Какой витамин в грецких орехах
Грецкий орех состоит из двухлопастных ядер с извилистой линией по центру, напоминающих мозг человека.
Инфо Здоров
Цедра апельсина
Кожура плодов или кожура фруктов — это внешнее защитное покрытие фруктов. В целом кожура
Инфо Здоров
Креветки
Креветки — это десятиногие ракообразные, обитающие в пресных и соленых водах по всему миру.
Инфо Здоров
Сколько калорий в красной рыбе
Красная рыба — это общеизвестное рыба семейства лососевых. Название «красная» взято не только из-за
Инфо Здоров
Рыба карп — польза
Карп — это пресноводная рыба, которая водится в теплых мелководьях рек, озер, прудов и
Инфо Здоров
Полезен ли мед для печени
Всем известно, что мед производят пчелы, которые получают нектар из разных цветов. Затем переваривают
Инфо Здоров

Здоровое питание обеспечивает наш организм энергией и питательными веществами, такими как белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и воду.

Что включить в рацион здорового питания

Обязательно включайте в свой рацион фрукты, овощи и зерновые. По возможности избегайте перекусывать на ходу. Знакомьтесь с новыми продуктами и сочетанием разных блюд.

Старайтесь придерживаться 4-5 разового питания. Желательно включать в каждый прием пищи фрукты и овощи.

Подавайте к столу постное мясо и другие источники белка, такие как рыбу, яйца, бобы и орехи.

Выбирайте цельнозерновой хлеб или хлопья, чтобы в рационе было достаточное количество клетчатки.

Что в питании исключить и что ограничить

Ограничьте потребление животного жира и транс-жиров, насколько возможно исключая из рациона жаренные блюда. Молочные продукты также должны быть с меньшей жирностью.

Не злоупотребляйте фаст-фудами, сладостями, солью, алкоголем. Пейте больше обычной воды, нежирного молока (если вам не противопоказано). Максимально ограничьте сладкие газированные напитки.

Не переедайте, ваши порции должны быть соответствующими вашим потребностям. Учите этому своих детей: «Это вкусно, но я уже сыт, мне достаточно, оставим на следующий раз».

Польза здорового питания

Здоровое питание — один из лучших способов предотвратить или отсрочить проблемы со здоровьем. Хорошее питание и достаточная физическая активность могут снизить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет, ожирение и многие другие.