Кофе перед тренировкой — можно или нет?

Кофе перед тренировкой

Можно ли кофе перед тренировкой? Конечно, найдутся спортсмены, которые будут уверять других в преимуществах кофе. Например, победитель марафона в Нью-Йорке Шалан Фланаган сказал: «Лично я бы не вышел на дистанцию без чашки кофе».

В прошлом некоторые исследователи утверждали, что кофеин может улучшить производительность, особенно в видах спорта, в которых нужна выносливость.

Но данные последних исследований показывают, что прилива сил каждой тренировке кофеин не даст. На самом деле, он может даже уменьшить работоспособность некоторых спортсменов или тренирующихся.

Можно ли пить кофе перед тренировкой — исследования

Эксперты уже давно знают, что в нашем организме есть определенный ген, который отвечает за то, как быстро наши тела метаболизируют (или разрушают) кофеин. Этот ген официально известен как CYPР1A2, но
многие ласково называют его геном кофеина.

  1. Около 50% из нас имеют вариант гена кофеина, который делает нас быстрыми «метаболизаторами».
  2. У 40 процентов присутствует другой вариант, делающий из нас «умеренных метаболистами».
  3. Остальные люди входят в число 10 процентов — «медленных метаболизаторов». Что это означает для таких тренирующихся? У них кофеин находится в теле более длительное время.

В Университете Торонто специалисты провели исследование, в котором участвовало 101 добровольцев спортсменов-мужчин. Они хотели выяснить, есть ли связь между тем, как быстро они перерабатывали кофеин и влиял ли этот стимулятор на спортивные результаты.

Участники эксперимента упражнялись на велотренажере. В течение трех подходов они должны были проехать около 10 км. Перед заездом мужчинам давали плацебо. С низкой дозой кофеина (две миллиграмма на килограмм массы тела) или более высокой дозой кофеина (четыре миллиграмма на килограмм массы тела).

Каковы результаты исследования

Когда исследователи посмотрели на результаты, кофеин повысил в целом производительность. Спортсмены, принявшие кофеин в более высокой дозе справились с поставленной задачей на 3 процента быстрее, чем в группе с плацебо.

Но когда специалисты учитывали генетический компонент, результаты сдвигались. Спортсмены, которые быстро «метаболизировали» на 5% быстрее на дозу с низким содержанием кофеина. И почти на 7% быстрее на дозу с высоким содержанием кофеина.

Для «умеренных метаболизаторов» как высокие, так и низкие дозы кофеина в основном делали результаты неизменными. Что касается «медленных метаболизаторов»? Высокая доза кофеина серьезно затормозила эффективность их тренировки, замедлив их на 14 процентов по сравнению с плацебо!

Пока еще не ясно, как именно кофеин и ген кофеина изменяют спортивные результаты. Автор исследования Ахмед Эль-Сохемы, доктор философии, написал об этом в New York Times. Так что стимулятор в виде кофеина может дать «медленным метаболистам» первоначальный всплеск энергии.

Но, в последствии вероятно, задерживается в их системе, сужая кровеносные сосуды и ограничивая поток крови и кислорода в измученные нагрузкой мышцы.

Что касается быстрых метаболитов, Эль-Сохемы объяснил, что кофеин, вероятно, обеспечивает первоначальный всплеск энергии. Но, он выводится из организма «прежде, чем сможет оказать негативное влияние на работоспособность».

Пить кофе перед бегом — можно или нет?

Всё будет зависеть от того, являетесь ли вы одним из счастливых «быстрых метаболитов» или же вы относитесь к 10% тех, кого чашка кофе замедлит, особенно при длительной нагрузке.

Как можно определить свой ген? Вы могли бы сдать ДНК-тест, который покажет вам, какой вариант гена кофеина у вас. Или вы можете просто проанализировать свой собственный опыт, благодаря методу проб.

Если кому-то двойной Каппучино кофе перед бегом или перед тренировкой помогает, то он может посчитать, что нет необходимости отказываться от него. Однако, помните, что любые эксперименты со здоровьем должны быть оправданы.

Будьте осторожны в тех случаях, когда у вас есть проблемы со здоровьем. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде, чем вы начнете проводить усиленные тренировки.

Что вы ощущаете, когда пьете кофе перед тренировкой? Вы видите, что это улучшает вашу выносливость? Вы удивлены тем, как кофеин замедляет вашу работоспособность? Пожалуйста, сообщите нам о своем опыте по этому вопросу в разделе комментариев!

Читайте также: «Может ли женщина пить кофе во время месячных?«.

Инфоздоров