Вялое пищеварение может вызвать вздутие живота, газы, запор, неприятное чувство после еды и другие нежелательные симптомы. Если проблема не проходит или у вас есть другие симптомы, рекомендуется посетить врача.
Как улучшить переваривание пищи в желудке
Часто простые шаги по улучшению диеты и повышению физической активности в течение дня могут ускорить пищеварение и облегчить связанные с ним симптомы.
Выбор подходящей диеты для переваривания
Ваша диета — это первое, на что следует обратить внимание, если вы хотите улучшить пищеварение. Что может вызвать проблему с перевариванием? Употребление большого количества полуфабрикатов. Таких как фаст-фуд, белый хлеб и макароны, чипсы и выпечка. Запор могут вызвать слишком много сыра и мяса в рационе.
В этих продуктах мало воды и клетчатки — двух веществ, важных для регулярного испражнения. Напитки с кофеином и алкоголь также способствуют перевариванию.
Увеличить потребление клетчатки для переваривания
Пищевые волокна имеют решающее значение для здоровья пищеварительной системы. Клетчатка, содержащаяся только в растительной пище, является неперевариваемым материалом, из которого состоят клеточные стенки растений.
Эта масса проходит через организм человека в основном непереваренной. Она увеличивает объем стула и играет ключевую роль в поддержании движения. Этот материал задерживает воду в кишечнике, что увеличивает мягкость стула и облегчает его отхождение.
Чтобы обеспечить рекомендуемую дневную норму, мужчинам необходимо получать 38 граммов клетчатки, а женщинам — 25 граммов каждый день.
Особенно богатые источники клетчатки включают:
- цельнозерновые,
- бобы, орехи, ягоды,
- овес и хрустящие овощи, такие как морковь и сельдерей.
Поэтому, потребляйте от 20 до 35 граммов клетчатки в день. Клетчатка увеличивает объем ваших фекалий и помогает стимулировать мышцы кишечника сокращаться и выталкивать пищу. Продукты, богатые клетчаткой, включают цельнозерновые, листовые овощи и свежие фрукты.
Постепенно увеличивайте потребление клетчатки. Быстрое добавление слишком большого количества клетчатки в рацион может вызвать неприятные симптомы, такие как газы, вздутие живота и спазмы в животе.
Пейте больше воды, чтобы переваливал желудок
Наряду с клетчаткой вода помогает смазывать стул, чтобы он оставался мягким и продвигался по пищеварительному тракту. Обезвоживание может привести к твердому и сухому стулу, что приводит к запорам. Что еще хуже, кофеин и алкоголь могут помешать организму удерживать столь необходимую воду.
Употребляйте большое количество фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Это естественным образом добавит больше воды в ваш рацион. Фактически, около 20% рекомендуемой дневной нормы потребления воды поступает с пищей. Но вам все равно нужно пить много жидкости — без кофеина и сахара.
Мужчинам нужно в общей сложности 15,5 стакана жидкости в день, а женщинам — 11,5 стакана.
Вода сохраняет фекалии влажными, что сокращает время прохождения через пищеварительный тракт. Если ваша моча темно-желтого или золотистого цвета, пейте больше воды.
Больше двигайтесь для переваривания пищи
Недостаток физической активности — главный фактор, способствующий запору. Физические упражнения полезны для желудочно-кишечного тракта.
Они помогают ускорять прохождение пищи по пищеварительной системе, что предотвращает потерю воды со стулом. Это предотвращает появление твердого сухого стула, характерного для запоров.
Физические упражнения также увеличивают частоту сердечных сокращений, что помогает стимулировать перистальтику — кишечные сокращения, которые выводят отходы из организма.
Любой вид физической активности полезен для предотвращения и облегчения запоров и замедленного пищеварения. Простая ходьба по 10-15 минут за раз может ускорить пищеварение.
При этом, чтобы улучшить пищеварение и общее состояние здоровья всем взрослым рекомендуется уделять каждую неделю от 150 до 300 минут умеренным упражнениям. Или от 75 до 150 минут интенсивным занятиям каждую неделю.
Кроме того, специалисты также рекомендует взрослым проводить две силовые тренировки всего тела в неделю.
Упражнения. Выполняйте хотя бы 30 минут легких упражнений, например ходьбу, большую часть дней в неделю. Ваш пищеварительный тракт перемещает пищу и переваренный материал через серию мышечных сокращений, называемых перистальтикой. Сидячий образ жизни замедляет процесс перистальтики и сокращает время транзита.
Рекомендация при проблемах переваривания пищи
Проконсультируйтесь с врачом, если у вас между испражнениями больше 72 часов или трех суток. В случае, когда вы не можете получать достаточное количество клетчатки в вашем рационе, используйте безрецептурные добавки с клетчаткой. Следуйте инструкциям производителя.
Избегайте приема слабительных. Да, они действительно могут улучшить моторику. Но, если вы будете использовать их слишком часто, у вас может развиться зависимость. Тогда ваш кишечник может перестать работать без них.
При болях в желудке врач может порекомендовать пищевую добавку мастиковой смолы.
