Во время бега болит правый бок — это случалось у многих. Бег может быть очень полезным для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Во время бега сжигаются лишние калории, а это желанно для тех, кто стремится сбросить излишний вес.
Но, иногда, во время бега, вы можете испытывать дискомфорт и даже боль в области живота. Если у вас болит правый бок или левый бок во время бега (в области чуть ниже грудной клетки в верхней части живота) не пугайтесь, потому что исследования показали, что с этой проблемой сталкиваются 50-70% бегунов.
Как правило, боль ощущается с правой стороны, но бывает и с левой.
Почему во время бега болит низ живота
«На самом деле это просто мышечный спазм», — сказал Джош Лаудиг, CSCS, NSCA-CPT, координатор по фитнесу в Техасском центре медицинского просвещения A&M Coastal Bend. «Мелкие мышцы вокруг ваших ребер расширяются и сужаются во время тренировки. В конечном итоге они могут судороги и вызвать боковые стежки».
Ваша грудная клетка защищает многие жизненно важные органы, такие как сердце и легкие. А прямо под легкими находится диафрагма — основная мышца, используемая для дыхания. Однако, когда вы тренируетесь, более мелкие вспомогательные мышцы в этой области подвержены судорогам.
«Что инициирует это, так это плохая осанка», — сказал Лаудиг. «Большинство спортсменов, особенно бегуны, заметят это в вертикальном положении, с вращением туловища или без него, что может произойти во время бега или плавания».
Кроме того, Лаудиг приписывает боковые покалывания вашему дыханию, что имеет смысл, потому что мышцы находятся рядом с диафрагмой, которая работает сверхурочно во время интенсивных сердечно-сосудистых тренировок.
«Когда вы выдыхаете, вы выдыхаете по определенной схеме», — сказал Лаудиг. «Если вы выдыхаете каждый раз, когда правая нога касается земли, вы, скорее всего, будете испытывать боль с правой стороны, а ваши мышцы с правой стороны расширяются при каждом вдохе. Чтобы исправить это, контролируйте свое дыхание и делайте более длинные, глубокие и контролируемые вдохи и выдохи».
Почему болит бок во время бега
Болевые ощущения могут возникнуть у бегуна в результате проблем пищеварения или мышечных спазмов. Стоит отметить, что мышцы живота имеют сложное строение. Они состоят из поперечной брюшной мышцы, внутренних и внешних косых мышц.
Как и любые другие мышцы в организме они могут колоть, тянуть, поддаваться судорогам. У одних бегунов бок болит каждый раз, у других иногда. Боль в боку может возникать самостоятельно, а может сопровождаться отрыжкой, расстройством кишечника или желудка, диареей или вздутием живота.
Если боль в боку при беге у вас постоянная, обратитесь к врачу, чтобы поставить правильный диагноз и соответствующее лечение. Обычно во время бега у человека может ощущаться судорога в боку или в брюшной полости.
Существует множество теорий на этот счет. Одна из них — раздражение париетальной брюшины (тонкой мембраны, которая выстилает стенки брюшной полости и малого таза).
Болевые ощущения могут возникать в результате трения этой мембраны. Этот симптом можно предупредить, если воздерживаться от употребления тяжелой пищи и напитков, из-за чего может раздуваться брюшная полость.
Также упражнения на укрепление мышц пресса могут помочь в будущем не допустить раздражение париетальной мембраны.
Если у вас во время бега болит правый бок замедлите темп, массажируйте эту зону пока боль не уйдет.
Обезвоживание и питание влияет на боль
Специалисты Университета Райс утверждают, что одной из основных причин почему болит бок во время бега является обезвоживание. Боль в животе и судороги чаще случаются в жаркую и влажную погоду, на длительных дистанциях, когда организм быстро теряет много жидкости.
Кроме этого, если бегуны принимают в пищу блюда, с высоким содержанием жира, белка, клетчатки и углеводов за 30 минут до забега, то у них больше шансов столкнуться с судорогами и коликами в области живота. Поскольку каждый организм индивидуален, то методом проб и ошибок можно найти правильный рацион питания.
Глубокое, поверхностное дыхание во время бега
Наш организм требует достаточное количество кислорода для поддержания всех жизненно важных органов. При интенсивной нагрузке, как например во время бега, мышцы диафрагмы двигаются никак в обычном диапазоне, мешая расширению легких.
В результате чего наблюдается меньшая циркуляция крови и кислорода по телу. Как следствие возможные спазмы желудка. Чтобы этого избежать рекомендуется при вдохе во время бега расширять легкие дыша диафрагмой. Частое дыхание верхней частью легких может привести к тому, что во время бега будет болеть бок.
Мышцы живота при правильном дыхании должны двигаться внутрь. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. При правильном дыхании во время бега рекомендуется на два шага делать вдох, а затем на следующие два шага выдох. Для этого необходимо тренировать правильное дыхание.
Хронические заболевания и боль в животе
Проблемы с поджелудочной железой, желчным пузырем или печенью могут также стать причиной болей в области желудочно-кишечного тракта при беге. Хорошо проходить регулярные медицинские осмотры (УЗИ) и консультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься спортом.
