Обезвоживание — что это и какие симптомы у взрослых?

Обезвоживание - что это и какие симптомы у взрослых?

«Ошибочно думать, что организму необходимо столько воды, сколько требует чувство жажды» — сообщается в издании «Health». Человеку важно пить много воды. Это полезно как для физического, так и эмоционального здоровья. И как не странно звучит, еще и для того, чтобы прекрасно выглядеть. В этой статье можно также узнать о последствиях обезвоживания, и советы о том, как сохранить жидкости в организме там, где это необходимо. Обезвоживание — симптомы у взрослых описаны ниже.

Организм регулярно теряет влагу через пот, слёзы, мочу и даже, возможно вы не думали об этом, через выдыхаемый нами воздух. Эту потерю жидкости нужно восполнять.

Обезвоживание — что это, как влияет на организм

Даже небольшой дефицит воды может привести утомлению и болезненному состоянию. Обезвоживание является одной из причин усталости человека, которую многие оставляют без внимания.

Обезвоживание - симптомы у взрослыхСколько требуется воды в день взрослому человеку? Специалисты утверждают, что около 8 стаканов, что примерно 2 литра в день. Зачем так много спросите вы? Дело в том, что вода доставляет в наш организм полезные питательные вещества и выводит из него продукты обмена веществ. Водой регулируется температура тела и смазываются суставы.

«Со структурной и функциональной точки зрения вода является моющим и чистящим средством для нашего организма«, — говорит Зак Буш, доктор медицинских наук, врач эндокринологии. Он объясняет, что каждая клеточка нашего тела нуждается в воде. И это жизненно важно, чтобы помочь организму бороться с токсинами, которыми мы каждый день дышим и едим.

Обезвоживание организма — симптомы у взрослого человека:

  • головная боль, усталость,
  • пониженное кровяное давление, учащенное дыхание,
  • тягость глаз, снижение полового влечения,
  • снижение качества сна.

«Не думайте, что кофе, чай, газированные напитки, содержащие кофеин, или алкогольные напитки могут заменить простую воду. Они способны лишь обезвоживать организм!» — говорится в журнале «Здоровье». Помните, что алкоголь и кофеин имеют мочегонные свойства. Из-за них организм теряет много жидкости.

Влияние на мозг

Когда организм становится обезвоженным, клетки посылают сигнал в мозг, который сообщает вам, что вы хотите пить. Но обезвоживание также воздействует на мозг человека еще более удивительным образом.

Хотя механизм действия не полностью изучен, обезвоживание связано со снижением настроения и когнитивных способностей. В журнале Американского колледжа питания в 2013 году опубликована статья на эту тему.

Исследование показало, что уровень обезвоживания всего 2 процента было достаточно для снижения производительности при выполнении задач, требующих внимания, психомоторных действий и навыков быстрой памяти.

Другое исследование, опубликованное в журнале «Journal of Nutrition» в феврале 2012 года, показало, что даже легкого обезвоживания было достаточно, чтобы вызвать расстройства настроения.

Обезвоживание может также вызвать проблемы в мозге, когда уровень электролита низко падает.

Электролиты — это минералы, такие как калий и натрий, которые помогают электрическим сигналам проходить между клетками. По данным клиники Майо, если у вас слишком низкий уровень электролитов, вы можете испытывать нарушение этих сигналов. В свою очередь, это может вызвать непроизвольное подергивание мышц и даже судороги.

По данным Академии питания и диетологии, дети младшего возраста и пожилые люди имеют более низкий уровень воды в организме и подвергаются большему риску обезвоживания.

Обезвоживание — почки и мочевая система

Когда вы обезвожены, клетки посылают сигнал гипоталамусу, который выделяет гормон под названием вазопрессин, известный как антидиуретический гормон. Этот гормон способствует тому, что почки удаляют из крови меньше воды. Это приводит к меньшему мочеиспусканию и более темной, концентрированной моче.

По словам доктора Буша, почки являются основным фильтром для крови. Без достаточного количества жидкости они не смогут вытеснить естественные продукты распада и токсины из вашей крови.

«Удивительно, но почки человека способны перемещать до 55 литров жидкости в день».

Если вы постоянно обезвожены в течение длительного периода времени, почки будут работать наизнос. Это может вызвать острую почечную недостаточность.

«Недостаток жидкости может стать основной причиной образования камней в почках» — рассказывает диетолог и представитель Академии питания и диетологии Джули Стефански. Люди, которые живут в теплом, сухом климате и те, кто много потеют, могут подвергать себя большему риску обезвоживания, чем другие.

