Биотин — это витамин B7, содержащийся в разных продуктах. Он помогает превращать углеводы, жиры и белки в пище, которую вы едите, в необходимую энергию. Большинство людей получают достаточно биотина из пищи, которую они едят. Дефицит биотина встречается очень редко.
Тем не менее, некоторые группы людей чаще других испытывают проблемы с получением достаточного количества биотина:
- Люди с редким генетическим заболеванием, называемым «дефицит биотинидазы».
- Лица, имеющие алкогольную зависимость.
- Беременные и кормящие женщины.
Дневная норма потребления витамина B7
На сайте www.hsph.harvard говорится, что для витамина B7 (биотина) не существует рекомендуемой суточной нормы потребления. Потому, что недостаточно данных, чтобы предложить суточную дозу, необходимую для большинства здоровых людей. Вместо этого специалисты предлагают уровень AI (адекватного дневного потребления).
Для мужчин и женщин от 19 лет и старше, а также для беременных женщин он составляет 30 мкг в день. Кормящим женщинам рекомендуется принимать 35 мкг в день.
Допустимый верхний уровень потребления (UL) — максимальная суточная доза, которая в целом вряд ли вызовет побочные эффекты. UL для биотина отсутствует из-за того, что нет отчетов, показывающих отрицательные эффекты от высоких доз.
Ежедневное количество биотина зависит от вашего возраста. Среднесуточные рекомендуемые количества указаны ниже в таблице в микрограммах (мкг).
Суточная доза витамина B7 для детей от 0 до 13 лет
| Младенцы от рождения до 6 месяцев | |
| Дети от 7 месяцев до года | |
| Дети с 1 до 3-х лет | |
| Дети с 4-х до 8 лет | |
| Дети с 9 до 13 лет |
Витамин B7 — дневная норма для детей 14 — 18 лет
| Девочки-подростки | |
| Мальчики-подростки | |
| Беременные подростки | |
| Кормящие грудью подростки |
Дневная норма потребления витамина B7 для взрослых
| Взрослые женщины | |
| Взрослые мужчины | |
| Беременные женщины | |
| Кормящие грудью женщины |
Не существует хорошего лабораторного теста для определения низкого уровня витамина b7. Поэтому его дефицит обычно определяется по симптомам, которые включают: истончение волос (часто с потерей цвета волос) и красную чешуйчатую сыпь вокруг глаз, носа и рта.
Другие симптомы включают депрессию, усталость, галлюцинации и покалывание в руках и ногах. Есть некоторые свидетельства того, что диабет может вызывать низкий уровень биотина.
Следует ли принимать добавки витамина B7
Людям, находящимся на диализе почек или получающим все питание через капельницу, может потребоваться добавка витамина B7. Но для этого необходимо получить направление в медицинском учреждении.
Рекомендуем приобретать Биотин (витамин В7) в интернет-магазине iHerb. Оформляя заказ примените промокод JPF908 и получите скидку 5%.
- Исследования показывают, что добавки витамина B7 могут сыграть роль в повышении уровня сахара в крови у людей с диабетом. Однако, для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.
- Беременным женщинам с низким уровнем витамина B7 врач может рекомендовать принимать добавки с витамином B7.
- Предварительные данные свидетельствуют о том, что витамин B7 может помочь укрепить ломкие ногти, но его польза точно не доказана.
- Другое использование добавок витамина B7 для таких состояний, как выпадение волос, депрессия и гепатит, не было проверено.
Однако, если вы принимаете добавки с биотином, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно.
