Кортизол — что это такое у женщин ? Кортизол, также известный как «гормон стресса», представляет собой гормон, вырабатываемый надпочечниками, обычно высвобождаемый во время стресса.
Клиника Майо отмечает, что кортизол увеличивает количество сахара или глюкозы в кровотоке, он улучшает способность мозга использовать глюкозу и помогает в восстановлении тканей.
Кортизол воздействует на иммунную, пищеварительную и репродуктивную системы, а также влияет на процессы роста. Уровни кортизола обычно самые высокие по утрам и самые низкие около полуночи. Уровни кортизола меняются по многим причинам.
Когда человек сталкивается с воспринимаемым стрессом или опасностью, организм посылает гормоны, которые помогают в борьбе с реакцией. Если организм постоянно находится под стрессом, уровни этих гормонов повышаются из-за избыточного производства.
Кортизол — норма у женщин по возрасту, таблица
Кортизол норма у женщин по возрасту может меняться в течение суток несколько раз. К примеру, с утра сразу после ночного сна выработка кортизола надпочечниками будет самым максимальным, но к вечеру, особенно перед сном – будет минимальным.
Кортизол является высокоактивным гормоном, который выделяется в кровь человека в достаточно малых количествах и потом быстро разрушается. В конечном счете переработанный кортизол выводится почками с мочой.
У взрослой женщины, имеющей хорошее здоровье уровень кортизола в норме от 130 до 600 нм/л. Эти показатели практически остаются неизменными в состоянии покоя. Однако в стрессовой ситуации уровень этого гормона в крови резко повышается.
Современный образ жизни, который связан с высоким уровнем стресса, может привести к чрезмерному количеству кортизола в организме. Длительный стресс приводит к длительному высвобождению кортизола и высших уровней кортизола, что в свою очередь может вызвать болезнь в организме.
Кортизол повышен у женщины — причины
Эти болезни включают проблемы с пищеварением, ожирение, проблемы со сном и депрессию. Диетолог, доктор Полина Хардинг, говорит, что уровни кортизола быстро реагируют на пищу, которую мы едим.
Она отмечает, что гликемический индекс пищи влияет на уровень кортизола в организме (примерно через 5 часов после еды), а гликемический индекс отражает то, как еда влияет на уровень сахара в крови.
Продукты с высоким гликемическим индексом вызывают повышение уровня кортизола. Продукты, повышающие кортизол включают продукты с высоким содержанием сахара и очищенные крахмалы.
Пропуск пищи может также повысить уровень кортизола. Диетолог Хардинг считает, что высокий уровень кортизола ночью может нарушить сон.
Как понизить кортизол продуктами
Если ваша цель — снизить уровень кортизола, ищите продукты с низким гликемическим индексом. Д-р Полина Хардинг рассказывает, что хорошие варианты включают яйца, мясо, рыбу и овощи.
Если ваш день начинается с нормального уровня кортизола, Хардинг считает, что вы можете держать его на низком уровне, употребляя продукты, понижающие кортизол с низким гликемическим индексом примерно каждые пять часов.
Чтобы предотвратить восходящее колебание в кортизоле, она рекомендует балансировать сахара и зерна во время еды с белками животных.
Она говорит, что овощи способны балансировать гликемический индекс. Однако, они недостаточно низкие по индексу, чтобы компенсировать потребление зерна.
Как действует кортизол? Наряду с адреналином этот гормон кортизол изменяет способ реакции нашего тела во время стрессовой ситуации.
Известно, что Адреналин ускоряет сердечный ритм и увеличивает энергию. В то время как кортизол способствует высвобождению глюкозы в кровь человека, обеспечивая источник топлива. Кортизол также подавляет вашу пищеварительную и иммунную системы.
К чему приводит повышенный уровень кортизола?
Повышенные уровни кортизола со временем могут увеличить риск развития депрессии, ожирения, бессонницы, болезней сердца и проблем пищеварения. Более высокие уровни кортизола также связаны с ожирением и ухудшением кожных заболеваний.
Снижение кортизола с помощью физических упражнений
Что поможет снизить уровень кортизола и стресса? Регулярные упражнения. Как упражнения влияют на кортизол? Во время тренировки в организме человека наблюдается временное увеличение кортизола.
После того, как тренировка закончена уровень гормона кортизола быстро возвращается к нормальному показателю. Поэтому благодаря регулярным физическим упражнениям у человека уменьшаются показатели количества кортизола в крови. Это в свою очередь снимает симптомы стресса.
Какое влияние на кортизол оказывают аэробные упражнения?
Благодаря выполнению повторяющихся движений аэробные упражнения задействуют большие группы мышц. Таким образом увеличивается сердечный ритм. Этот вид упражнений стимулирует сердце и легкие работать более интенсивно.
Общие формы аэробных упражнений включают оживленную ходьбу, езда на велосипеде, катание на коньках, бег и подъем по лестнице. Сколько времени выделять аэробным упражнениям для снижения уровня кортизола? Всего 20-30 минут аэробной активности могут снизить уровень вашего кортизола.
Перед тем, как вы будете выполнять регулярные физические упражнения проконсультируйтесь с врачом. Особенно, если вы привыкли к малоподвижному образу жизни или имеете слабое здоровье. Если вы подвержены постоянному стрессу стоит обратиться за профессиональной помощью.
Возможно, кроме упражнений вам придется принять дополнительные меры по уменьшению влияния стресса на ваш организм.
