Истощение сил — симптомы и причины

Что же такое истощение сил? Герберт Фрейденбергер и другие исследователи начали использовать это выражение в середине 70-х годов. Оно стало означать «состояние изнурения, возникающее из-за эмоционально трудных ситуаций».

Также в «Словаре — наследие Америки» [«American Heritage Dictionary»] дается такое определение. «Это истощение физическое и эмоциональное, особенно в результате длительного стресса или неуравновешенного образа жизни».

Полное истощение сил — симптомы

Хотя у каждого исследователя определение этого термина может отличаться от других определений. Истощение сил на работе — это изнуряющее психологическое состояние, которое вызвано неснятым стрессом и может привести к:

  •  Упадку физических сил.
  •  Большой неудовлетворенности и пессимизму.
  •  Снижению иммунитета и сопротивляемости организма.
  •  Увеличению числа прогулов и неэффективности в работе.

Такое состояние изнуряет, так как оно способно подтачивать, ослаблять и даже губить обычно здоровых, энергичных людей и компетентных специалистов. Главная причина такого состояния — не снятый стресс, который продолжается днями, месяцами, годами.

Истощению сил не дано четкого медицинского определения. Но можно выделить характерные признаки — слабость, чувство недомогания, отсутствие каких-либо побуждений к действию, беспомощность и безнадежность.

Человеку ничего не хочется, он испытывает смертельную усталость и раздражается по пустякам. Его все подавляет, и в отчаянии он готов искать помощи у первого встречного.

Все старания на работе и дома кажутся бесполезными. При этом, чувство безнадежности берет верх. И если все эти симптомы сопровождаются недомоганием и отсутствием радости, то очень вероятно, что человек дошел до истощения.

Это состояние сильно сказывается на работе и на отношениях в семье. И, конечно, каждый хотел бы его избежать. Но как? Для начала нужно разобраться, в чем причины упадка силы.

Причины истощения сил

Широкий спектр причин, вызывающих утомление, включает:

  • Медицинские причины — неослабевающее состояние, возможно, признак основного заболевания, например, заболевания щитовидной железы, болезни сердца или диабета.
  • Причины, связанные с образом жизни — алкоголь, наркотики или отсутствие регулярных физических упражнений могут привести к чувству постоянной усталости.
  • Причины, связанные с рабочим местом — стресс на рабочем месте может вызвать потерю сил и вызвать синдром хронической усталости.
  • Эмоциональные проблемы и стресс является частым симптомом проблем психического здоровья, таких как депрессия и горе. Может сопровождаться другими признаками и симптомами, включая раздражительность и отсутствие мотивации.

Стоит отметить, что синдром хронической усталости иногда вызван сочетанием нескольких факторов.

Проблемы от образа жизни

Какой образ жизни может вызвать потерю сил и хроническую усталость:

  • Недостаток сна. Взрослым обычно требуется около восьми часов сна каждую ночь. Некоторые люди стараются спать меньше часов.
  • Слишком много сна. Взрослые, спящие более 11 часов в сутки, могут ощущать чрезмерную дневную сонливость.
  • Алкоголь и наркотики. Алкоголь — это успокаивающее средство, которое замедляет работу нервной системы и нарушает нормальный режим сна. Другие наркотики, такие как сигареты и кофеин, стимулируют нервную систему и могут вызвать бессонницу.
  • Нарушения сна. Проблемы со сном могут возникать по ряду причин, например, из-за шумных соседей, маленьких детей, которые просыпаются ночью, из-за храпа партнера или из-за неудобных условий для сна, например, в душной спальне.
  • Отсутствие регулярных упражнений и малоподвижный образ жизни. Известно, что физическая активность улучшает физическую форму, здоровье и самочувствие, снижает стресс и повышает уровень энергии. Это также помогает хорошо уснуть.
  • Плохая диета. Диета с низким содержанием килоджоулей, низкоуглеводная диета или высококалорийная пища с низким содержанием питательных веществ. Она не обеспечивает организм достаточным количеством энергии или питательных веществ для наилучшего функционирования. Шоколадные батончики или напитки с кофеином, дают лишь временный прилив энергии, который быстро проходит и усугубляет усталость.
  • Индивидуальные факторы. Болезнь или травма, проблемы в семье, слишком много обязательств (например, труд на двух работах) или финансовые проблемы могут вызвать данное состояние.

