По данным Управления по пищевым добавкам Национального института здравоохранения США, для поддержания оптимальной роли в клеточном метаболизме требуется всего 11 миллиграммов цинка. Какова максимальная суточная доза цинка читайте ниже.
Хотя острая нехватка цинка встречается редко в развитых странах, по оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), дефицит от легкой до умеренной формы распространен во всем мире.
Тем не менее, превышение максимальных доз цинка может причинить столько же или больше вреда организму, чем небольшой недостаток питательных веществ.
Максимальная суточная доза цинка в миллиграммах
Максимальная рекомендуемая суточная доза цинка для взрослых составляет 40 мг цинка в день. Однако, во время болезни или в других жизненно важных условиях, связанных с употреблением цинка, вы можете принимать в несколько раз больше цинка, чем за год.
Выбрать добавку цинка на IHerb:
[affegg id=20]
Цинк взаимодействует с 100 ферментами (энзимами) в организме человека для поддержания многих аспектов клеточного метаболизма. Присутствующий практически в каждой клетке человеческого организма, цинк помогает защитить и мобилизовать мужские сперматозоиды, чтобы они могли оплодотворить яйцеклетку. Он жизненно важен для здорового роста ребенка и его развития на всех этапах беременности.
Недостаток цинка в детском возрасте приводит к задержке роста детей, а у подростков развивается дефицит этого вещества.
Хотя цинк называется «микроэлементом», он является одним из самых важных веществ в организме. Он играет жизненно важную роль в иммунной системе. Также цинку отводится решающее значение для правильного функционирования запаха, вкуса и зрения.
Большая часть цинка в организме накапливается в мышцах и костях, а также в половых органах, зубах и жизненно важных органах. Его важно потреблять в своем ежедневном рационе, потому что в организме он сам не производится.
Суточная доза цинка для человека
В зависимости от вашего возраста, пола 12 мг или меньше цинка требуется в качестве рекомендуемой суточной нормы (Национальный институт здоровья США).
- Суточная доза цинка для мужчины в возрасте 19 лет и старше составляет — 11 мг.
- Столько же должны потреблять цинка и беременные женщины (11 мг).
- Кормящие матери тоже нужно немного больше. Они увеличивают дозу до 12 мг.
- Если женщины не беременны или не кормят грудью, им следует ежедневно принимать 8 мг цинка.
Цинк крайне важен для детей, особенно для недоношенных детей или детей, которые растут в бедных условиях, и их питание неполноценное.
- Дети в первые шесть месяцев жизни должны получать по 2 мг в день в рационе.
- Дети в первые три года жизни — до 3 мг. Дозировка возрастает до 5 мг в 4 года жизни и до 8 мг в течение 15 лет.
- Начиная с подросткового возраста, подходит полная доза как и для взрослых. За исключением того, что девочки-подростки принимают 9 мг вместо 8 для поддержки развития репродуктивной системы.
Верхнее потребление для здоровых взрослых
Независимо от вашего возраста специалисты не рекомендуют превышать суточный уровень потребления выше 40 мг для здоровых взрослых. Как правило, кормящие, беременные или не беременные женщины, а также мужчины не должны превышать суточную дозу.
Исключения для дефицита цинка
Хотя у большинства людей дефицит цинка отсутствует или незначителен, цинк настолько важен для метаболизма человека, что даже небольшая его нехватка может привести к значительным изменениям.
Дефицит цинка является важным фактором в репродуктивных проблемах и бесплодии. Вот почему диета, богатая цинком или пищевые добавки цинка, могут создать основу для успешного зачатия. WebMD рекомендует принимать цинк для вашей возрастной группы на срок до шести месяцев, чтобы устранить дефицит цинка.
Мужчины более уязвимы в отношении дефицита цинка. Недостаток цинка может отрицательно повлиять на подвижность, количество и структуру сперматозоидов. Врач может рекомендовать прием цинка для мужчин старше 19 лет, из расчета максимальной дозы — 33 мг в день.
