Магний является важным питательным веществом для человеческого тела. Он участвует во многих важных процессах, которые помогают поддерживать здоровье, особенно в мозгу, сердце и мышцах.
Ученые обнаружили, что дефицит магния наблюдается примерно у 50% людей даже в экономически развитых странах мира.
Чем полезны добавки магния?
Американское физиологическое общество опубликовало отчет, в котором указало на пользу магния при:
- Мигрени и беспокойствах.
- Хронических болях.
- Сердечно-сосудистых заболеваниях.
- Сахарном диабете.
Одной из добавок, часто используемых при недостатке этого питательного вещества, является глицинат магния. Чем он отличается от обычного магния? Это магний, связанный с глицином. Такой тип добавок магния очень хорошо усваивается. Таким образом, ваш организм может максимально использовать его после того, как вы его приняли.
Глицинат магния iHerb — польза
Было показано, что глицинат магния обладает рядом преимуществ, в том числе следующими:
- Он оказывает успокаивающее действие на ваш мозг из-за присутствия в нем глицина.
- Как известно, глицин может уменьшить беспокойство и улучшить сон.
- Глицинат магния помогает сохранить кости крепкими, поддерживая здоровую плотность костей.
- Он способен держать под контролем показатели сахара в крови и снижает риск развития диабета.
- С его помощью можно уменьшить нарушения сердечного ритма.
- Он ослабляет симптомы предменструального синдрома (ПМС).
Глицинат магния на Айхерб
[affegg id=39]
Учитывая его мягкое, но эффективное воздействие, глицинат магния можно использовать для лечения различных состояний. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Pain and Relief, к ним относятся:
- Хронические боли.
- Общая гибкость мышц.
- Качество жизни в целом.
Определенные условия или риски улучшаются при приеме добавок магния, таких как:
- Фибромиалгия, согласно исследованию, опубликованному в Rheumatology International.
- Синдром хронической усталости, как сообщалось в исследовании в BMC Дополнительная и альтернативная медицина.
- Риск инсульта, сердечной недостаточности, диабета и смертности от всех причин, согласно исследованию BMC Medicine.
- Дефицит магния.
Большинство людей потребляют меньше магния, чем следовало бы. Рекомендованные дозировки составляют 420 миллиграммов (мг) для мужчин и 320 мг для женщин.
Как принимать добавки с глицинатом магния
Глицинат магния выпускается в капсулах по 120 или 125 мг. Рекомендуемая доза составляет 320 мг для женщин и 420 мг для мужчин в день. То есть принимайте до четырех капсул, если в инструкции не указано иначе.
Если вы принимаете четыре капсулы в день, принимайте их по две за раз (два раза в день) во время еды. Для улучшения усвоения его рекомендуется принимать вместе с добавкой комплекса витаминов B.
Вы можете заметить улучшение состояния здоровья уже через неделю после приема добавок. В зависимости от уровня вашего дефицита или конкретного заболевания, для получения результатов может потребоваться до шести месяцев.
Внимание: некоторые лекарства могут выводить из организма лишний магний, что может привести к его дефициту. Проконсультируйтесь со своим врачом, если вам прописаны какие-то препараты. Кроме того учтите, что принимаемая вами добавка может мешать усвоению некоторых лекарств.
Симптомы дефицита магния могут включать
- Потеря аппетита.
- Тошнота.
- Усталость.
- Покалывание, мышечные спазмы и сокращения.
- Аномальные сердечные ритмы.
- Повреждение нервных клеток, что может привести к депрессии.
Дефицит магния может вызвать дефицит других минералов, поскольку все минералы работают вместе, поддерживая здоровье тела.
Избыток магния в организме
Как правило, у здоровых людей повышенный уровень магния встречается редко, потому что почки выводят его избыток. Если вы хотите отслеживать потребление магния во время приема добавок, вы можете следить за содержанием магния в различных продуктах, которые вы едите.
Некоторые из симптомов избытка магния включают:
- Гипотония или низкое кровяное давление, аритмия.
- Тошнота, рвота.
- Покраснение лица.
- Затрудненное дыхание.
