Бета аланин является аминокислотой природного происхождения, которая входит в состав многих белков. Этот элемент синтезируется в человеческом организме, а также частично попадает с белковой пищей.
О бета-аланине часто говорят как об аминокислоте выносливости. Это вещество известно в профессиональном спорте, особенно в среде бодибилдеров. Однако не стоит считать бета аланин исключительно спортивной добавкой.
Данный препарат успешно применяется для облегчения симптомов климакса у женщин. Также он придает энергию и снижает восприятие усталости как при физических нагрузках, так и при умственном напряжении.
Бета аланин как принимать
В первую очередь, используется бета аланин в бодибилдинге. Эта нужная аминокислота показана профессиональным спортсменам. Также она полезна женщинам в период климакса. Но натуральные биодобавки бета аланина будут полезны абсолютно любому человеку, заботящемуся о своем здоровье.
Пищевые биодобавки с бета-аланином незаслуженно остаются в тени. Лишь в последнее время данная аминокислота активно изучается, хотя была открыта более ста лет назад. Для чего же нужен бета-аланин?
Бета аланин — для чего он нужен
Дополнительный прием биологической добавки во время выполнения интенсивных физических упражнений увеличивает уровень карнозина в мышцах.
Благодаря этому карнозин накапливается в мышечных волокнах и препятствует закислению организма. Это дает лучшие показатели производительности при аэробных и силовых нагрузках.
Бета аланин и креатин показали очень высокую эффективность совместного применения. Такое комбинирование намного повышает анаэробную выносливость по сравнению с раздельным приемом этих препаратов.
Бета аланин в спорте
Каковы полезные свойства аминокислоты:
- Замедляет наступление усталости и повышает мышечную выносливость при выполнении интенсивных анаэробных кардиотренировок.
- Увеличение и сохранение мышечной массы.
- Уменьшение усталости при физических нагрузках, что позволяет выполнять большие объемы тренировок. Позволяет мышцам сокращаться с большей скоростью и силой.
- Снижение жировой массы благодаря повышению работоспособности.
- Регулирует уровень глюкозы крови благодаря активному участию в обмене ряда органических кислот, сахаров. Это необходимо на этапе так называемой «сушки» спортсмена.
- Придает энергию и для мускулатуры, и для центральной нервной системы.
- Стимулирует иммунную систему организма на выработку защитных антител.
Кроме того бета-аланин считается хорошим помощником в совершенствовании навыков тактического мышления. Добавки с бета-аланином содействуют повышению уровня карнозина, а это вещество в больших количествах обнаружено и в головном мозге.
Таким образом, свойства карнозина повышать энергию для мышц также работают для улучшения тактического мышления.
Бета аланин купить
[affegg id=45]
Сегодня в аптеках можно купить множество препаратов с активным веществом бата-аланином. Наиболее известные из них «Циклин-аланин» от фирмы Эвалар, «Клималанин».
Отзывы в Интернете показывают, что помимо сомнительного действия у них есть еще один существенный недостаток — завышенная цена.
Прекрасной альтернативой как для спортсменов, так и для женщины в период климакса являются биодобавки в порошках или капсулах.
Бета аланин инструкция по применению цена и отзывы
Способ применения: принимать 1 порцию (2 мерных ложки) перед тренировкой и 1 порцию после тренировки в тренировочные дни. В дни отсутствия тренировок принимать по 1 порции 1-2 раза в день в промежутках между приемами пищи. Не подходит для лиц моложе 18 лет.
Now Foods, Sports, бета-аланин, чистый порошок 500 гр. Соответствие стандарту качества GMP. Синтезатор карнозина CarnoSyn. Вегетарианский/веганский продукт. Без ГМО. Цена: от 1641 до 3040 рублей.
Рекомендация как принимать: по 0,5 чайной ложки без горки 3-4 раза в день. Смешать с 240 мл воды или другого напитка. Между приемами доз должно проходить не менее 2 часов.
Только для взрослых. Может вызывать безвредные временные покалывания кожи у некоторых людей. После нескольких недель приёма это ощущение обычно уходит или его интенсивность снижается.
Now Foods, 750 мг, 120 капсул. Вегетарианский продукт. Соответствие стандарту качества GMP. Без ГМО. Цена от 1093 до 2027 рублей.
Как принимать: принимать по 3 капсулы 2 — 3 раза в день. Запивать водой или любимым напитком. Между приемами доз должно проходить не менее 2 часов.
Важно! Проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны или кормите грудью, принимаете лекарства или имеете медицинские противопоказания.
Бета аланин — применение
Производитель может в инструкции указывать оптимальную дозировку, подходящую большинству людей. Но существует несколько разных схем приема препарата. Ежесуточная дозировка должна быть подходящей для вашего образа жизни.
Желательно перед употреблением аминокислоты проконсультироваться со специалистом.
Как принимать бета-аланин правильно?
Средняя потребность человеческого организма в данной аминокислоте составляет 3 гр в сутки. Самая оптимальная доза по эффективности 1,5-4 гр. Если вы ведёте спокойный образ жизни, не занимаетесь серьезными физическими нагрузками или активном отдыхом, то вам достаточно употреблять 1 гр в сутки.
