Белки содержатся в каждой клетке, ткани и органе вашего тела. Источники белков очень важны
Инфо Здоров
Небольшая булочка с корицей (порцией 88 граммов) содержит около 290 калорий. В магазинах можно
Инфо Здоров
Семена чиа были популярны в кругах здорового питания в течение многих лет. Одним из
Инфо Здоров
Семена мака частый ингредиент в рогаликах, кренделях, энергетических батончиках и других продуктах питания. Одна
Инфо Здоров
По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, диета с высоким содержанием клетчатки улучшает пищеварение и
Инфо Здоров
Углеводы, содержащиеся в лимонном соке незначительны. Поэтому пьют воду с большим количеством этого сока
Инфо Здоров

Здоровое питание обеспечивает наш организм энергией и питательными веществами, такими как белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и воду.

Что включить в рацион здорового питания

Обязательно включайте в свой рацион фрукты, овощи и зерновые. По возможности избегайте перекусывать на ходу. Знакомьтесь с новыми продуктами и сочетанием разных блюд.

Старайтесь придерживаться 4-5 разового питания. Желательно включать в каждый прием пищи фрукты и овощи.

Подавайте к столу постное мясо и другие источники белка, такие как рыбу, яйца, бобы и орехи.

Выбирайте цельнозерновой хлеб или хлопья, чтобы в рационе было достаточное количество клетчатки.

Что в питании исключить и что ограничить

Ограничьте потребление животного жира и транс-жиров, насколько возможно исключая из рациона жаренные блюда. Молочные продукты также должны быть с меньшей жирностью.

Не злоупотребляйте фаст-фудами, сладостями, солью, алкоголем. Пейте больше обычной воды, нежирного молока (если вам не противопоказано). Максимально ограничьте сладкие газированные напитки.

Не переедайте, ваши порции должны быть соответствующими вашим потребностям. Учите этому своих детей: «Это вкусно, но я уже сыт, мне достаточно, оставим на следующий раз».

Польза здорового питания

Здоровое питание — один из лучших способов предотвратить или отсрочить проблемы со здоровьем. Хорошее питание и достаточная физическая активность могут снизить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет, ожирение и многие другие.