Рекомендуемая максимальная суточная доза витамина Д является спорной темой для врачей и исследователей. Многие из них дают самые разные рекомендации.
Витамин Д — это питательное вещество, которое организм может вырабатывать самостоятельно под воздействием солнечного света. Но применение солнцезащитных кремов и ограничение пребывания на солнце создали потребность в добавках витамина D.
Сколько витамина Д вам действительно нужно и сколько вы можете принимать? И какие факторы могут увеличить риски от более высокой дозы?
Дозировка витамина D для здоровых людей
Для людей с уровнем витамина Д в крови от 30 нанограммов на миллилитр (нг/мл) до 80 нг/мл. В 2010 году специалисты по пищевым продуктам и питанию повысили рекомендуемые уровни:
- 600 МЕ для детей и для взрослых в возрасте от 1 до 70 лет.
- 800 МЕ для людей старше 70 лет.
Однако исследователь Шрирам Рамагопалан считает, что для поддержания оптимального уровня витамина D люди должны получать до 2000 МЕ в день.
Ученые установили безопасный верхний предел в 4000 МЕ в день и не рекомендует принимать больше этой дозы.
Если вы находитесь на солнце не менее 20 минут три раза в неделю в летние месяцы, вы будете получать достаточно витамина D, чтобы не принимать пищевые добавки.[affegg id=27]
Воздействие солнечных лучей
Хотя солнце обеспечивает вас лучшей дозой натурального витамина Д, многие люди не получают достаточно солнечного света. Это может повлиять на их уровень витамина D. Часто можно услышать рекомендацию использовать солнцезащитные крема и воздерживаться от ультрафиолета из-за риска рака кожи.
Это заставило многих людей не проводить время на улице под солнцем без защиты. А солнцезащитный крем блокирует способность организма вырабатывать витамин D.
Те, у кого более темная пигментация кожи, также рискуют не получать достаточного количества витамин D от солнца. Потому, что пигменты ограничивают способность организма вырабатывать витамин Д. Они требуют от человека проводить на солнце в шесть раз больше времени, чтобы получить достаточное количество витамина D.
Те, кто живет в северных широт, также подвержены риску из-за отсутствия достаточного количества солнечного света в течение календарного года.
Сколько витамина Д принимать тем, кому за 60 лет
По данным Управления пищевых добавок США, люди, которым старше 60 лет, имеют повышенный риск нехватки витамина D. Отчасти это связано с тем, что кожа пожилого человека не может синтезировать витамин D так эффективно, как раньше.
Проведение большего количества времени в помещении, ограниченная диета также могут вызвать недостаточность витамина D. Прием добавок витамина D помогает получить достаточно этого важного витамина.
Получение дозы немного более рекомендуемой суточной нормы обычно безопасно. Но, прием значительно большего количества может увеличить шансы на побочную реакцию. Из-за этого учреждения медицины устанавливают допустимые верхние уровни потребления каждого витамина и минерала.
Это максимальное количество витамина или минерала, которое вы можете безопасно потреблять, не увеличивая вероятность побочных эффектов.
Максимальный уровень потребления витамина D составляет 100 мкг в день для людей старше 9 лет. Это эквивалентно 4 000 МЕ в день.
Получение слишком большого количества витамина D может вызвать потерю аппетита и веса, учащенное мочеиспускание или сердечную аритмию. Он также может повышать уровень кальция в кровотоке, что может повредить сердце, почки и кровеносные сосуды.
Особые обстоятельства тех, кому за 60
Большинству взрослых старше 60 лет следует соблюдать рекомендованную суточную норму и допустимые верхние уровни потребления. Однако, есть некоторые исключения.
Тем, у кого был диагностирован дефицит витамина D, может потребоваться большее количество витамина, пока дефицит не будет устранен.
Кто входит в категорию людей, кому возможно потребуется больше витамина Д:
- Взрослые люди, которые находятся на солнце ограниченное время.
- Те, кто имеют более темную кожу.
- Люди, страдающие от ожирения.
- Те, кто перенес операцию обходного желудочного анастомоза.
- Некоторым людям с проблемами мальабсорбции также могут потребоваться добавки.
Если вы считаете, что какое-либо из этих обстоятельств относится к вам, поговорите с врачом о том, сколько витамина D вы должны получать.
Витамин D и ожирение
Ожирение стало серьезной проблемой для некоторых людей. Есть мнение, что оно может быть вызвано увеличением дефицита витамина Д. Поскольку витамин D является жирорастворимым, он попадает в жировые запасы людей с ожирением. При этом организм не может получить к нему доступ, когда это необходимо.
Согласно исследованию ожирения и уровнем витамина D, издание Hadley Wood Healthcare заявляет, что врачи должны учитывать индекс массы тела пациента при определении рекомендуемой дозы добавок витамина D.
Нехватка витамина Д — лечение
Для людей с дефицитом витамина D или уровнем в крови менее 30 нг/мл схема лечения и дозировки сильно отличается. Они требуют большого количества витамина D.
Стандартное лечение. Нужно принимать 50 000 МЕ дозы витамина D2 еженедельно в течение восьми недель. На этом этапе проводится повторный анализ уровня в крови пациента. Если он все еще ниже 30 нг/мл, восьминедельное лечение будет повторено.
Читайте также: Какой витамин Д лучше для детей?
В случае, если он находится в оптимальном диапазоне, пациент получает 50 000 МЕ D2 каждые две-четыре недели. Некоторые врачи относятся к этому немного иначе. Назначается инъекция 600 000 МЕ один раз в месяц, пока уровень в крови не достигнет оптимального диапазона.
Взаимодействие витамина Д с лекарственными препаратами
Витамин D может отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Например, стероиды, орлистат, холестирамин, фенобарбитал и фенитоин. Он также может негативно взаимодействовать с другими лекарствами или добавками.
В связи с этим, поговорите со своим врачом или фармацевтом обо всех принимаемых вами лекарствах и добавках. Это важно сделать прежде, чем начинать прием добавок витамина Д. Если после приема добавок витамина D вы испытываете какие-либо побочные эффекты, обратитесь за советом к врачу.
