким содержанием магния включают темную листовую зелень, семена, бобы, рыбу, цельнозерновые продукты, орехи, темный шоколад, йогурт, авокадо, бананы и многое другое.
Магний является важным минералом, необходимым организму для работы мышц и нервов, поддержания сердечного ритма, укрепления костей и производства энергии. Для секреции и действия инсулина также требуется этот минерал.
Список продуктов, где большое количество магния
- Шпинат (трава).
- Тыквенные семечки.
- Бобовые.
- Тунец.
- Рис коричневый.
- Миндаль.
- Темный шоколад.
- Авокадо.
- Йогурт обезжиренный.
- Бананы.
Орехи и семена с магнием
| Семена конопли | ||
| Семена тыквы и кабачка (сушеные) | ||
| Льняное семя | ||
| Бразильский орех | ||
| Семена кунжута (поджаренные) | ||
| Семечки подсолнуха (сушеные) | ||
| Кешью (сырые) | ||
| Миндаль (сухой, жаренный) | ||
| Кедровый орех (сушеные) | ||
| Фундук (сухой, жаренный) | ||
| Грецкий орех (сушеные) | ||
| Фисташки (сушеные) |
Магний в зерновых
| Отруби рисовые | ||
| Овсяные отруби | ||
| Гречневая крупа (сырая) | ||
| Овес, сырой | ||
| Кукурузная мука, сырая | ||
| Пшено (вареное) | ||
| Коричневый рис (приготовленный) | ||
| Овсяные отруби (вареные) | ||
| Булгур (приготовленный) | ||
| Овсянка (приготовленная) |
Магний в бобовых
| Соя жаренная | ||
| Сырой арахис | ||
| Соевый соус | ||
| Фасоль белая (приготовленная) | ||
| Горох вареный | ||
| Фасоль красная (приготовленная) | ||
| Чечевица (приготовленная) |
Магний в рыбе, мясе и птице
| Скумбрия | ||
| Минтай | ||
| Тунец (приготовленный) | ||
| Крабы, осьминоги (приготовленная) | ||
| Устрицы (консервированные) | ||
| Морской окунь | ||
| Треска | ||
| Индейка (фарш, жареная) | ||
| Свиная вырезка, жареная | ||
| Куриная грудка, постная | ||
| Говядина жареная |
Магний в молочных продуктах
| Сухая сыворотка | ||
| Порошок яичного белка | ||
| Сыр Пармезан (тертый) | ||
| Йогурт, нежирный, шоколадный | ||
| Сыр Моцарелла, Швейцарский | ||
| Сгущенное молоко | ||
| Горячее какао | ||
| Обезжиренный йогурт | ||
| Яйца жаренные и вареные | ||
| Нежирное молоко 2% | ||
| Сметана (нежирная) |
Источник информации:
Центр данных пищевых продуктов Службы сельскохозяйственных исследований США. https://www.myfooddata.com/
