Когда обувь начинает натирать лодыжку, это может вызывать дискомфорт и даже боль. По данным KidsHealth.org, волдыри, натоптыши или мозоли могут образовываться на ступнях или лодыжке от трения.
Чаще всего это происходит, когда вы надеваете новую пару обуви или если каждый день трёте одну и ту же область стопы. Обычно мозоли натираются около или ниже лодыжки. Вы можете предотвратить появление мозолей, применив нижеследующие советы или рекомендации.
Мозоли после бега — как появляются?
Есть несколько потенциальных причин появления мозолей или волдырей у бегунов и других спортсменов. По словам Брайана Бабки, доктора спортивной медицине из клиники Northwestern Medicine наиболее распространенными причинами являются трение, тепло и влажность. Обычно из-за бега или упражнений в плохо подобранной обуви, вызывающих трение между слоями кожи и обуви.
Хотя это наиболее частые триггеры мозолей, бегуны и спортсмены также должны знать о других причинах. Это могут быть ожоги, переохлаждение, медицинские причины или инфекции. Особенно это касается спортсменов и бегунов, предрасположенных к перетренированности.
По данным Harvard Health Publishing мозоли и волдыри от трения, с которыми сталкиваются бегуны, обычно возникают на ногах. Причиной является тесная или плохо сидящая обувь, которая может тереться о кожу.
Это трение приводит к образованию пузырей, наполненных жидкостью, из-за которых бег и другие упражнения становятся болезненными. Со временем, если раздражение повредит мелкие кровеносные сосуды, у вас также могут появиться кровяные пузыри.
Обнаружение мозолей во время бега
Независимо от того, имеете ли вы дело с только что появившимся мозолем или созревшем волдырем из-за дополнительного трения, вам сначала нужно решить, безопасно ли бегать дальше.
Если вы чувствуете, что в середине пробежки образуется волдырь, Брайан Ван Клив сертифицированный личный тренер Anatomy, говорит, что лучшее, что вы можете сделать, это остановиться.
«Мозоли и волдыри — это способ ваших ног сказать вам, что что-то идет не так. Поэтому лучше всего остановиться, снять обувь и носки и посмотреть, что происходит», объясняет он.
Это также подходящее время, чтобы отрегулировать шнурки. Если они слишком ослаблены, и ваша ступня скользит, или они слишком тугие, вызывая трение между обувью и вашей стопой.
После тщательной проверки вашей обуви и ступней Ван Клив советует внести любые корректировки. Может потребоваться еще пара остановок, чтобы найти причину проблемы. Но стоит потратить время на то, чтобы потенциально предотвратить образование волдырей, прежде чем это станет проблемой, из-за которой вы окажетесь на диване с поднятыми ногами.
Бег с волдырями — можно или нет?
Проактивность — лучший способ избежать волдырей. Но если вы обнаружите, что у вас появляются волдыри, одна вещь, о которой нужно знать, это то, одобряете ли вы волдыри на ноге.
«Бегать прихрамывая намного опаснее, чем просто иметь волдырь», отмечает Ван Клив.
Конечно, поддержание обычного режима бега и походки может быть неудобным. Но если вы собираетесь продолжать бежать по тротуару, вам нужно приспособиться к дискомфорту, чтобы избежать более серьезных травм.
Грегори Кранзуш, ортопед в центре Foot Ankle Center говорит, что лучший способ вылечить волдыри, если вы хотите продолжать бегать, это использовать повязки.
«Не прокалывайте волдырь, если он не большой, болезненный или может вызвать дальнейшее раздражение», объясняет он.
Клиника Мэйо рекомендует не повреждать волдырь, особенно если вы хотите продолжить физическую активность. Чтобы защитить волдырь во время бега, накройте его лейкопластырем или используйте молескин. Обязательно поместите подушечку так, чтобы она защищала волдырь.
Мозоли после бега — как лечить
Как ни соблазнительно зажать болезненный волдырь между пальцами, Американская академия дерматологии (AAD) рекомендует оставить волдырь в покое. Ведь большинство из них заживет самостоятельно в течение одной-двух недель.
С учетом сказанного, не всегда легко набраться терпения и дождаться процесса заживления. Вот почему так много людей лопают волдыри и лечат их самостоятельно. Если вам нужно лечить волдырь, обязательно следуйте инструкциям, установленным AAD или врачом.
Доктор Кранцуш говорит, что если вам нужно лопнуть волдырь, вам необходимо выполнить несколько важных шагов:
- Тщательно промойте пораженный участок.
- Стерилизуйте маленькую иглу медицинским спиртом.
- Сделайте небольшое отверстие и аккуратно выдавите прозрачную жидкость.
- Нанесите немного перекиси водорода, чтобы защититься от инфекции.
- Не снимайте кожицу над треснувшим волдырем. Новая кожа под ней нуждается в этом защитном покрытии.
