Хотя вы можете подумать, что одуванчик это просто сорняк, его части съедобны, и из него можно приготовить чай. Одуванчиковый чай иногда рекомендуют для похудения. Но нет никаких существенных доказательств, подтверждающих его использование для этой цели.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять чай из одуванчиков в свой рацион, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.
Мочегонный эффект чая из одуванчика
Одна из причин, по которой чай из цветков одуванчика иногда рекомендуют для похудения, заключается в том, что он обладает мочегонным действием, вызывая уменьшение количества жидкости в организме.
Потеря воды может быть полезной, если вы по какой-то причине задерживаете воду. Но это может быть рискованным, если вы пьете слишком много чая из одуванчика.
Исследование, опубликованное в «Журнале альтернативной и комплементарной медицины» в 2009 году, подтвердило, что экстракт одуванчика может усилить мочеиспускание в течение 5 часов после употребления.
Будет ли чай иметь такой же эффект? Это может зависеть от того, насколько крепкий чай и сколько активного ингредиента попадает в конечный продукт.
Проблема с использованием диуретиков для похудения заключается в том, что они приводят только к потере веса только воды, а не жира. Как только вы снова получите должный водный баланс, весь вес обычно возвращается.
Чай из одуванчиков и выносливость
Чай из корня одуванчика может помочь похудеть и по-другому. Исследование на животных показало, что добавки из одуванчика могут повысить выносливость. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы убедиться, что чай из одуванчика оказывает такое же воздействие на людей.
Теоретически это может облегчить более длительные тренировки и сжечь калории, необходимые для похудения.
Возможные побочные эффекты чая из одуванчиков
Мочегонные средства заставляют чаще мочиться. В зависимости от того, сколько и как часто вы их используете, это может привести к обезвоживанию.
Также это влияет на дисбаланс электролитов. Что, в свою очередь, вызывает другие симптомы, включая головокружение, жажду, мышечные спазмы, тошноту, головные боли, помутнение зрения и сильную усталость. Диуретики не рекомендуются для похудания.
Лучший чай для похудения
Стоит отметить, что никакой чай не приведет к значительному похудению. Но существуют некоторые доказательства положительного эффекта от употребления зеленого чая.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology Behavior в 2008 году, употребление зеленого чая может помочь ускорить метаболизм и сжигание жира у людей с избыточным весом. Это приведет к небольшому увеличению потери веса.
Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition в 2009 году, показало, что употребление зеленого чая помогло увеличить потерю жира в брюшной полости.
Это означает, что зеленый чай может помочь вам сбросить небольшое количество лишнего веса и жира. При этом, вы должны соблюдать низкокалорийную диету и программу упражнений.
Другие изменения в диете и упражнениях для похудения
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Каждый грамм потери веса требует, чтобы вы либо съели на 3500 калорий меньше, либо выполняли достаточно упражнений. Тогда можно сжечь это количество калорий.
Что поможет достичь цели по снижению веса?
- Небольшие порции.
- Ограничение жирной и сладкой пищи.
- Употребление в основном постного белка, цельного зерна, нежирных молочных продуктов, фруктов и овощей.
- Эти продукты являются хорошими источниками белка или клетчатки. Они помогают чувствовать себя сытыми после еды, уменьшая прием калорий.
Для достижения наилучших результатов сочетайте свой план здорового питания с увеличением физической активности. Кардио помогает сжигать больше калорий, а тренировки с отягощениями помогают нарастить больше мышц. Это способствует ускорению метаболизма.
Старайтесь проводить не менее 300 минут кардио и две тренировки с отягощениями в неделю. Тренировки с отягощениями должны включать от одного до двух подходов по 12-15 повторений. Включите в программу различные упражнения для работы со всеми основными группами мышц.
