Хотя алкоголь, возможно, не оказывает прямого воздействия на выработку креатиновой энергии сам по себе, он создает биохимическую среду, которая может ограничить полезные свойства креатина.
Так же, как не все мышечные волокна одинаковы, креатин не влияет на все типы мышц одинаково. Креатин преимущественно увеличивает производительность быстрых мышечных волокон. Это волокна, которым не нужен кислород для создания силы.
Добавляя креатин в свой рацион вы на самом деле подпитываете быстрые мышечные волокна.
Синтез белка и рост мышц
Известно, что некоторые мышцы повреждаются во время упражнений. Эти повреждения мышц, вызванные физическими упражнениями, необходимы для роста мышц. Проще говоря, мы буквально разрушаем наши мышцы во время упражнений и восстанавливаем их во время отдыха.
Будет ли наша мышечная масса увеличиваться или уменьшаться, зависит от того, какой из этих двух процессов больше.
Например, если разрушение мышц превышает рост мышц, мы теряем мышечную массу. Синтез белка, или производство новых мышечных белков, является важной частью этого процесса восстановления после упражнений.
Важным для обсуждения является то, что употребление алкоголя подавляет синтез мышечного белка.
Этот ингибирующий эффект алкоголя наиболее выражен в быстрых мышечных волокнах, особенно после длительного употребления алкоголя.
Такой сценарий нанесет ущерб любому спортсмену, пытающемуся набрать мышечную массу и силу с помощью тренировок. В конце концов, разве цель тренировок не увеличить синтез мышечного белка? Проблема в том, что креатин позволяет нам работать усерднее, что в целом полезно.
Однако это также означает, что восстановление мышц более важно при добавлении креатина. Поскольку употребление алкоголя подавляет синтез белка, смешивание креатина и алкоголя может привести к потенциально бесплодной ситуации.
Наконец, есть некоторые признаки того, что креатин также стимулирует синтез белка. Этот эффект может частично лежать в основе пользы креатина. Если это так, то употребление алкоголя также нейтрализует это преимущество креатина.
Помните об этих важных моментах:
- Алкоголь подавляет синтез белка в быстрых мышечных волокнах. Синтез белка необходим для роста и развития мышц, а также набора веса. Синтез белка важен для восстановления мышц.
- Креатин увеличивает производительность быстрых мышечных волокон. Таким образом, быстрое восстановление мышц более важно во время приема добавок. Креатин может увеличивать синтез белка как часть своего преимущества.
- Итак, алкоголь может быть особенно вредным во время приема креатина.
Алкоголь и анаболические гормоны
Алкоголь отрицательно влияет на анаболические свойства двух наших основных гормонов, способствующих росту, инсулина и гормона роста. Кроме того, большинство анаболических эффектов, инициируемых гормоном роста, опосредуются инсулиноподобным фактором роста-1 (IGF-1).
Эти гормоны необходимы для индукции синтеза мышечного белка после тренировки, а также считаются взаимодействующими с креатином.
Алкоголь вызывает инсулинорезистентность, а также препятствует высвобождению гормона роста из мозга. Хроническое употребление алкоголя также снижает уровень IGF-1. Эти комбинированные эффекты замедляют развитие мышц и смягчают нашу реакцию на креатин.
Наконец, секреция гормона роста наиболее важна в период полового созревания, когда мы наиболее быстро растем. Все, что мешает этому нормальному выбросу гормона роста, может иметь серьезные последствия для развития.
Поэтому спортсменам-подросткам категорически не рекомендуется употреблять алкоголь.
ВЫВОДЫ:
- Хотя алкоголь, возможно, не оказывает прямого воздействия на выработку креатиновой энергии сам по себе, он создает биохимическую среду, которая может ограничивать полезные свойства креатина.
- Алкоголь снижает синтез мышечного белка, вызывает инсулинорезистентность и препятствует высвобождению гормона роста (и, следовательно, IGF-1) после упражнений. Все это смягчило бы эффект креатина.
Эти мысли не являются крестовым походом против употребления алкоголя. На самом деле, было доказано, что бокал красного вина обладает целебными свойствами.
Однако, если вы серьезно настроены набрать силу и массу, возможно, вам следует воздержаться от алкоголя, особенно непосредственно перед сном и после тренировки.
Эта предосторожность особенно важна, если вам меньше 20 лет, когда высвобождение гормона роста наиболее необходимо для нормального роста и развития. В любом случае модерация всегда является лучшим подходом.
