Растяжение икроножной мышцы

Растяжение икроножной мышцы

Икроножная мышца состоит из двух мышечных волокон: икроножной и камбаловидной мышцы. Эти мышцы могут быть повреждены при растяжении. Растяжение икроножной мышцы может быть разной степени тяжести, от той, которую можно лечить дома, до более серьезного разрыва, при котором потребуется помощь врача.

Что вызывает травму икроножной мышцы?

Травма икроножной мышцы чаще всего возникает во время занятий спортом, когда нужно быстро оттолкнуться ногой, чтобы увеличить скорость. Примеры включают теннис, бейсбол, футбол, бакетбол и даже простой бег.

Внезапное движение может вызвать нагрузку на икроножную мышцу, растянув ее. Это может произойти неожиданно (острая травма) или со временем (травма из-за чрезмерной нагрузки).

Какие симптомы растяжения икр

Симптомы растяжения икроножной мышцы могут зависеть от серьезности травмы. Слабое напряжение может вызвать боль и тянущее ощущение в нижней части ноги. Вы еще можете ходить с легким напряжением, но это доставляет дискомфорт.

Другие признаки растяжения икроножных мышечных волокон включают:

  • Легкий отек.
  • Покраснение, синяк.
  • Невозможность встать на подушечку стопы.

Сильное напряжение в икроножных мышцах может вызвать чувство острой боли. Это также может повлиять на вашу подвижность, из-за чего вы не сможете ходить. Симптомы зависят от того, насколько сильно вы повредили мышцу.

Более серьезный мышечный полный разрыв вызовет острую боль и лишит вас возможности ходить.

Осложнения от травмы икроножной мышцы

Своевременное лечение важно для общего выздоровления. Хотя трудно дать отдых пострадавшей ноге в течение нескольких дней, слишком быстрое перемещение может усугубить проблему.

Также существует риск повторного растяжения икроножных мышц в течение одной-двух недель после первой травмы. Около 30 процентов людей с мышечными травмами в конечном итоге получают повторные травмы.

Шансы получения рецидива выше у спортсменов, которые продолжают заниматься. А также у людей, дающих нагрузку на одни и те же мышцы снова и снова. Выделение достаточного времени для восстановления имеет решающее значение для лечения икроножных мышц.

Еще возможно развитие грыжи в результате разрыва икры. Это происходит, когда икроножная мышца выступает под кожей, создавая видимую неровность. Хотя это не обязательно болезненно, важно обратиться к врачу, чтобы избежать дальнейшего повреждения.

Как лечить травму икроножной мышцы?

Большинство растяжений икроножных мышц можно лечить в домашних условиях:

  • Первая помощь. Дайте отдых травмированной ноге. Расслабьтесь на день или два.
  • Прикладывайте лед или холодный компресс к больной мышце на 10–20 минут, чтобы остановить отек. Положите тонкую ткань между пакетом со льдом и кожей. Постарайтесь делать это каждые 1-2 часа в течение следующих 3 дней (когда вы бодрствуете) или пока опухоль не спадет.
  • Через 2–3 дня можно попробовать чередовать прикладывать холод и теплом. Чтобы использовать тепло, положите на икры теплую бутылку с водой, грелку или теплую ткань. Не ложитесь спать с грелкой на коже.
  • Оберните голень эластичным бинтом, чтобы уменьшить отек. Не заворачивайте его слишком туго, так как это может вызвать еще больший отек ниже пораженного участка. Ослабьте повязку, если она станет слишком плотной. Признаки того, что повязка слишком тугая, включают онемение, покалывание, усиление боли, прохладу или припухлость в области под повязкой.
  • Положите ногу на подушку, когда вы лежите, а также когда садитесь в течение следующих 3 дней. Постарайтесь, чтобы нога была выше уровня вашего сердца. Это поможет уменьшить отек.
  • Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите инструкцию и следуйте всем указаниям на этикетке.
    Если врач прописал вам обезболивающее по рецепту, примите его согласно предписаниям.
    Если вы не принимаете обезболивающие, отпускаемые по рецепту, спросите своего врача, можно ли вам принимать лекарства, отпускаемые без рецепта.
  • Не делайте ничего, что усугубляет боль. Возвращайтесь к упражнениям постепенно, когда почувствуете себя лучше.

Если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней, возможно, у вас более серьезная травма икры. В более тяжелых случаях может потребоваться операция или физиотерапия. Ваш врач может также назначить более сильные обезболивающие. Они принимаются только временно и не должны использоваться чаще, чем предписано.

Время восстановления от травмы

В целом, обычно требуется до трех дней, чтобы растянутые икроножные мышцы стали выздоравливать. Но, полное выздоровление может занять до шести недель. Сильный отек способен продлить боль и дискомфорт.

Читайте также: «Судороги икроножных мышц ночью — причины».

Если вам предстоит операция по поводу сильного растяжения икроножной мышцы, полное выздоровление может занять несколько недель или месяцев.

Как предотвратить травмы икроножных мышц?

Большинство травм икроножных мышц происходит во время занятий спортом. Если в прошлом у вас были проблемы с икроножными мышцами, важно предотвратить повторную травму.

Когда вы тренируетесь, старайтесь следовать этим советам:

  • Разогрев. Перед занятием любым спортом и тем более интенсивной тренировкой разогрейте свое тело. Потратьте 5-10 минут ходьбы или езды на велосипеде.
  • Остыть и потянуться. После интенсивной активности постепенно сбавьте темп: 5 минут бега трусцой, ходьбой или ездой на велосипеде. После этого можно 5 минут потратить на растяжку.
  • Избегайте занятий спортом или интенсивных упражнений, которыми вы не в состоянии заниматься.

Важно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Врач, личный тренер или физиотерапевт могут порекомендовать, как вывести тренировки на новый уровень.

Упражнения после травмы икроножных мышц

Хотя вы не должны возобновлять нормальную деятельность до тех пор, пока ваши икроножные мышцы не заживут, есть некоторые упражнения по растяжке, которые могут дополнить отдых и другие лечебные мероприятия.

Растяжка не только восстанавливает пораженные мышцы, но также помогает коленным и голеностопным суставам оставаться стабильными и подвижными.

Спросите своего врача о следующих упражнениях, которые вы можете попробовать дома во время восстановления икроножной мышцы:

  1. Сидя на устойчивом стуле, согните и выпрямите колено пораженной ноги по 10 повторений за раз.
  2. Встаньте лицом к стене и вытяните руки так, чтобы они плотно прижались к стене на уровне плеч. Выпрямите пораженную ногу, плотно прижав пятку к земле. Затем сделайте шаг вперед другой ногой под углом 90 градусов. Вы можете удерживать это положение в течение 30 секунд за 4 повторения. Повторяйте этот процесс так часто, как вам удобно, в течение дня.
  3. Сядьте на пол, выпрямив поврежденную ногу. Согните ногу и плотно прижмите пятку к полу. В этом положении осторожно прижимайте пальцы ног к себе в течение 5 секунд, повторяя растяжку до 10 раз.
  4. Растяжка стоя. Возьмитесь за спинку прочного стула и поднимитесь на подушечки стоп на 5 секунд. Повторяйте четыре раза каждый подход до двух раз в день.

Растяжение икроножной мышцы — распространенная травма, которую легко лечить в домашних условиях, если не возникают осложнения. Обязательно следуйте рекомендациям врача и давайте себе отдохнуть, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

Инфо Здоров