- Накройте область повязкой и слегка надавите.
Мозоли после бега — механизм профилактики
Предотвращение появления волдырей идеальный способ с ними справиться, но иногда это легче сказать, чем сделать. Эксперты видели множество волдырей, а это значит, что существует множество советов, которые помогут в следующий раз бежать на здоровой ноге.
Чтобы избежать появления мозолей важно убедиться, что ваша спортивная обувь для бега правильно подобрана. Ноги должны оставаться прохладными, сухими, с достаточным пространством для естественного набухания. Таким образом появляется больше шансов избавиться от волдырей.
Многие бегуны забывают, что их ноги будут опухать во время бега. Поэтому, хотя выбранные кроссовки могут прекрасно себя чувствовать в магазине, они внезапно могут стать немного стесненными при беге, когда ваши ноги будут тереться о внутреннюю часть обуви.
Вот почему при покупке кроссовок лучше всего выбирать обувь примерно на полразмера больше от вашего обычного размера. Тем не менее, вам также необходимо убедиться, что обувь не слишком велика. Если ваша ступня часто скользит, подушечка стопы может стать рассадником волдырей.
Но дело не только в обуви. Если вы хотите предотвратить образование волдырей, не экономьте на носках. Купите несколько пар качественных влагоотводящих носков для бегунов.
Другие советы по профилактике волдырей
Как еще можно избежать мозолей? Если у вас есть склонность к образованию волдырей на определенных частях ног, AAD рекомендует использовать клейкую кротинную кожу или другие мягкие повязки, чтобы закрыть волдырь, прежде чем он станет слишком большим.
Это может помочь защитить кожу во время бега с волдырями и служить профилактической мерой, чтобы предотвратить их полное развитие.
Помимо повязок, некоторые бегуны наносят смазки или антиперспиранты на проблемные места. Хотя это обычная практика во многих сферах деятельности, д-р Бабка отмечает, что эффективность использования таких продуктов практически не изучена.
Если вы делаете все правильно, но мозоли после бега не проходят, то пора обратиться к ортопеду или другому врачу. Они могут безопасно осушать и лечить ваши волдыри. Они помогут вам разработать план, как правильно бегать, пока ваши волдыри заживают.
Во время процесса заживления рекомендуется следить за признаками инфекции, такими как покраснение, гной, усиление боли или отек. Если вы заметили какой-либо из этих красных флажков, немедленно запишитесь на прием к врачу.
Рекомендации по недопущению мозолей
- Шаг 1. Мойте ноги каждый день, чтобы на них не осталось бактерий. Вытрите ноги тальком, чтобы они оставались мягкими и чистыми.
- Шаг 2. Замочите ноги в горячей воде и натрите твердые участки пемзой. Делайте это осторожно, чтобы не повредить кожу. Это помогает сохранять ноги мягкими. Благодаря этому более твердые участки кожи не будут так легко натираться об обувь.
- Шаг 3. Увлажняйте область щиколотки и остальные ступни, чтобы они оставались мягкими. Это помогает избежать высыхания и растрескивания ног, что может привести к трению.
- Шаг 4. Регулярно стригите ногти на ногах, чтобы они не вырастали слишком длинными и не вызывали трение в обуви. Это может повлиять на остальные ступни, в том числе на лодыжку.
- Шаг 5. Держите ноги в тепле и сухости. Меняйте носки каждый день, чтобы влага не попадала на место и не вызывала раздражение в местах соприкосновения лодыжек с обувью.
- Шаг 6. Убедитесь, что ваша обувь не точно по размеру и у ваших пальцев есть место для движения. Плотно прилегающая обувь может вызвать трение в области лодыжки. Обувь должна позволять ступням не соскальзывать. Ваша обувь должна быть удобной. Не нужно «разнашивать» новую пару обуви.
- Шаг 7. Подберите правильные носки. Лучше всего подойдут носки из смеси полиэстера и хлопка. Этот материал помогает уменьшить влажность лучше, чем обычные хлопковые носки. Ваши ноги не будут так много двигаться, что предотвратит появление мозоли после бега.
Поговорите со своим врачом об использовании стелек для обуви во время бега, если у вас есть проблема со стопой, например, молоток. Это когда палец ноги выглядит загнутым, как коготь. Эти деформации стопы повышают риск развития мозолей после бега.
Ваш врач может назначить специальные стельки для обуви, чтобы предотвратить появление мозолей во время бега. Эти вставки вставляются в обычные кроссовки.
Несколько раз в неделю опускайте ноги в теплую воду. Это смягчит участки, на которых начинают формироваться мозоли. Замочив ноги в воде, обработайте пемзой кожу, которая начинает утолщаться и образовывать мозоли.
Если у вас диабет, не используйте пемзу, так как риск заражения стопы с диабетом выше. Поговорите со своим врачом о других вариантах.
