Вены на руках после тренировок — плохо или нет?

Вены на руках после тренировок

Вены на руках после тренировок — это проблема или нет? Кровеносные сосуды становятся более заметными во время и после физических упражнений в результате нормальных физиологических процессов. Обычно вены уменьшаются после того, как вы закончите тренировку.

Если вены не становятся меньше, возможно у вас варикозное расширение вен, которое может вызывать боль и язвы. Кровеносные сосуды, которые «появляются» после тренировки, обычно не болезненны и не являются следствием каких-то проблем со здоровьем.

Поговорите с врачом, если ваши вены вызывают боль или другие нежелательные симптомы.

Вздуваются вены на руках — почему?

Вопреки ожиданиям, возможно, вздутие вен при физической нагрузке не имеет ничего общего ни с увеличением объема крови, ни с давлением в этих сосудах. На самом деле известно, что оба этих показателя снижаются при повышенной активности, включая физические упражнения.

Почему вздуваются вены на руках во время тренировки? Чтобы объяснить выступание вен во время упражнений, нужно понять сосудистую систему и ее компоненты.

  • Кровь, которая циркулирует по всему телу, перекачивается из левого желудочка сердца. Сначала она попадает в артерии высокого давления, где систолическое кровяное давление, самое высокое давление, оказываемое там, регистрируется на уровне около 120 мм рт. (Таким образом, нормальное артериальное давление обычно составляет около 120/80 мм рт. ст.)
  • Кровь течет во все более мелкие ветви артерий, называемые артериолами. По мере продолжения ее давление снижается за счет сопротивления стенок самих артериол.
  • Затем кровь поступает в капилляры мельчайшие кровеносные сосуды, которые обеспечивают питание активных клеток и удаляют из них отходы жизнедеятельности. В человеческом теле их более миллиарда, и они очень маленькие и тонкие. Давление, создаваемое кровью при попадании в капилляры, составляет примерно 30 мм рт.
  • Это давление снижается еще больше по мере того, как кровь завершает свои питательные функции и затем покидает капилляры, чтобы течь обратно к сердцу через мельчайшие вены венулы.
  • Венулы объединяются во все более крупные вены, пока не впадают в правое предсердие в виде полых вен. К тому времени, когда кровь поступает в самые крупные вены, давление, создаваемое кровотоком, составляет всего несколько миллиметров рт.

Почему выпирают вены на руках?

Когда начинаются физические упражнения, частота сердечных сокращений и сила сокращений увеличиваются. Кровь быстро нагнетается в артерии. Когда это происходит, систолическое артериальное давление увеличивается линейно с интенсивностью упражнений.

Она поднимается почти до 200 мм рт. ст. во время высокоинтенсивных аэробных упражнений (и более чем до 400 мм рт. ст. при поднятии тяжестей).

Диастолическое давление, с другой стороны, очень мало меняется при аэробных нагрузках (хотя оно повышается при поднятии тяжестей). В то же время внутренний диаметр вен и венул сужается в процессе, называемом веноконстрикцией.

Поток крови двигается вперед к сердцу, повышая их способность получать кровь, поступающую из капилляров. В целом, этот процесс помогает снизить давление в венулах и венах не более чем до пяти мм рт.ст.

Так венозный объем и давление уменьшаются и, таким образом, не являются причиной вздутия. Вместо этого процесс, происходящий в капиллярах в результате повышения артериального давления во время физической нагрузки, приводит к тому, что плазменная жидкость, в противном случае находящаяся в этих крошечных притоках, вытесняется через тонкие стенки сосудов в отсеки, окружающие мышцы.

Этот процесс, известный как фильтрация, вызывает отек и затвердение мышц, которые наблюдаются во время упражнений. В результате этого отека кожные вены выталкиваются к поверхности кожи, до некоторой степени уплощаются и кажутся вздутыми.

Такие вены более заметны у лиц с меньшим количеством подкожной жировой клетчатки. Такое вздутие не является ни хорошим, ни плохим. Это просто результатом нормальных физиологических механизмов, возникающих в результате повышения артериального давления во время физической нагрузки.

Вены на руках после тренировок — причины

Система кровообращения

Сложная система артерий, артериол и капилляров переносит кровь от вашего сердца, а вены и венулы переносят ее обратно в ваше сердце.

Во время тренировки ваше сердце работает более интенсивно, чтобы доставить кровь и ее питательные вещества в активные клетки. Артерии получают больше крови и больше давления во время нагрузки.

Систолическое артериальное давление — величина давления на стенки сосуда — увеличивается с интенсивностью тренировки. Она увеличивается до «почти 200 мм рт.ст. во время интенсивных аэробных упражнений и более 400 мм рт.ст. во время подъема веса», — говорится в статье в ноябре 2006 года в «Scientific American».

Вены сжимаются, чтобы заставлять кровь двигаться к сердцу, однако, при этом уменьшая общее давление в венулах и венах.

Почему видны вены на руках после тренировки

Распухшие вены после тренировки могут быть связаны с двумя распространенными проблемами.

Некоторые могут объяснить отечность увеличением кровотока, но Марк А. Эндрюс, профессор физиологии Колледжа остеопатической медицины Эри (как сообщает «Scientific American») отмечает, что такая теория неверна. Вены фактически становятся меньше под давлением с большим кровотоком.

Во время или после тренировки вены набухают и надавливают на кожу в результате действия плазмы, а не венозного кровяного давления. Увеличение артериального давления влияет на плазменную жидкость в капиллярах.

Обычно в состоянии покоя в капиллярах, плазма вытесняется через тонкие стенки сосудов и в отсеки, окружающие мышцы. В результате мышцы набухают и затвердевают, толкая кожные или подкожные вены вверх или наружу.

