Витамин А является жирорастворимым, что означает, что любое его количество, которое не требуется организму немедленно, абсорбируется и сохраняется в жировой ткани или печени. Если его накапливается слишком много, он может стать токсичным.
Витамин А максимальная доза и суточная потребность
Допустимое верхнее потребление 3000 мкг предварительно сформированного витамина А (Ретинол) считается безопасным. Это более чем в три раза превышает рекомендуемую суточную норму.
Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что такой предварительно сформированный витамин А может увеличить риск потери костной массы, перелома бедра или некоторых врожденных дефектов.
Еще одна причина, чтобы избегать слишком большого количества Ретинола в том, что это может помешать полезному действию витамина D.
Симптомы передозировки витамином А включают:
- Изменения зрения, такие как нечеткое зрение.
- Боль в костях.
- Тошнота и рвота.
- Сухая кожа.
- Раздражение от яркого света, например от солнечного.
Суточная доза витамина А для детей от 0 до 13 лет
| Младенцы (от рождения до шести месяцев) | |
| Дети (от 7 месяцев до года) | |
| Дети (с 1 до 3 лет) | |
| Дети (с 4 до 8 лет) | |
| Дети (с 9 до 13 лет) |
Витамин А — суточная норма для детей 14 — 18 лет
| Девочки-подростки | |
| Мальчики-подростки | |
| Беременные подростки | |
| Кормящие грудью подростки |
Дневная норма потребления витамина А для взрослых
| Взрослые женщины | |
| Взрослые мужчины | |
| Беременные женщины | |
| Кормящие грудью женщины |
В отличие от предварительно сформированного витамина А, бета-каротин не токсичен даже при больших дозах. Организм может вырабатывать витамин А из бета-каротина по мере необходимости. Кроме того, вам не нужно контролировать уровни его потребления, как в случае с Ретинолом.
Поэтому предпочтительно выбирать поливитаминную добавку, которая содержит весь или почти весь витамин А в форме бета-каротина. Многие производители поливитаминов уже сократили количество предварительно сформированного витамина А в своей продукции.
Пищевая добавка витамина А от компании Now Foods на Яндекс Маркете. Средняя цена за 100 капсул: 779 рублей. ООО «ЯНДЕКС» ИНН 7736207543
Однако у большинства людей нет веских причин принимать отдельные добавки с высокими дозами бета-каротина. Курильщикам особенно следует избегать этого. Поскольку некоторые рандомизированные испытания на курильщиках связывают высокие дозы добавок с повышенным риском рака легких.
Употребляйте в пищу разнообразные продукты, богатые витамином А, особенно фрукты и овощи, которые защищают от определенных заболеваний. При этом, польза для здоровья от добавок витамина А менее очевидна.
