Влияет ли кофеин на рост мышц

Влияет ли кофеин на рост мышцВлияет ли кофеин на рост ваших мышц или нет? Кофеин — один из самых популярных стимуляторов в мире. Большинство людей пьют его в форме напитка, таких как кофе, чай или энергетические напитки.

Это вещество создает состояние умственной бодрости и физической активности, которые могут повысить энергичность во время тренировки. Этот эффект может немного улучшить и рост мышц, но исследования этой темы еще проводятся и являются неоднозначными.

Влияет ли кофеин на рост мышц или нет

Кофеин и центральная нервная система

Влияние, которое оказывает кофеин, будет зависеть от работы вашей центральной нервной системы. Кофеин влияет на ваши нейроны и вызывает гипофиз, чтобы высвободить адреналин.

Американский эксперт спортивных диетологов Фабио Комана утверждает, что авторитетные исследования показали стимулирующий эффект кофеина для повышения выносливости. Эти исследования показывают, что кофеин позволяет выполнять упражнения в течение более длительного периода времени и более высокого уровня интенсивности. В таком случае кофеин влияет на рост мышц.

Выделение жирной кислоты

Второй механизм, благодаря которому кофеин влияет на рост мышц, заключается в высвобождении жирных кислот в ваш кровоток. В обзоре энергетических напитков, представленных в 2010 году в журнале «Mayo Clinic Proceedings», доктор Джон Хиггинс и его коллеги отметили, что мышцы будут использовать жирные кислоты в качестве источника энергии.

Таким образом, гликоген будет сохраняться в ваших мышцах. Сохранение мышечного гликогена поможет вам тренироваться в течение более длительного периода времени, не допуская мышечного истощения.

Краткосрочные упражнения и рост мышц

Влияет ли кофеин на рост мышц

Хотя кофеин может помочь выполнять упражнения средней интенсивности в течение более длительного периода времени, краткосрочные упражнения с высокой интенсивностью могут не вызывать каких-либо преимуществ от потребления вещества.

Это связано с тем, что основным источником энергии для краткосрочных интенсивных упражнений, например в пауэрлифтинге, является аденозинтрифосфат или АТФ.

Выделенные жирные кислоты в связи с кофеином не могут быть полноценной заменой АТФ во время этого вида упражнений. В этом случае он также косвенно влияет на рост мышц.

Побочные действия

Доктор Марк Дженкинс из Университета Райса указал в своем обзоре как кофеин влияет на спортивные результаты. Он отметил, что каждый человек будет иметь свой уникальный ответ на этот кофеин.

Отрицательные побочные действия, такие как беспокойство и желудочно-кишечные расстройства, могут возникать при приеме кофеина. Некоторые исследователи считают, что кофеин может способствовать дегидратации и дисбалансу электролитов, но нет достаточных результатов исследований для поддержки этих претензий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: