Тендинит — упражнения

Тендинит - упражнения

Симптомы тендинита пальцев могут ограничивать вашу подвижность, мешают вам работать или выполнять простые повседневные дела, такие как письмо или приготовление пищи.

Этому болезненному состоянию способствует использование планшетов и смартфонов, а также работа с компьютерной мышью. К счастью, в большинстве случаев тендинит поддается нехирургическому лечению, например, с помощью упражнений и физиотерапии.

Что такое тендинит?

По данным HSS, ежегодно более 70 000 взрослых в США пропускают работу из-за тендинита Это воспалительное заболевание, также известное как тендинит, поражает ваши сухожилия, вызывая боль и отек.

Сухожилия — это толстые связки волокнистой соединительной ткани, которые соединяют ваши мышцы с костями. Боль обычно ощущается в месте прикрепления мышцы к кости, а не в самой мышце.

Тендинит может вызывать боль практически в любом сухожилии вашего тела. Большинство людей испытывают эту проблему в руках, запястьях, локтях или плечах.

К примеру, «спусковой палец» — это форма тендинита, при которой пальцы остаются в согнутом положении. Он также известен как стенозирующий теносиновит. Его симптомы могут включать: жесткость пальцев, онемение и ощущение щелчка при движении пальцев, отмечает клиника Мэйо.

Теносиновит также может поражать лодыжки и ступни, вызывая воспаление оболочки, окружающей сухожилие. По данным Университета Рочестера тендинит и теносиновит могут вызывать боль, отек и ощущение скрежета при движении пальцами или другими суставами.

Следовательно, если у вас опухший указательный палец, может быть виновато любое из этих состояний.

Тендинит пальцев рук — симптомы и причины

Симптомы тендинита пальцев зависят от формы заболевания. Обычно пациенты сообщают о боли в тканях, окружающих сустав. Пораженный участок может покраснеть и опухнуть. Вы также можете почувствовать слабость в пальцах из-за чего вам будет сложно пользоваться руками.

Болезненность и ограниченный диапазон движений тоже обычны, отмечает Harvard Health Publishing. Медицинские работники не знают точной причины тендинита и тендосиновита.

В большинстве случаев эти состояния возникают в результате чрезмерного использования, перетренированности, перенапряжения или инфекций.

Воспалительные заболевания, такие как ревматоидный артрит, также могут способствовать возникновению тендинита, отмечает Рочестерский университет.

Повседневные занятия, такие как серфинг в Интернете на планшете или смартфоне, могут вызвать тендинит запястья и пальцев. По данным Piedmont Healthcare, все больше детей и подростков сталкиваются с этими проблемами из-за чрезмерного использования электронных устройств.

Исследователи рекомендуют делать частые перерывы в использовании планшета или смартфона и класть гаджеты на стол. Тогда вам не нужно будет держать их во время набора текста.

Помогают ли упражнения при тендините?

В целом, согласно HSS, симптомы тендинита пальцев можно успешно лечить с помощью метода RICE. Этот акроним означает отдых, лед, сжатие и возвышение. Также может помочь растяжка.

Избегайте действий, которые усугубляют боль, например набора текста на компьютере или смартфоне. Если ваши симптомы не исчезнут в течение нескольких дней, обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Определенные упражнения и растяжки при тендините в руке могут помочь восстановить подвижность. Со временем эти простые движения могут уменьшить боль и воспаление.

Harvard Health Publishing рекомендует выполнять один подход из 10 повторений для каждого упражнения три раза в день. Вот упражнения, которые вы можете попробовать в любое время.

Сгибание и разгибание большого пальца

  • Положите большой палец на ладонь.
  • Переместите его по ладони и обратно.
  • Подержите его в ладони от 5 до 10 секунд, чтобы полностью ощутить пользу движения.

Скольжение сухожилий

  • Держите пальцы прямо, а затем сожмите кулак.
  • Задержитесь на 5-10 секунд, вернитесь в исходное положение и сожмите кулак.
  • Задержитесь еще на 5-10 секунд, выпрямите пальцы, а затем сожмите кулак.
  • Снова сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Повторите движение.

Положение кулака

  • Начните с прямых запястий и пальцев.
  • Сожмите кулак, удерживая растяжку несколько секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.

Изолированное скольжение

  • Если у вас болезненный опухший указательный палец, согните его кончик другой рукой.
  • Снова расправьте.
  • Повторить до 10 раз.

Если симптомы не исчезнут, обратитесь за медицинской помощью. Ваш врач может порекомендовать нестероидные противовоспалительные препараты, инъекции стероидов или другие варианты лечения. Всё зависит от тяжести вашего состояния. Ранняя диагностика может помочь устранить необходимость в хирургическом вмешательстве.

Инфо Здоров