Чем меньше у вас подкожного жира, тем больше шансов увидеть увеличенные вены во время тренировки.

Варикозное расширение вен

Если ваши вены постоянно остаются опухшими, они могут стать варикозными. Чаще всего варикозное расширение вен возникает у пожилых людей на ногах и руках. В большинстве случаев это не приносит больших проблем. Однако варикозное расширение вен может вызвать боль и другие осложнения.

В отличие от набухания, испытываемого при упражнении, варикозное расширение вен происходит, когда клапаны в кровеносных сосудах становятся слабыми. Клапаны односторонние. Они заставляют кровь течь назад.

Узнайте больше о том, какие есть способы удалить вены.

Неисправный клапан позволяет крови сливаться в сосуд, вызывая набухание и в конечном итоге приводя к варикозным расширениям вен. Ожирение, отсутствие физических упражнений и сидение в течение длительных периодов увеличивают вероятность развития варикозных вен.

Вызывает ли поднятие тяжестей варикозное расширение вен?

Нет. «Легко предположить, что тяжелая атлетика вызовет варикозное расширение вен, поскольку иногда наши вены выпирают во время упражнений, но это не так», говорит Майкл Ричардсон, доктор медицинских наук, заместитель медицинского директора Well.

Существует ряд факторов, которые могут увеличить ваши шансы на развитие варикозного расширения вен, но доктор Ричардсон говорит: «Упражнения и поднятие тяжестей не входят в их число».

На самом деле, поскольку упражнения улучшают кровообращение, их часто считают профилактической мерой против варикозного расширения вен, говорит Касен.

Однако, по словам доктора Таллоха, есть одно предостережение: когда вы поднимаете действительно тяжелые веса например, приседания на спине с максимальным повторением вы предъявляете большие требования к своим мышцам, что предъявляет большие требования к вашим венам. вернуть кровь к сердцу.

«Вы также потенциально снижаете и увеличиваете давление в своей венозной системе, что в течение длительного времени может привести к ослаблению клапанов и, следовательно, к варикозному расширению вен у людей, предрасположенных к их образованию».

Но правильная техника подъема может помочь защититься от этого. Если вы часто поднимаете тяжести, рассмотрите возможность использования компрессионных носков, чтобы улучшить кровоток, говорит сертифицированный персональный тренер Алонзо Уилсон основатель Tone House в Нью-Йорке.

(Но, кстати, большинство тренеров, таких как Касен, говорят, что вы не должны проверять свои одноповторные максимумы чаще, чем раз в месяц.

Вот как часто вы должны поднимать тяжести. Если у вас уже есть варикозное расширение вен и вы испытываете серьезные симптомы, некоторые врачи могут посоветовать вам сократить подъем тяжестей.

«Но когда пациенты с варикозным расширением вен, которые не испытывают боли, спрашивают меня, следует ли им продолжать заниматься спортом, я всегда отвечаю «да». Потому что упражнения очень важны для здорового образа жизни», говорит доктор Таллох.

Почему вены на руках набухают?

Набухшие вены во время или после физических упражнений является нормальным биологическим процессом. Если вскоре после окончания тренировочного процесса последует отек вен, у вас нет причин для тревоги. При условии, если вы не испытываете боль или другие тревожные симптомы.

Вам не нужно предпринимать никаких специальных действий, если ваши опухшие вены просто являются результатом напряженной тренировки. Когда ваши мышцы восстановятся после тренировки, вены станут менее заметными.

Если ваши опухшие ноги являются результатом варикозного расширения вен, сядьте и поднимите ноги, чтобы улучшить кровообращение и вывести кровь из ваших вздутых вен.

Как повысить прочность капилляров кровеносных сосудов и тонус вен?

Варикозные вены остаются раздутыми и видимыми с упражнениями или без них, но, скорее всего, такое состояние не является причиной для неотложной медицинской помощи. Если это так, обратитесь к врачу для назначения лечения.

Как увеличить вены на бицепсе

  • Избавиться от лишнего жира. Наукой доказано. Если вы хотите сжечь жир, диетические манипуляции более эффективны, чем дополнительные кардио. Цель состоит в том, чтобы у вас оставалось менее 15 процентов жира в организме. Однако, чтобы быть более уверенным, стремитесь к менее 12 процентам жира в организме.
  • Увеличить количество оксида азота. Оксид азота — это соединение, которое вызывает расширение вен. Есть много продуктов, которые помогают увеличить количество оксида азота в крови. Продукты, которые превращаются в нитраты в организме, способствуют повышению уровня оксида азота. Ешьте такие продукты, как: свекла, латук, сельдерей, брокколи, руккола, шпинат.
  • Держите потребление натрия низким. Соль удерживает воду. Чем больше соли в вашем рационе, тем больше воды вы сохраните, тем меньше будет видна вена вашего бицепса.
  • Держите потребление воды постоянным. Постоянный уровень гидратации помогает накапливать меньше воды и выделять лишнюю воду. Вам придется оставаться хронически обезвоженным, чтобы были видны вены. Один стакан воды полностью изменит внешний вид ваших вен бицепса.
  • Поднятие тяжестей. Тренировки с отягощениями увеличивают приток крови к мышцам бицепса. Это увеличение кровотока известно как «Насос». Так вы заставляете руки чувствовать себя больше, крепче и сильнее. Два эффекта на вашу сосудистую систему: 1) Увеличение кровотока увеличит размер ваших кровеносных сосудов даже больше, чем ваша диета. 2) Большая окружность мышц подтолкнет ваши вены ближе к поверхности кожи и сделает их более заметными.

Инфо-здоров