Перкуссионный массажер как пользоваться

Перкуссионный массажер как пользоваться им? ведь это лучшая альтернатива массажистам. Хотя массажер никогда не сможет заменить опыт, который имеет массажист, однако вы никогда не сможете иметь массажиста с собой.

В этом посте я расскажу вам все тонкости о том, как эффективно использовать перкуссионные массажеры.

Вибрационная и перкуссионная терапия — история появления

Вибрационная терапия долгое время ассоциировалась с пенным валиком, еще одним инструментом для велнес-индустрии. Эту идею позаимствовал первый массажный пистолет. Первые массажеры были вибрирующими. Назовем их вибрирующими отбойными молотками, потому что они такими и были.

Тем не менее, вибрация работала только в том случае, если вам нужно было быстро расслабиться и стимулировать кровоток, чтобы приступить к работе. Бодибилдерам и профессиональным спортсменам по-прежнему приходилось полагаться на своих терапевтов, которые работали с их мышцами.

Необходимость родила изобретательность и пришла перкуссионная терапия. Массажный пистолет был модернизирован, и теперь его можно было использовать для ударов по мышцам, а не только для воздействия на кожу.

Мы не намекаем на то, что все массажные пистолеты могут обеспечить более глубокую и интенсивную стимуляцию мышц. Некоторые из них продолжают вибрировать, как прежде. Однако важно отметить, что производители выпускают больше ударных пистолетов, чем вибрационных.

Это означает, что вы также можете научиться пользоваться пистолетом для глубокого массажа тканей. На данный момент стоит отметить, что разные массажные пистолеты будут служить разным потребностям. Это очень важно, если вы хотите знать, как правильно пользоваться массажным пистолетом.

Что массажный пистолет делает с вашим телом?

Чем же массажные пистолеты так полезны? Вот что массажный пистолет сделает для вас:

• Предотвращение отсроченной мышечной болезненности. Она может быть тяжелой, особенно если вы хотите продолжать тренировку в тренажерном зале. Массажные пистолеты избавят вас от затянувшейся боли и сохранят силы для следующего сеанса.
• Улучшить кровоток в мышцах. Это помогает телу расслабиться и даже активирует мышцы перед тренировкой.
• Выводит токсичную кровь и жидкость из мышц после тренировки.
• Массажные пистолеты сэкономят вам деньги. По сравнению со стоимостью посещения профессионального терапевта массажный пистолет сэкономит вам несколько тысяч рублей, если не больше.

Почему важно правильно пользоваться массажным пистолетом

Как и все остальное, и особенно электронные устройства, правильное использование невозможно переоценить. Никогда не рекомендуется предполагать, что вы знаете все об устройстве и поэтому не должны обращать внимание на его правильное использование. Производители знают об этом, поэтому к большинству массажных пистолетов прилагается хорошо написанная инструкция по эксплуатации .

Вот несколько причин, по которым вам следует правильно пользоваться массажным пистолетом:

• Эффективная мышечная терапия. При правильном использовании массажный пистолет может быть таким же эффективным, как посещение массажиста.
• Во избежание травм. Массажные пистолеты нередко вызывают травмы, особенно при неправильном использовании.
• Во избежание повреждения пистолета. Массажные пистолеты — не дешевые игрушки для детей. До недавнего времени цена одного из них превышала 500 долларов. Рынок был наводнен многими видами массажеров, и в результате цены упали. Тем не менее, если вы хотите хороший массажный пистолет, вам придется расстаться как минимум со 150 долларами.

Перкуссионный массажер как пользоваться правильно

Увидев, почему важно правильно пользоваться массажным пистолетом, мы теперь рассмотрим, как им пользоваться на самом деле.

• Включите устройство. Большинство пистолетов имеют однокнопочное включение. Большинство устройств срабатывает на включение после долгого нажатия. Затем устройство начнет жужжать. Убедитесь, что у вас есть желаемая массажная головка. Мы рекомендуем (если вы новичок) начать с мягкой шаровой головки. Она нацелена на большинство частей тела и на самом деле мягче по сравнению с другими насадками.
• Выберите желаемую интенсивность. Мы советуем вам начать с самой низкой скорости и постепенно увеличивать уровень по мере продвижения. Для более легкого массажа, если вы просто хотите расслабиться и заставить кровь двигаться в мышцах, мы рекомендуем первую скорость. Теперь большинство устройств начинают с достаточно низких частот. Многим нравятся те, которые начинаются примерно с 1200 об/мин, в то время как другие могут начинать с более высоких перкуссий.
• Направьте массажную головку на мышцу и дайте пистолету сделать свое дело. Если вы используете высококачественный пистолет, такой как Theragun или Ekrin, вы сразу же почувствуете ударный эффект на своей коже из-за большой амплитуды. Если вы используете массажер меньшего размера, такое как Ekrin Bantam, ощущение может быть не резким, но оно должно быть достаточно интенсивным.
• Медленно перемещайте головку вдоль мышцы. Не торопитесь с массажем. Наслаждайтесь процессом. Если вы столкнулись с болевой областью, задержитесь вокруг этой части немного дольше. Не нажимайте слишком сильно на болезненную область, потому что есть вероятность, что вы усугубите ситуацию.
• Для участков с небольшим количеством мышц, таких как запястья, рекомендуется просто провести по ним головкой массажного пистолета. Не нажимайте слишком сильно на эти области.
• Однако, если у вас большие мышцы, вам может понадобиться что-то более интенсивное. Вероятно, самое время напомнить вам, что у разных массажеров разная сила. Вы можете выбрать высококлассное устройство, такое как Ekrin B37s или Achedaway Pro. Эти пистолеты не только обладают лучшим взрывным усилием, но и являются массажными пистолетами с высокой амплитудой. Мы также рекомендуем немного более высокую интенсивность даже в самом начале. Это связано с тем, что большинство устройств имеют прогрессивную силу срыва и легко останавливаются на более низких скоростях. Попробуйте использовать разные массажные головки для массажа разных частей тела.
• Не рекомендуется использовать массажный пистолет на костных участках, чтобы не пораниться. Вы можете помассировать области суставов, но будьте осторожны при этом.
• Рекомендуется использовать перкуссионный массажер на определенную мышцу в течение 1-2 минут. Для небольших групп мышц стремитесь к одной минуте. Вы можете массировать более крупные группы мышц в течение 2 минут. Больше — не значит лучше. Будьте добры к своему телу.