Причины усталости на рабочем месте

Общие проблемы на рабочем месте, которые могут вызвать усталость, включают:

  • Посменная работа. Человеческий организм так устроен, что должен спать ночью. Этот график сна задается небольшой частью мозга, известной как циркадные часы. Сменный рабочий график путает циркадные часы, работая тогда, когда его тело запрограммировано на сон.
  • Тяжелый труд на рабочем месте. Он может усилить утомляемость человека. Сюда могут входить продолжительный рабочий день, тяжелый физический труд, ненормированное рабочее время. Также чрезмерный шум или экстремальные температуры, скука, работа в одиночестве с минимальным взаимодействием с другими. Либо постоянная концентрация внимания на повторяющейся задаче.
  • Стресс на рабочем месте. Он может быть вызван целым рядом факторов, включая: неудовлетворенность работой, тяжелую физическую нагрузку. Также сюда относятся: конфликты с начальством или коллегами, издевательства, постоянные изменения или угрозы безопасности.
  • Эмоциональное выгорание. Это можно охарактеризовать как чрезмерное стремление к одной сфере жизни и пренебрежение всем остальным. «Трудоголики», например, вкладывают всю свою энергию в карьеру, что выводит из равновесия в семейной, общественной жизни и личных интересах.
  • Экономические трудности. Безработица, финансовое давление, чувство неудачи или вины, а также эмоциональное выгорание от длительного поиска работы могут привести к стрессу, тревоге, депрессии и истощению сил.

Потеря сил — психологические причины

Исследования показывают, что психологические факторы присутствуют как минимум в 50% случаев усталости. Они могут включать:

  • Депрессия. Это заболевание характеризуется тяжелым и продолжительным чувством печали, уныния и безнадежности. Люди, страдающие депрессией, обычно испытывают хроническую усталость.
  • Беспокойство и стресс. Человек, который хронически тревожится или находится в состоянии стресса, держит свой организм в напряжении. Постоянный прилив адреналина истощает организм, наступает хроническая усталость.
  • Скорбь. Потеря любимого человека вызывает широкий спектр эмоций, включая шок, чувство вины, депрессию, отчаяние и одиночество.

Виды усталости — причины

Усталость — это распространенный неспецифический симптом, с которым сталкиваются многие люди, и связанный со многими заболеваниями.

Усталость, часто определяемая как непреодолимое чувство усталости, нехватки энергии и чувство истощения, связана с трудностями при выполнении произвольных задач.

Накопленная утомляемость, если её не устранить, приводит к проблемам. Это могут быть:

  • К переутомлению, синдрому хронической усталости.
  • Синдрому перетренированности.
  • В тяжелых случаях к эндокринным нарушениям, дисфункции иммунитета.
  • К органическим заболеваниям и угрозе для здоровья человека.

Существует множество различных методов классификации усталости. По продолжительности утомление можно разделить на острую и хроническую.

  1. Острая утомляемость быстро снимается с помощью отдыха или изменения образа жизни.
  2. Хроническая усталость — это состояние, определяемое как стойкая усталость, длящаяся более месяца и не проходящая от отдыха.

Утомляемость также может быть классифицирована как умственная усталость, которая относится к когнитивным или перцептивным аспектам утомления.

Физическая усталость, которая относится к работе двигательной системы.

Мышечная усталость определяется как снижение максимальной силы или выработки мощности в ответ на сократительную активность. Она может возникать на разных уровнях моторного пути и обычно делится на центральный и периферический компоненты.

Периферическое утомление вызывается изменениями в нервно-мышечном соединении или дистальнее него. Центральная усталость возникает в центральной нервной системе (ЦНС), которая снижает нервный импульс к мышцам.

Мышечная усталость — это часто встречающееся явление, ограничивающее спортивные результаты и другие виды интенсивной или продолжительной активности.

Она также ограничивает повседневную жизнь при различных патологических состояниях, включая неврологические, мышечные и сердечно-сосудистые заболевания, а также старение и слабость.

12 способов предотвратить истощение

Здесь приводятся некоторые советы специалистов в области психического здоровья:

1) Контролируй свои мысли, чувства и поступки.

2) Когда начинаешь беспокоиться, постарайся усилием воли переключиться на какие-то конкретные полезные мысли.

3) Когда наступает волнение, сделай глубокий вдох и постарайся расслабиться.

4) Попробуй посмотреть на состояние дел с точки зрения другого человека, это может помочь тебе понять, как накопился стресс.

5) Сосредоточься на том, что ты ценишь в других людях и делай им комплименты. Однако не льсти, а высказывай заслуженную похвалу.

6) Постарайся выявить и искоренить отрицательные, разрушающие мысли.

7) Умей сказать «нет», если того требуют твои силы и распорядок дня.

8) Старайся каждый день делать какие-нибудь физические упражнения, полезна прогулка быстрым шагом.

9) Оказывай другим уважение, побуждая их проявлять свои лучшие качества.

10) Никогда не теряй оптимизма и чувства юмора.

11) Оставляй проблемы на работе.

12) Не откладывай — все необходимое делай сегодня.

13) Разработай план здорового питания. Принимай витамины от стресса.

Источник информации:
Выдержки из статьи «Чувства — как справиться с истощением сил». «Американский журнал для медсестер» [«American Journal of Nursing»], январь 1992 года. Сайт «Лучшее здоровье», перевод с английского.

Промокод скидка 5% на iHerb

Инфо Здоров