У кофеина есть свои преимущества, но он также может создавать проблемы. Прочитайте, какая максимальная доза кофеина в день слишком большая, и стоит ли вам сократить его потребление.
Если вы полагаетесь на кофеин, чтобы пробудиться и бодрствовать, вы не одиноки. Миллионы людей ежедневно употребляют кофе, чтобы сохранять бдительность и повышать концентрацию внимания.
Много кофеина — это сколько в сутки?
Максимальная доза 400 миллиграммов (мг) кофеина в день считается безопасной для большинства взрослых людей. Это примерно количество кофеина в четырех чашках заваренного кофе, 10 банках колы. Имейте в виду, что фактическое содержание кофеина в напитках сильно различается, особенно в энергетических напитках.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США предупредило, что кофеин в порошковой или жидкой форме может иметь токсичный уровень кофеина.
Всего одна чайная ложка порошкообразного кофеина эквивалентна примерно 28 чашкам кофе. Такой высокий уровень кофеина может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, возможно, смерть.
Хотя употребление кофеина может быть безопасным для взрослых, для детей это не лучший напиток. Подростков и молодых людей следует предупреждать о чрезмерном потреблении кофеина и смешивании кофеина с алкоголем.
Беременным или планирующих забеременеть женщинам, а также кормящим грудью женщинам следует поговорить со своим врачом об ограничении употребления кофеина до менее 200 мг в день.
Читайте также: Можно ли пить кофе при месячных
Даже для взрослых частое употребление кофеина может привести к неприятным побочным эффектам. При этом кофеин может стать не лучшим выбором для людей, которые очень чувствительны к его воздействию или принимают определенные лекарства.
Стоит ли вам сократить употребление кофеина
Вы можете сократить потребление, если пьете более 4 чашек кофе в сутки (или эквивалент) и у вас есть такие побочные эффекты, как:
- Головная боль, бессонница.
- Нервозность, раздражительность.
- Частое мочеиспускание или неспособность контролировать мочеиспускание.
- Быстрое сердцебиение.
- Мышечный тремор.
Некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие. Если вы подвержены воздействию кофеина, даже небольшие его количества могут вызвать нежелательные эффекты. Такие как беспокойство и проблемы со сном.
Ваша реакция на кофеин может частично зависеть от того, сколько кофеина вы привыкли пить. Люди, которые не употребляют кофеин регулярно, более чувствительны к его воздействию.
Если вы не высыпаетесь от кофеина
Действие кофеина, даже после обеда, может мешать вашему сну. Даже небольшое недосыпание может накапливаться и нарушать дневное бодрствование и работоспособность.
Использование кофеина для депривации сна может вызвать нежелательный цикл. Например, вы можете употреблять напитки с кофеином, потому что вам сложно бодрствовать в течение дня. Но кофеин не даст вам заснуть ночью, сокращая продолжительность сна.
Как избавиться от зависимости к кофеину
Если вы хотите сократить свои расходы на кофеиновые напитки, сокращение потребления кофеина может оказаться сложной задачей.
Резкое снижение уровня кофеина может вызвать симптомы отмены, такие как:
- Головные боли, усталость.
- Раздражительность и трудности с концентрацией внимания.
К счастью, эти симптомы обычно незначительны и проходят через несколько дней.
Советы по отвыканию от кофеина
- Следите за бюджетом. Начните обращать внимание на то, сколько кофеина вы получаете из продуктов и напитков, включая энергетические напитки. Внимательно читайте этикетки. Но помните, что ваша оценка может быть немного заниженной. Потому, что некоторые продукты или напитки, содержащие кофеин, не содержат этой информации.
- Уменьшайте дозу постепенно. Например, выпивайте на одну банку газировки меньше или выпивайте меньшую чашку кофе каждый день. Или избегайте употребления напитков с кофеином в конце дня. Это поспособствует организму адаптироваться к более низким дозам кофеина и уменьшит потенциальные симптомы отмены.
- Пейте напитки без кофеина. Большинство напитков выглядят и имеют такой же вкус, как и их аналоги с кофеином.
- Сократите время заваривания или используйте травы. Заваривая чай, заваривайте его меньше времени. Это снижает содержание кофеина. Или выбирайте травяные чаи, где кофеин отсутствует.
- Проверьте обезболивающие. Некоторые безрецептурные обезболивающие средства содержат кофеин. Вместо этого ищите обезболивающие без него.
Если вы принимаете лекарства или пищевые добавки
Кофеин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и травами. Вот некоторые примеры такого взаимодействия:
- Эфедрин. Смешивание кофеина с этим лекарством, которое используется в противоотечных средствах, может увеличить риск высокого артериального давления, сердечного приступа, инсульта или судорог.
- Теофиллин. Это лекарство, используемое для открытия бронхиальных дыхательных путей, имеет некоторые эффекты, подобные кофеину. Таким образом, прием его с кофеином может усилить побочные эффекты кофеина. Последствиями будут тошнота и учащенное сердцебиение.
- Эхинацея. Эта травяная добавка, которую иногда используют для предотвращения простуды или других инфекций. Она может повышать концентрацию кофеина в крови и усиливать неприятные эффекты.
Поговорите со своим врачом или фармацевтом о том, может ли кофеин повлиять на принимаемые вами лекарства.
Читайте также: как кофе влияет на суставы.
Если вы похожи на большинство взрослых, то кофеин является частью вашего распорядка дня. Обычно это не представляет проблемы для здоровья. Но помните о возможных побочных эффектах и будьте готовы сократить его употребление в случае необходимости.
