Инозитол — это витамин, который вырабатывается из глюкозы, и он также доступен в цельных зерновых продуктах. Холин является водорастворимым питательным веществом, которое также может синтезироваться в вашем организме.
Они оба важны для создания клеточных мембран и регулирования клеточной активности, но у них также есть уникальные роли.
Инозитол и холин влияют на мозг человека, но по-разному. Нет сведений о том, что существуют конкретные состояния или синдром дефицита инозитола и холина.
Холин и инозитол — инструкция по применению
Простой холин и битартрат холина — два основных и недорогих типа холиновых добавок. Обе формы повышают уровень холина в крови и поддерживают вашу печень, но они не лучший выбор для нервной системы. Две другие холиновые добавки: CDP-Choline и Alpha GPC — разработаны для лучшей поддержки мозга.
Рекомендуем! Выбрать добавки холина и инозитола на iHerb. Ознакомиться с ценами. При оформлении заказа введите промокод JPF908 и получите скидку 5% с первой покупки и последующих покупок.
Добавки инозитола доступны в нескольких различных формах, но наиболее распространенной является мио-инозит. Если вы обнаружите, что добавки просто помечены как инозитол, скорее всего, они сделаны из мио-инозита, как отмечается на сайте Examine.com.
Холин и инозитол — как принимать
Холин и инозит продаются в широком разнообразии доз и форм, таких как таблетки, капсулы и порошки. Нет никаких стандартных рекомендаций.
Важно следовать указаниям на этикетке и не превышать рекомендуемую суточную дозу, если вы не поговорите со своим врачом.
Вы можете взять их отдельно или вместе. Их иногда объединяют в одной и той же добавке, потому что оба поддерживают одинаковые системы организма. Но, прием холина и инозита одновременно не улучшит их эффективность.
Холин и инозитол — показания к применению
Инозитол, известный как витамин В8, вовсе не является классическим витамином, потому что человеческий организм способен самостоятельно производить небольшое количество этого соединения.
Независимо от этого факта, инозитол необходим для здоровых клеточных мембран и для поддержки химических веществ во всем теле. Это полезно для снятия повреждения нервов при различных заболеваниях, таких как диабет. Лучший способ повысить уровень инозитола в организме — это диета.
Инозитол и невропатия
В свое время инозитол считался витамином B-комплекса. В природе он встречается в форме мио-инозита и присутствует во всех живых клетках.
Если у вас диабет, повышенный диетический инозит может помочь предотвратить или даже улучшить диабетические нервные расстройства. Также его польза видна при невропатии, вызванные хронической почечной недостаточностью.
В выпуске «Фармакологические отчеты» за 2013 год говорится, что истощение или дефицит мио-инозотола в организме может привести к диабетической невропатии. Свежие фрукты, бобы, орехи и злаки являются лучшими источниками мио-инозита.
Благодаря своей способности регулировать химические процессы в мозге, инозит может помочь:
- Снять беспокойство, снизить частоту приступов паники.
- Улучшить симптомы, связанные с депрессией.
- Это особенно полезно для улучшения фертильности и лечения других проблем со здоровьем, вызванных синдромом поликистозных яичников.
Холин также играет определенную роль в мозге, где он обеспечивает нормальную работу нервов и используется для производства ацетилхолина, нейротрансмиттера, участвующего в памяти. Он предотвращает накопление жиров в печени и необходим для безопасной транспортировки жиров через кровоток.
Хотя организм вырабатывает инозит и холин, он не вырабатывает достаточно холина для удовлетворения метаболических потребностей.
Институт медицины США рекомендует женщинам потреблять 425 миллиграммов холина в день, в то время как мужчины должны получать 550 миллиграммов.
Природные источники холина включают говядину, курицу, рыбу и яичные желтки. Цельное зерно и бобы являются двумя хорошими источниками инозита.
Инозитол и психические расстройства
Инозитол играет положительную роль при некоторых психических расстройствах. Исследования в этой области подтвердили, что в конечном счете его применение приводит к лучшему лечению.
Авторы Марк Э. Агронин и Гэйб Дж. Малетта в издании «Принципы и практика гериатрической психиатрии» заявляют: «Инозитол, предшественник инозитолтрифосфата. В настоящее время он изучается как антидепрессант при биполярном расстройстве».
Холин и клетки организма
Холин также считался витамином группы В. Хотя он больше не классифицируется как витамин, но считается важным питательным веществом. В 1998 году Институтом медицины США было установлено, что, хотя организм может производить холин, возможно, вы не получаете его достаточное количество.
Минимальная суточная потребность для взрослых была установлена на уровне 425 миллиграммов в день для женщин и 550 миллиграммов для мужчин.
Согласно «Журналу Американского колледжа питания», холин важен для развития мозга, функционирования печени и профилактики рака. Это жизненно важная часть структуры клеточной мембраны всех ваших клеток.
Холин и мозг
Холин жизненно важен для развития функций мозга и памяти. Он также необходим для развития жизненно важных органов у детей. Материнские запасы холина направляются к плоду, а затем к грудному молоку. Беременные и кормящие женщины должны убедиться, что получают достаточно холина как для собственных нужд, так и для ребенка.
В «Журнале Американского колледжа питания» перечислены хорошие диетические источники холина:
- Говядина и куриная печень, яйца, зародыши пшеницы, бекон, сушеные соевые бобы и свинина.
- Холин входит в состав большинства поливитаминных и минеральных таблеток.
Потенциальные побочные эффекты
Большие дозы холина могут привести к рвоте и потоотделению, а также вызывать рыбный запах тела. Злоупотребление холином может снизить кровяное давление настолько, чтобы вы почувствуете головокружение.
Рекомендация Американского института медицины. Чтобы избежать побочных эффектов, не употребляйте более 3500 миллиграммов холина в день.
Инозитол в целом безопасен. Однако известно, что он вызывает тошноту, усталость, головокружение и головные боли.
Не известно, как инозитол и холин взаимодействуют с медикаментами. Но, если вы принимаете лекарства по рецепту или у вас заболевание печени или почек, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки.
