Сегодня врачам, специализирующимся на тестостероне, часто задают следующий вопрос: «Существуют ли продукты, повышающие уровень тестостерона, которые могут естественным образом повысить мой уровень тестостерона?». Ответ: «Да! Есть природный тестостерон для мужчин«.
Те, кто задает этот вопрос, могут быть уверены, что есть продукты, которые они могут использовать в своем рационе, чтобы значительно повысить уровень гормона тестостерона.
Эти виды продуктов можно употреблять, чтобы снизить риск снижения уровня гормона тестостерона. Или их можно употреблять во время заместительной терапии тестостероном.
Тестостерон — это половой гормон, который влияет на мужчин и женщин, но в большей степени на мужчин. Этот гормон отвечает за здоровье костей и мышечной массы, энергию, рост волос и либидо. По мере того как мужское тело стареет, в нем могут появляться основные признаки пониженного гормона.
К счастью, один из лучших методов предотвращения снижения тестостерона начинается с простого. Это диета, включающая продукты, повышающие уровень тестостерона.
Природный тестостерон для мужчин — яичный желток
- Жиры. Некоторые люди употребляют в пищу не целые яйца, а лишь яичные белки. Действительно в желтках содержатся жиры, но они приносят пользу тем, кто стремится увеличить тестостерон в организме. Исследования подтверждают, что потребление жиров положительно влияет на повышение уровня тестостерона у мужчин.
- Кальций. В яичном желтке присутствует еще один необходимый минерал — кальций. Кальций считается важным питательным веществом, который содержится в молочных продуктах. Благодаря кальцию у человека сохраняются прочными зубы и кости. Но еще одним его достоинством считается то, что он способствует повышению показателей гормона тестостерона.
- Витамин D. В составе яичных желтков есть достаточное количество витамина Д. Его функция связана с регулированием иммунной системы и усвоением кальция в организме. В издании «Гормоны и метаболические исследования» отмечается, что увеличенная доза витамина Д способствует увеличению уровня тестостерона.
- Аспарагиновая кислота. Яичный белок имеет высокую концентрацию белка и полезных аминокислот, отвечающих за образование новых клеток. В яйцах содержится достаточно много аспарагиновой кислоты. Исследователи в области репродуктивной биологии и эндокринологии утверждают, что аминокислоты, аспарагиновая кислота и увеличение тестостерона взаимосвязаны. Есть мнение, что аспарагиновая кислота может повысить уровень тестостерона всего за 12 дней.
Уровень тестостерона и холестерин
Возможным недостатком яиц называют содержание в них холестерина. До сих пор ведутся споры в отношении того, что избыток приема в пищу целых яиц ведет к повышению уровня холестерина в крови.
Как известно, высокий холестерин увеличивает риск затвердения артерий и развития атеросклероза.
Однако, организм человека нуждается в холестерине. Ведь холестерин участвует в синтезе витамина D и принимает участие в производстве гормонов. Липопротеины, в свою очередь, способствуют транспортировке холестерина по всему телу.
Повышенный показатель липопротеинов (ЛПНП) ведёт к накоплению холестерина в артериях, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
И наоборот, липопротеины высокой плотности (хороший холестерин) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так как они выводят неиспользуемый холестерин из артерий, транспортируя его к печени.
Исследование, проведенное и опубликованное в «British Medical Journal» в 2013 году показало, что для здорового человека риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов не повышается при употреблении одного яйца в день.
Однако для диабетиков или людей с проблемами сердечно-сосудистой системой не следует принимать в пищу более трех яиц в неделю.
При подсчете количества потребляемого холестерина принимайте во внимание, что другие продукты могут содержать яичных желток. Например, это могут быть макароны или хлебобулочные изделия. Когда вы готовите пищу по рецептам рассматривайте возможность заменять полное яйцо с желтком на два яичных белка.
Делая омлеты или яичницы можно использовать только белки, а желтки удалять из рациона. Можно сократить потребление холестерина исключив из рациона колбасу, бекон, жаренный картофель. Не забывайте советоваться с вашим лечащим врачом или диетологом.
Диета для мужчин для поднятия тестостерона
Диета — еще один важный фактор, влияющий на выработку тестостерона. Некоторые продукты обеспечивают организм основными ингредиентами для выработки тестостерона, например, лосось — содержит жиры омега-3, а яйца содержат холестерин.
Другими примерами являются продукты с цинком и магнием. Кроме того, для выведения эстрогенов из организма необходимы определенные продукты, такие как брокколи, цветная капуста и белокочанная капуста.
Диетолог может помочь с составлением плана диеты. Но, в целом, важен подсчет макронутриентов, таких как углеводы, жиры и белки (стремитесь к 33% каждого). Важно отметить, что в течение некоторого времени людям рекомендовали избегать жиров, но не все жиры одинаковы.
Ненасыщенные жиры, такие как авокадо и орехи, имеют решающее значение для обеспечения организма тем, что ему нужно для выработки тестостерона. Кроме того, яйца содержат холестерин, еще одну важную молекулу для организма. Обратите внимание, что перед изменением диеты необходимо проверить уровень холестерина.
Некоторым пациентам не следует увеличивать потребление жиров. К ним относятся люди с высоким уровнем холестерина, уже принимающие лекарства от высокого уровня холестерина или страдающие определенными заболеваниями, такими как сосудистые заболевания. Избегайте насыщенных жиров и обработанных (транс)жиров.
Не морите себя голодом. Достаточное количество калорий имеет решающее значение, иначе ваше тело отключит выработку тестостерона.
