Пантотеновая кислота (витамин B5) — это важный витамин, который помогает организму вырабатывать клетки крови и превращать пищу в энергию. Пантотеновая кислота суточная норма в день для детей и взрослых (таблицы ниже).
Он естественным образом содержится в большинстве продуктов питания. Его также добавляют в некоторую продукцию, например, в хлопья для завтрака или энергетические напитки. Подробнее о продуктах, содержащих пантотеновую кислоту читайте на нашем сайте.
Пантотеновая кислота суточная норма
Сколько вам нужно витамина B5? Оптимальная суточная норма пантотеновой кислоты для взрослых мужчин и женщин составляет около 5 мг в день. Необходимое количество пантотеновой кислоты будет зависеть от возраста и пола человека.
Учитывая ее широкое распространение в различных продуктах, особенно в тех, которые обычно присутствуют в сбалансированной диете, дефицит пантотеновой кислоты редко возникает у лиц, не страдающих хроническими заболеваниями или не соблюдающих диетическое рационирование.
Почти все продукты растительного и животного происхождения содержат пантотеновую кислоту в различных количествах. Некоторые из самых богатых диетических источников это говядина, курица, мясные субпродукты, цельнозерновые и некоторые овощи.
Пантотеновая кислота добавляется в различные продукты, включая некоторые сухие завтраки и напитки (например, энергетические напитки). Ограниченные данные показывают, что организм поглощает 40–61% пантотеновой кислоты из пищевых продуктов.
Суточная доза витамина B5 для детей от 0 до 13 лет
Пантотеновая кислота, также известная как витамин B5, является важным компонентом коэнзима А, который играет ключевую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков. Кроме того, она участвует в синтезе холестерина, гормонов и некоторых нейротрансмиттеров.
Все эти функции делают пантотеновую кислоту важным элементом для поддержания общего здоровья и нормального функционирования организма.
| Младенцы (от рождения до 6 месяцев) | |
| Дети (от 7 месяцев до года) | |
| Дети с 1 до 3-х лет | |
| Дети с 4-х до 8 лет | |
| Дети с 9 до 13 лет |
Витамин B5 суточная норма для детей 14-18 лет
Источники пантотеновой кислоты включают в себя множество продуктов, таких как мясо (особенно птица), яйца, зерновые культуры, орехи, молочные продукты, овощи и фрукты. При правильно сбалансированной диете человек может получить достаточное количество этого витамина из пищи.
Тем не менее, в некоторых случаях может потребоваться прием пантотеновой кислоты в виде диетических добавок, особенно при наличии дефицита в рационе.
| Девочки-подростки | |
| Мальчики-подростки | |
| Беременные подростки | |
| Кормящие грудью подростки |
Дневная норма потребления витамина B5 для взрослых
Несмотря на это, длительный недостаток пантотеновой кислоты может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как утомляемость, нарушения в обмене веществ, проблемы с кожей и даже нервные расстройства. С другой стороны, избыток пантотеновой кислоты обычно не вызывает серьезных проблем со здоровьем, так как организм способен легко вывести ее избыток.
| Взрослые женщины | |
| Взрослые мужчины | |
| Беременные женщины | |
| Кормящие грудью женщины |
Витамин B5 доступен в пищевых добавках, содержащих только пантотеновую кислоту. Также он содержится в пищевых добавках B-комплекса и в некоторых поливитаминных и мультиминеральных добавках.
Пантотеновая кислота в пищевых добавках часто находится в форме пантотената кальция или пантетина. Исследования не показали, что какая-либо форма пантотеновой кислоты лучше других.
Придерживайтесь сбалансированной и здоровой диеты, включающей разнообразные продукты. Тогда маловероятно, что у вас появится дефицит витамина B5 и вам нужно будет принимать добавки.