Воздействие на кровеносную систему

Организм нуждается в жидкости для производства крови. Поэтому, когда уровень жидкости в организме падает, то же самое происходит и в кровеносной системе.

«Кровоток нуждается в достаточном количестве жидкости в организме, чтобы поддерживать соответствующее кровяное давление» , — говорит доктор Стефански. Обезвоживание может привести к гипотонии или пониженному кровяному давлению, которое может привести к обмороку.

 

По данным Национальной медицинской библиотеки США на экстремальном уровне это может привести к критическому состоянию, называемому гиповолемическим шоком. При этом состоянии низкий объем крови приводит к значительному падению кровяного давления и количества кислорода в крови.

Сердце не может перекачать достаточное количество крови по всему телу, что может привести к недостаточности органов.

При обезвоживании кровь становится гуще. Чтобы компенсировать стрессовое состояние, кровеносная система увеличивает частоту сердечных сокращений. Учащается также и частота дыхания. «Мозг находится в состоянии «сражайся или беги», — говорит доктор Буш.

Страдает пищеварительная система

Наш кишечник нуждается в достаточной гидратации, чтобы нормально функционировать. Вода также необходима для оптимальной моторики и движения отходов через пищеварительную систему. Без регулярного приема жидкости испражнения могут быть трудными для прохождения.

Обезвоживание также может повредить слизистую оболочку кишечника и ваш микробиом, которые важны как для пищеварения, так и для общего состояния здоровья.

Кожный покров при обезвоживании

Знаете ли вы, что ваша кожа на самом деле является самым большим органом иммунной системы организма. Здоровая кожа действует как естественный барьер против микробов из окружающей среды. Недостаточное потребление жидкости может привести к появлению трещин на губах и сухости кожи. В эти трещины могут проникнуть патогены.

Хорошая гидратация необходима для здоровой кожи. Исследование, проведенное в 2015 года в области клинической косметической и исследовательской дерматологии, выявило положительную корреляцию между изменениями состояния кожи и увлажнением.

Особенно важно регулярно употреблять обычную воду пожилым людям. Так как с возрастом кожный покров пожилого человека утрачивает способность удерживать влагу. А без достаточной влаги кожа не может оставаться мягкой и эластичной.

Сколько воды нужно пить в день? В среднем человек удовлетворяет около 20 процентов своей потребности в воде через пищу.

Советы по предотвращению обезвоживания

  1. Не ждите времени, когда захочется пить. У всех разный уровень чувства жажды. Вместо того, чтобы полагаться на жажду, запланируйте время в течение дня, чтобы выпить очередной стакан воды. Помните: если вы испытываете жажду, вы уже обезвожены.
  2. Проверьте свою мочу и через какие промежутки времени вы это делаете. Эксперты рекомендуют пить столько воды, чтобы мочиться каждые три-четыре часа. Моча должна быть светло-желтого цвета. Если вы совсем не мочитесь или ваша моча темного цвета, возможно, вы пьете недостаточно.
  3. Если вам не нравится обычная вода, смешайте ее. Добавьте кусочки лимона или огурец в простую воду, чтобы сделать его более подходящей по вкусу. Травяной чай является хорошей заменой простой воде. Но, врачи предупреждают, что важно проверить взаимодействие, если вы принимаете лекарства или у вас хроническое заболевание.
  4. Остерегайтесь кофеина и алкоголя. Хотя эта чашка кофе или алкогольный коктейль входит в ваше дневное меню помните, что кофеин и алкоголь являются мочегонными средствами. То есть они приводят к потере воды. Поэтому компенсируйте эти напитки, по крайней мере, с таким же количеством простой воды.
  5. Употребление в пищу богатых водой фруктов и овощей — это хороший способ повысить уровень гидратации. Большую часть жидкости мы получаем благодаря нашей пище. Такие продукты, как огурец, сельдерей — это эффективные способы попадания воды в организм. И это даже более полезно, чем просто стакан воды. Одновременно с этим увеличивается потребление витаминов, минералов и клетчатки.
  6. Диеты с высоким содержанием белка могут быть обезвоживающими. Поэтому особенно важно регулярно питаться. Если вы придерживаетесь диеты, богатой белками, вам нужно по-настоящему работать над увеличением количества переносящих воду овощей в своем рационе. Это позволит компенсировать потенциальное обезвоживающее действие белка.
Инфо Здоров