При активных занятиях спортом, тренировках в тренажерном зале и занятиях бодибилдингом применение увеличивается до 4-6 гр в сутки.
Рекомендуется принимать вещество курсами по 4-5 недель. Сначала препарат пьют по 2 раза в день в течение четырех недель, потом можно перейти на однократный прием.
Пищевые добавки, как правило, выпускаются в виде порошков или капсул. В порошке его растворяют в 100-200 мл воды или сока. Капсулы по 750 мг принимают по 3 штуки 2-3 раза в день.
Между приемами доз должно проходить не менее 2 часов. Возможен вариант, когда аминокислота принимается каждые 8 часов в дозировке 0,8-1,2 гр.
Бета аланин побочные эффекты
На сегодняшний день от приема бета-аланина зафиксирован один побочный эффект. При применении значительных доз вещества могут появляться ощущения покалывания под кожей.
Такие парестезии (покалывания) могут возникнуть через 15-20 минут после приёма и могут длиться до полутора часов. Эффект покалывания зависит как от принимаемой дозы препарата, так и от индивидуальной чувствительности кожных рецепторов.
Парестезии могут возникать при приеме 500 – 800 мг вещества и через несколько недель после приема снижаться. Большинство людей считали такие покалывания приятными. Хотя у некоторых ощущения покалывания под кожей не возникают.
На самом деле появление покалывания под кожей является в некоторой степени показателем эффективности биодобавки. Ведь бета-аланин связывается с нервными рецепторами и заставляет их «разряжаться».
Бета аланин при климаксе
В период менопаузы понижается уровень таких важных гормонов, как эстроген, прогестерон в организме женщины. Это тяжелый переломный момент для всех систем органов, так как они перестаиваются на новый режим жизнедеятельности.
Период во время климакса опасен для здоровья тем, что возможны обострения хронических патологий, инфекции сложнее вылечить и повышается риск развития осложнений. Кроме того возрастные перестройки организма приводят к частым приливам и беспричинному жару, перепадам настроения и другим негативными проявлениям.
Бета-аланин помогает справиться с неприятными симптомами и уменьшить их проявления. Аминокислота нормализует снижающийся уровень выработки необходимых гормонов, а также терморегуляцию в отделе головного мозга.
Важная и очень ценная особенность препарата с бета-аланином заключается в том, его можно принимать женщинам, которым запрещена гормональная терапия. Иногда вещество назначают как подготовку к гормонозаместительной терапии.
В том случае, если бета-аланин сам прекрасно справляется с климактерическими симптомами, то в гормональном лечении нет надобности.
Стоит напомнить, что лекарства с бета-аланином должен назначить только лечащий врач. Специалист подберет оптимальную дозировку и продолжительность курса.
Бета аланин отзывы
«Меня привлекла цена и большой вес упаковки, поэтому заказал сразу две банки Now Foods . Но после приема никакого эффекта особо не почувствовал. Разочаровался в продукте данного производителя. В капсулах была какая-то смесь, которая не размешивается в воде. Попробуйте пользоваться Бета аланином другой фирмы».
«Принимаю по 3 капсулы перед тренировкой. Добавка придает выносливости и бодрит при интенсивных тренировках. Для меня это немаловажно! Ощущается небольшое покалывание и теплота на лице. Читал, это нормально. Величина стандартной дозы варьируется в диапазоне от 2 до 5 гр в день. Рекомендую!».
«Порошок Primaforce проверял на себе, чередуя периоды приема и отмены. С ощущение жжения почти отсутствует даже на 15-20 повторе. Без него в тех же упражнениях уже на 10-12 повторе хочется закончить. Теперь не знаю как и тренироваться без него».
«Лучшая спортивная добавка Primaforce. Всем советую покупать».
Бета аланин для женщин отзывы
Отзывы женщин о приёме пищевых добавок с полезной аминокислотой довольно многочисленные. И в большинстве своем они положительно отзываются о влиянии Бета-аланина в климактерический период.
Некоторые отзывы при климаксе:
«У меня начался климакс в 42 года, довольно рано. И он очень сильный! Регулярно пила масло примулы вечерней, но особого облегчения не было. Тогда стала пить Бета-аланин от Now Foods и стало легче. Но окончательно сняло все проблемы после трёх месяцев приема. Отличная добавка!».
«Купила его по двум причинам. Первая — замучили симптомы климакса приливы, вторая — нужна была энергия для силовых упражнений с эспандерами из-за артроза. Я принимала по одной капсуле в день за час перед тренировкой. В итоге, приливы стали реже, энергии при спортивной нагрузке больше. Затем решила добавить L-карнитин. Эти две добавки вместе дают отличный результат!».
«Добавка Бета-аланин от Now Foods помогает! Работает намного лучше аптечного препарата. А Циклим-аланин от Эвелар вообще пустышка, там действующее вещество или не соответствует указанным мг или его нет совсем. Жаль только что нельзя долго принимать постоянно Биодобавку, только курсами, чтобы не навредить».
