Главная цель силовой тренировки состоит в том, чтобы подвергнуть стрессу ваши мышечные волокна во время тренировки. После тренировки мышцы должны восстановиться.
Во время отдыха они становятся сильнее. Важную роль в восстановлении мышечной массы играет сбалансированное питание. Можно ли есть хлеб после тренировки? Если да, то какой?
Можно ли есть хлеб после тренировки — цельнозерновой
Цельная пшеница является важной составляющей цельнозерновой диеты. Цельное зерно означает, что у зерна не было зародышей и отрубей. Цельные зерна являются отличным источником волокна и содержат больше питательных веществ, чем рафинированные зерна, например такие, как белый хлеб.
Кусочек белого хлеба содержит только 0,6 грамма волокна, тогда как кусок хлеба из цельной пшеницы имеет 1,9 грамма волокна.
Во время силовой тренировки вы тратите большое количество энергии. Процесс восстановления требует компенсации запасов гликогена в мышцах. После интенсивных упражнений лучше всего принимать белок и углеводы.
Выбрать спортивное питание на iHerb
[affegg id=1]
Углеводы превращаются в глюкозу в качестве основного источника энергии для вашего организма. Цельные зерна чрезвычайно полезны, поскольку они содержат больше клетчатки и белка, чем очищенные зерна и доставляют больше энергии вашему организму.
Углеводы в бодибилдинге
В исследовании, опубликованном в выпуске «Спортивная медицина» за 2004 год отмечается, что бодибилдеры должны следовать диете. Она включает: 55-60 процентов углеводов, 25-30 процентов белка и 15-20 процентов жира.
Для диеты в 2500 калорий необходимо принимать ежедневно около 375 граммов углеводов. Кусочек цельного пшеничного хлеба содержит 12-15 грамм углеводов и является хорошим способом удовлетворения потребностей организма.
Спортсмены, которые наращивают мышцы, должны принимать большую часть углеводов из богатыми клетчаткой продуктов питания. Это мнение высказал известный диетолог и специалист по спортивному питанию Нэнси Кларк.
Изготовленный из 100% цельной пшеничной муки, имеет более естественные витамины группы В и волокна. Хлеб из цельной пшеницы, особенно проросших зерновых, содержит большее количество белка для поддержания роста мышечных волокон. Выбирая в магазине хлеб обращайте внимание на состав. Если в составе много натрия, то это чревато вздутием живота и удержанием жидкости.
Белок после тренировки
Белок является строительным блоком для мышц. Лучшими источниками белка являются мясо, курица, тунец, стейк или индейка. Удостоверьтесь, что вы принимаете в пищу после тренировки продукты с хорошим источником белка. Также включите в свой рацион крахмал, например, испеченный картофель, и овощи, такие как брокколи, спаржа или морковь.
Вода после нагрузки
Вместе с хлебом, белками и овощами обязательно пейте воду до и после тренировки в достаточном количестве. Вода делает ваши мышцы гидратированными и помогает транспортировать питательные вещества в мышечную ткань. Это в свою очередь, помогает в выздоровлении поврежденных волокон.
