ВСАА для чего нужен организму

ВСАА для чего нужен организму

BCAA — это аббревиатура от аминокислот с разветвленной цепью, группы незаменимых аминокислот, которая включает валин, лейцин и изолейцин. Следующий логичный вопрос: «Что такое аминокислоты?».

Аминокислоты — это строительные блоки белка, который имеет решающее значение для структуры, силы и функции нашего тела.

Существует два типа аминокислот: незаменимые и заменимые. 13 заменимых аминокислот естественным образом производятся в нашем организме. Остальные 9 аминокислот должны поступать из нашей пищи или добавок. BCAA отличаются от других незаменимых аминокислот разветвленной молекулярной структурой.

ВСАА для чего нужен организму спортсменов

Спортивное питание является важной составляющей всего тренировочного процесса спортсмена. Особенно спортивное питание необходимо для наращивания мышечной массы. Сывороточный протеин и комплекс аминокислот bcaa обязательно включены в рацион спортивного питания.

Спортсмены в основном используют BCAA:

  1. Для уменьшения разрушения мышц. Исследования показывают, что BCAA способствуют синтезу мышечного протеина (также называемому наращиванием мышц).
  2. Для ускорения восстановления. ВСАА уменьшают мышечную болезненность при приеме до и после интенсивной тренировки. По сути, BCAA помогают быстрее и полнее восстанавливаться, так что вы можете снова готовы к тренировкам.

В отличие от большинства аминокислот, которые перерабатываются в печени, BCAA в основном метаболизируются в мышечной ткани. Это означает, что они быстро усваиваются, а также являются дополнительным источником энергии для работающих мышц.

Было доказано, что BCAA помогают сохранить мышечную массу и максимизировать потерю жира при соблюдении диеты с ограничением калорий. Это особенно привлекает бодибилдеров.

Какова польза BCAA для спортсменов и бодибилдеров?

Еще одно интересное преимущество BCAA — это отсроченная утомляемость во время продолжительных упражнений. В свою очередь, это позволяет спортсменам работать усерднее и дольше.

Читать больше >>

Это исследование показывает, что BCAA могут помочь поддерживать умственную концентрацию и бдительность. Таким образом, не позволяя триптофану пересекать гематоэнцефалический барьер. Это процесс, который обычно усиливается при длительных упражнениях и сопровождается выработкой серотонина, что вызывает усталость.

Помимо преимуществ BCAA для восстановления, отмечается улучшение умственной деятельности, которое имеет решающее значение во время изнурительных соревнований на длинные дистанции. Так, что BCAA широко используются среди спортсменов работающих на выносливость. Среди них: бегуны на сверхдальние дистанции и триатлонисты на длинные дистанции.

BCAA также иногда связывают с прямым улучшением спортивных результатов. Однако результаты исследований в этой области противоречивы. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы определить, дает ли BCAA явное повышение производительности.

Но перспектива улучшенного восстановления и уменьшения болезненности мышц, безусловно, полезна для всех, кто хочет тренироваться несколько дней подряд.

ВСАА для женщин

У BCAA нет гендерных характеристик, что означает, что они для женщин и для мужчин одинаково эффективны. Однако использование BCAA во время беременности или грудного вскармливания обычно не рекомендуется. Было проведено недостаточно исследований, чтобы окончательно определить, безопасны ли BCAA в этих случаях и в каких объемах.

Этот недавний отчет показывает, что BCAA могут укреплять иммунную систему и потенциально оказывать положительное влияние на здоровье кишечника. Это одинаково полезно как для спортсменов, так и для обычных людей. Вне спорта некоторые люди также используют BCAA в качестве добавки для предотвращения усталости и повышения концентрации.

Кроме того, BCAA используются при лечении множества заболеваний. К примеру, заболевания мозга, вызванные заболеванием печени, различные двигательные нарушения, генетическое заболевание, называемое болезнью Макардла, и анорексия.

BCAA также используются для замедления мышечной атрофии у людей, которые прикованы к постели. А также для лечения плохого аппетита у пациентов с почечной недостаточностью и раком.

Побочные эффекты ВСАА

По большей части, BCAA безвредны. И большинство экспертов полагают, что обычные добавки повышают их эффективность. Однако, как и все остальное, чрезмерное употребление может иметь потенциальные негативные побочные эффекты.

При употреблении в больших количествах побочные эффекты BCAA могут включать:

  • Усталость, потерю координации, тошноту.
  • Головные боли и повышенную инсулинорезистентность (что может привести к диабету 2 типа).
  • BCAA могут влиять на уровень сахара в крови. Поэтому любой, кто перенес операцию, должен избегать их принимать в течение определенного периода времени до и после операции.

BCAA также противопоказаны людям с определенными заболеваниями. Хотя раньше считалось, что BCAA полезны при лечении болезни Лу Герига (БАС). Теперь они считаются проблематичными для людей с этим заболеванием.

Людям с заболеванием, называемым кетоацидурией с разветвленной цепью (или заболеванием мочи кленового сиропа), заболеваниями почек, печени, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Людям, злоупотребляющим алкоголем также следует избегать приема добавок BCAA.

Как принимать bcaa

Как незаменимые аминокислоты, наш организм не вырабатывает BCAA естественным путем. Следовательно, нам необходимо получать BCAA из своего рациона.

Большинство людей получают много незаменимых аминокислот из продуктов, богатых белком:

  • Нежирное мясо, птица, рыба, яйца.
  • Греческий йогурт, коричневый рис.
  • Нут, семена тыквы и различные орехи.

Но для тех, кто придерживается ограничительной диеты и не ест достаточно белка из натуральных цельных источников пищи, важны добавки. Пищевые добавки также популярны среди спортсменов по многочисленным причинам, изложенным выше.

Количество потребляемых аминокислот с разветвленной цепью и время их приема будет зависеть от диетического потребления белка, размера тела, факторов здоровья, режима упражнений и целей.

Большинство людей, которые принимают добавки, принимают от 4 до 20 грамм в течение дня в виде порошков, капсул или пилюль. Можно принимать bcaa в любое время — до, во время или после тренировки, а также в течение дня.

В конечном счете, при рассмотрении любых добавок или значительных диетических изменений мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Когда принимать ВСАА

Мнения разные. Многие люди считают, что аминокислоты bcaa наиболее эффективны, если их принимать непосредственно перед тренировкой. Так можно улучшить умственную деятельность во время длительной тренировки. Другие думают, что после тренировки (для ускорения восстановления). А третьи считают, что перед сном (для улучшения восстановления мышц в состоянии покоя).

При этом BCAA можно принимать в любое время. Поэтому выбор остается за вами, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.

Помогает ли ВСАА похудеть

Было показано, что BCAA помогают сохранить мышечную массу и максимизировать потерю жира в сочетании с диетой с ограничением калорий.

Могут ли от ВСАА выпадать волосы

Выпадение волос может указывать на дефицит аминокислот (а также дефицит железа и витаминов). Так что на самом деле верно обратное. Преимущества BCAA включают то, что они служат строительным материалом для здоровых волос.

Можно ли ВСАА принимать перед сном

Спортивное питание BCAA можно принимать в любое время — до, во время или сразу после тренировки. А также в течение дня и перед сном. Многие считают, что прием BCAA перед сном помогает в синтезе мышечного белка в течение ночи.

Мы надеемся, что вы нашли это краткое изложение преимуществ, способов применения и потенциальных побочных эффектов BCAA полезным.

Инфо Здоров