Когда использовать массажный пистолет

Итак, когда вам нужно использовать массажный пистолет? Есть ли определенное время для использования перкуссионного массажера? Что ж, в некоторых случаях вам может понадобиться массажный пистолет:

1. Перед тренировкой. Несмотря на то, что многие люди в фитнес-индустрии рекламируют эти гаджеты как средства восстановления, вы можете использовать их перед тренировкой. Это гарантирует, что вы не только получите хороший кровоток в вашем теле, но и подготовите ваши мышцы к тренировке. Массажер активирует систему «бей или беги», которая подготавливает ваше тело к активности. Для лучших результатов нацельтесь на части, которые вы собираетесь тренировать. Например, если вы собираетесь выполнять жим лежа, обязательно массируйте грудные мышцы. Цельтесь в центр мышцы. Массируйте целевую мышцу в течение примерно 30 секунд. Не переусердствуйте!
2. Во время тренировки. Вы можете использовать массажный пистолет между подходами. Это поможет, когда вы чувствуете напряжение в группе мышц, которую вы тренируете. В этом случае вместо растяжки используйте массажный пистолет. Однако не стоит слишком увлекаться этим — 15 секунд вполне достаточно. То, к чему вы стремитесь, это возбудить мышцу.
3. После тренировки. Ваше тело находится в повышенном напряжении, и лучшее, что вы можете сделать, это расслабить его. Вот тут и приходит на помощь массажный пистолет. Нацельтесь на напряженные мышцы и массируйте их около 1-2 минут. Опять же, важно стремиться к центру мышц и избегать суставов и костей. Не рекомендуется сразу же массировать мышцы. Дайте телу отдохнуть пару часов, а затем приступайте к массажу. Используйте разные головки для разных деталей для достижения лучших результатов.
4. После долгого рабочего дня, когда вам нужно расслабиться. Мы говорили о массажных пистолетах, помогающих расслабить ваше тело, и именно тогда они вам нужны. Иногда нужно просто расслабиться после насыщенного событиями дня. Потратьте около 10 минут, используя массажный пистолет. Не делайте слишком интенсивных упражнений и не тратьте больше минуты на определенную группу мышц.

Как часто нужно использовать массажный пистолет?

Этот раздел должен быть аналогичен предыдущему разделу «когда использовать массажный пистолет». Тем не менее, мы упомянем одну или две вещи, которые могут быть важны, когда вы изучаете, как использовать перкуссионный массажер.

Массажные пистолеты — это потрясающие устройства, и мы на самом деле думаем, что пока они вам нравятся, вы ничем не ограничены. Используйте их так часто, как это необходимо.

Однако не слишком увлекайтесь и не переусердствуйте. Вот краткое изложение того, как часто вы должны использовать их и как:

• Активация мышц. Когда вам нужно подготовить тело к тренировке или активности. Не делайте массаж более 30 секунд.
• Мышечная реактивация. Во время упражнений, когда возникают мышечные спазмы или когда усталость угрожает сорвать вашу тренировку. Здесь максимум 15 секунд.
• Восстановление и облегчение боли. После упражнений массажный пистолет поможет процессу восстановления. Вы также можете использовать его для облегчения боли. Здесь он работает как временное обезболивающее. Используйте его в течение 1-2 минут. Будьте осторожны, чтобы не задеть нервы и не надавить слишком сильно на болезненные участки.
• Режим массажа с подогревом. Еще одним очень полезным аспектом массажного пистолета является режим массажа с подогревом. Массаж с подогревом очень важен для облегчения боли. Пистолеты, такие как Urikar Pro 2, имеют режим нагрева, а также другие режимы. Массажный пистолет с подогревом оснащен специальной керамической головкой для этой функции.

Как долго вы должны использовать массажный пистолет?

Массажные пистолеты оснащены аккумуляторными батареями. При длительном использовании батареи могут перегреться. Такой перегрев может вызвать дискомфорт при их использовании.

Однако гении, производящие эти устройства, это просчитали и встроили в них систему отключения. Большинство устройств автоматически отключаются примерно через 10 минут непрерывного использования.

Однако, поскольку 10 минут иногда может быть недостаточно, лучшие устройства автоматически отключаются через 20 минут.