Жирные кислоты омега-6 — важная часть здорового питания человека. Они особенно полезны для вашей иммунной системы и обмена веществ.
Что такое линолевая кислота?
Линолевая кислота является наиболее распространенным типом жирной кислоты омега-6, незаменимой полиненасыщенной жирной кислоты, которая поступает из таких продуктов, как орехи, семена и рафинированные растительные масла.
Есть два основных типа линолевой кислоты:
- Линолевая кислота наиболее распространенная форма жирной кислоты омега-6, которая обычно содержится в орехах, семенах и растительных маслах.
- Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это конъюгированная форма линолевой кислоты. Она чаще встречается в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты.
Эти два основных типа линолевой кислоты похожи. Но они по-разному ведут себя в организме из-за разного происхождения и небольших структурных различий.
Линолевую кислоту получить намного проще, чем конъюгированную линолевую кислоту. Однако обычно считается, что конъюгированная линолевая кислота более полезна для здоровья.
Выбрать линолевую кислоту на iHerb
[affegg id=38]
Важность жирных кислот омега-6
Линолевая кислота и другие жирные кислоты омега-6 необходимы для хорошего здоровья. Линолевая кислота помогает поддерживать кожу, а также нервную систему организма. Она укрепляет иммунную и репродуктивную системы, а также различные другие функции организма.
Линолевая кислота действует как предшественник, превращаясь в другие длинно-цепочечные полиненасыщенные жирные кислоты, включая арахидоновую кислоту и DGLA.
Жирные кислоты омега-6 связаны с улучшением здоровья. А такие как линолевая кислота, арахидоновая кислота и DGLA, связаны с профилактикой сердечных заболеваний.
Было показано, что CLA, которая содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко и мясо. Он предотвращает такие заболевания, как диабет, гипертония, рак и метаболические синдромы.
Хотя он структурно похож на линолевую кислоту, CLA имеет более широкий спектр полезных свойств для здоровья. Например, он может снижать холестерин. Что делает его клинически значимым в качестве пищевой добавки.
Хотя линолевая кислота является незаменимой жирной кислотой, ее следует употреблять в умеренных количествах. Слишком много линолевой кислоты означает, что будет преобразовано слишком много арахидоновой кислоты и других жирных кислот.
Это приведет к повышенной активности определенных систем организма. Например, жирные кислоты омега-6 связаны с функцией иммунной системы. При этом слишком большое их количество может усилить воспаление. Избыточное потребление омега-6 жирных кислот связано с ожирением.
Польза жирных кислот омега-3 женщинам
Жирные кислоты омега-3 очень полезны для здоровья женщин. Они могут предотвратить множество различных состояний, в том числе:
- Диабет.
- Расстройства пищеварительной системы.
- Воспалительные и аутоиммунные состояния.
- Неврологические и нейропсихологические состояния.
- Респираторные заболевания.
- Сердечно-сосудистые заболевания и связанные с ними проблемы.
Многие преимущества для здоровья связаны с DHA и EPA, в которые превращаются небольшие количества ALA. По отдельности, преимущества ALA в первую очередь связаны с нейропротекторным действием, а также с противовоспалительными и противовоспалительными свойствами.
Снижение уровня эстрогена у женщин после менопаузы может вызвать ряд серьезных проблем со здоровьем. Было показано, что конъюгированная линолевая кислота оказывает защитное действие от симптомов менопаузы. Среди них, потеря костной массы и метаболические дисфункции.
В частности, она подавляет пролиферацию клеток рака груди. Результаты исследований показывают, что CLA может оказывать благотворное влияние на симптомы менопаузы, защищая эндометрий и грудь от стимуляции эстрогенами.
Побочные эффекты от линолевой кислоты
Данные свидетельствуют о том, что получение небольшого количества натуральной CLA из пищи полезно для организма.
Тем не менее, CLA, содержащаяся в добавках, производится путем химического преобразования линолевой кислоты из растительных масел. Обычно они имеют другую форму, чем CLA, которая содержится в пищевых продуктах.
Добавки могут содержать дозы намного выше, чем те, которые люди получают из молочных продуктов или мяса.
Как это часто бывает, некоторые молекулы и питательные вещества полезны, если присутствуют в натуральных количествах в настоящих продуктах питания. Но, они становятся вредными при приеме в больших дозах. Исследования показывают, что это касается добавок с линолевой кислотой.
Побочные эффекты:
- Большие дозы дополнительной CLA могут вызвать повышенное накопление жира в печени, что является ступенькой к метаболическому синдрому и диабету.
- Многочисленные исследования на животных и людях показывают, что CLA может вызывать воспаление, вызывать инсулино-резистентность и снижать уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
Имейте в виду, что во многих исследованиях на животных использовались дозы, намного превышающие те, которые люди получают от добавок.
Однако некоторые исследования на людях с использованием разумных доз показывают, что добавки CLA могут вызывать несколько легких или умеренных побочных эффектов. Среди них: диарея, инсулино-резистентность и окислительный стресс.
Дозировка линолевой кислоты
В большинстве исследований линолевая кислота использовалась в дозировке 3,2 – 6,4 грамма в день. В одном обзоре был сделан вывод, что для похудения необходимо минимум 3 грамма в день.
Употребление дозы до 6 граммов в день считается безопасным. При этой дозировке не было сообщений о серьезных побочных эффектах у людей.
Однако имейте в виду, что риск побочных эффектов для организма увеличивается с увеличением дозировки. Хотя она не вызывает серьезных побочных эффектов при дозах до 6 граммов в день, существуют опасения по поводу долгосрочного воздействия дополнительных доз на здоровье.
Можно ли принимать линолевую кислоту для похудения? Исследования показывают, что CLA лишь незначительно влияет на потерю веса.
Потеря нескольких фунтов жира может не оправдать потенциальных рисков для здоровья. Особенно с учетом того, что есть более эффективные способы избавиться от жира .
