Велотренажер помогает потратить сотни калорий за один час тренировки. Поэтому знать сколько сжигает калорий велотренажер является ценной информацией для тех, кто работает над снижением или поддержанием веса в норме.
Преимущества этого тренажера не только в том, что он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и укрепляет мышцы, но и оказывает слабое воздействие на суставы.
Если вы устали от городской суеты и тренажерных залов, то велотур по горной местности с гидом от [mask_link href=»https://matyplanet.com/» target=»_blank»]матипланет[/mask_link] — это то, что нужно. В последнее время активно развивается и востребован велотуризм в Западном Алтае. Откройте для себя красоты Восточного Казахстана!
Однако перед тем, как приступить к тренировкам проконсультируйтесь с врачом.
Сколько калорий можно сжечь на велотренажере
Ваш вес и темп определяют, сколько сжигает калорий велотренажер. Если ваша задача похудеть, то проводите занятия в более интенсивном темпе. Чем энергичнее тренировка, тем больше калорий сжигает велотренажер.
Рецепт потери веса — сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Этот процесс, можно назвать искусственное создание дефицита калорий. Это достигается благодаря уменьшению потребления калорий и регулярным упражнениям на велотренажере.
Если вы сжигаете больше 500 кал. в день или 3500 кал. в неделю, то потеряете около 450 граммов жира в неделю.
Женщина средних лет, которая ведет недостаточно активный образ жизни принимает примерно две тысячи калорий в сутки. При соблюдении такого режима потребления калорий, а также регулярных занятий на велотренажере женщина будет сжигать лишний вес.
Чтобы усилить эффект потери лишнего веса дополните низкокалорийную диету растительными добавками, которые помогут сжигать жир. Такие добавки рекомендуется принимать за полчаса до тренировки.
Если вы имеете в рационе здоровое питание и используете велотренажер несколько раз в неделю, то будьте уверены, что у вас сжигается нужное число калорий для похудения.
Сколько калорий сжигается на велотренажере за 30 минут?
Сколько калорий сжигается на велотренажере за час или 30 минут тренировки? Ваша главная цель – похудеть. Всего 30 минут упражнений на велотренажере сжигают калории в большем количестве, чем на таких спортивных снарядах как гребной тренажер или степпер.
Сколько можно сжечь за 30 минут? Важно помнить, что расход калорий будет зависеть от скорости выполняемого упражнения. Соответственно, чем быстрее крутить педали, тем больше и быстрее сжигается калорий. К примеру, при весе 85 кг, за полчаса езды в среднем темпе тратится примерно 311, а интенсивном темпе – 466.
Сколько можно потратить калорий будет зависеть от двух важных факторов:
- Продолжительности занятий в день и в неделю.
- Скорость педалирования. При кручении педалей в среднем темпе количество часов, проведенных на тренировках должно быть не менее 5 в неделю. Если во время упражнения вы можете увеличить скорость выполнения упражнений до более интенсивного, то те же калории сжигаются при 3 часах в неделю.
При упражнениях на велотренажере в медленном темпе, за 30 минут сжигается 150-240 кал. При большой скорости педалирования за 30 минут занятий велотренажер сжигает 350-600 кал. Если крутить педали в среднем темпе велотренажер при скорости 25-30 км/ч велотренажер сжигает за 30 минут 240-450 кал.
Напоминание. Контролируйте пульс и дыхание. Сколько должен достигать максимальный пульс? Формула расчета ЧСС: 220 минус ваш возраст. Ваш велотренажер должен быть правильно установлен, иначе у вас возникнут препятствия для эффективной тренировки.
В возрасте 35 лет частота сердечных сокращений не должна быть выше 185 ударов в минуту. Даже если вы выбрали самый быстрый темп, вы не должны допускать одышки. Помните о правильном дыхании во время занятий: вдох — носом, а выдох — ртом.
Где больше потратишь калории на велосипеде или велотренажере
Сжигание калорий на улице и в помещении может отличаться. В большинстве случаев езда на велосипеде на улице более динамична. Ведь на дороге вы преодолеваете сопротивление ветра, поднимаетесь в горку.
Однако, стоит учитывать и скорость и время тренировки на велотренажере. При интенсивных тренировках на велотренажере вы тоже можете расходовать достаточное число калорий.
Во время коротких интенсивных тренировок тело использует анаэробный метаболизм для преобразования углеводов в АТФ. Более длительные и менее интенсивные тренировки позволят получать АТФ в результате аэробного метаболизма. В этом случае большая часть энергии поступает из углеводов.
Итак, подытожим, сколько будет потрачено калорий на велотренажере напрямую зависит от времени тренировки, от скорости кручения педалей и вашего веса. Поэтому выбирайте свою формулу занятий и сжигайте лишний вес!
