Как улучшить обмен веществ в организме

Как улучшить обмен веществ в организмеС рождения у человека предопределён собственный метаболизм или обмен веществ. Если он ускоренный, то набрать лишний вес довольно сложно, если замедленный, то человек склонен к полноте. Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы контролировать свой вес и хорошо выглядеть?

Организм превращает пищу в энергию для нормальной жизнедеятельности именно благодаря быстрому обмену веществ. Улучшить метаболизм не просто, но возможно.

В этом могут помочь основополагающие правила. К ним относятся правильный режим питания, распорядок дня, продукты и травы, улучшающие метаболизм, а также некоторые препараты.

Попробуйте воспользоваться советами, приведенными в этой статье, как улучшить метаболизм и обмен веществ. Это особенно актуальный вопрос для людей, возраст которых более 40-50 лет, а также для желающих похудеть.

Как улучшить обмен веществ и похудеть

Чтобы понять, как улучшить пищеварение и обмен веществ сначала разберемся,что такое метаболизм. Все что мы съедаем и выпиваем в пищеварительной системе преобразовывается в энергию. На скорость и эффективность этого процесса влияют несколько факторов.

На улучшение обмена веществ влияет не только здоровая пища. Так как в кишечнике находится множество нервных окончаний, чувство стресса замедляет происходящие в нем химические реакции. Поэтому существует двухсторонняя связь между самочувствием и метаболизмом — когда человек расслаблен, метаболизм улучшается. И, наоборот, стресс и плохое настроение замедляет работу кишечника, это приводит к вялости, болезням и набору веса.

Также важно знать, что обменные циклы в организме тесно связаны с природными циклами, то есть с движением солнца. На рассвете процессы метаболизма начинают просыпаться, в полдень они наиболее активны, потом постепенно замедляются и под вечер останавливаются.

Если при вашем образе жизни отсутствует завтрак, обед запоздалый и потом приходится плотно наедаться на ночь, то обменные процессы против правил днём ухудшаются, а ночью организм вместо отдыха усиленно трудится, чтобы переварить пищу и на утро он обессиленный.

Следовательно, один из способов как улучшить обмен веществ в организме — изменить режим питания. Если пищеварительная система работает созвучно с ритмами природы, это улучшит не только самочувствие, но и фигуру.

Как улучшить обмен веществ и похудетьЧто улучшает обмен веществ и способствует похудению

По сути, принцип улучшения обмена веществ в организме основан на следовании некоторым жизненным правилам, а также на том, чтобы избегать воздействия основных вредных факторов.

Итак, перечислим несколько советов, как улучшить метаболизм в организме:

  • Не пренебрегайте завтраком. Недостаточное количество «топлива» утром спровоцирует организм перейти в режим голодания, а это содействует медленному метаболизму и накоплению жировых отложений. Ешьте фрукты по утрам после завтрака.
  • Пейте воду. Она необходима для жизненных функций организма — хорошего пищеварения, восстановления клеток, улучшения кровообращения, регулирования температуры тела. Холодная чистая вода будет сжигать калории, тем самым помогая улучшить обмен веществ.
  • Дробное питание. Частое питание в течение дня небольшими порциями вместо редкого переедания защищает организм от дефицита энергии, а постоянное поступление топлива улучшает обмен веществ. Перекусывайте салатами из свежих овощей.
  • Употребляйте достаточно белка. Было бы хорошо получать белки и здоровые углеводы с каждым приемом пищи, ведь белок участвует в построении мышц.
  • Старайтесь не кушать за 3 часа до сна. После шести вечера в организме наступает период релаксации. Особенно не следует употреблять на ночь углеводы, так как они производят энергию и если их употреблять, организм запасет энергию в виде жира.
  • Уменьшите в рационе количество жирной пищи.
  • Хороший сон. Ночной сон не менее 7-8 часов улучшает обменные процессы, благодаря этому организм не будет восполнять запасы энергии перееданием и будет легче похудеть. Старайтесь ложиться спать как можно раньше.
  • Упражнения улучшающие обмен веществ. Это аэробные и силовые тренировки. Занимаясь ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде и плаванием хотя бы 30-40 минут в день можно эффективно сжигать калории и ускорять обмен веществ. Кроме того, тренировки с гантелями или на силовых тренажёрах увеличивают процент мышечной массы по отношению к жировой ткани.
  • Активный образ жизни. Способствует улучшению ваших обменных процессов в организме.
  • Пейте кофе. Исследования показывают, что 50 мг кофеина способно значительно улучшить метаболизм.
  • Принимайте дополнительные витаминные комплексы.

Следуя всем этим несложным правилам можно значительно улучшить свои обменные процессы. Но в случаях серьезного ухудшения здоровья, когда нарушен правильный обмен веществ необходимо обязательно обратиться к врачам. Специалист может назначить таблетки улучшающие обмен веществ в организме.

Таблетки для похудения улучшающие обмен веществТаблетки для похудения улучшающие обмен веществ

Существуют различные препараты улучшающие обмен веществ для похудения. Следует с осторожностью подходить к выбору и приёму подобных медикаментов. Они не могут стать панацеей, полностью избавляющей от всех проблем.

Многие препараты улучшающие обмен веществ в организме обладают различными побочными действиями. Если вы стали замечать появление таких симптомов, как повышение артериального давления, головокружение и бессонница, стоит отказаться от использования этих средств.

Препараты улучшающие обмен веществ

Какие таблетки улучшают обмен веществ? Существует ряд медицинских лекарственных препаратов, которые ускоряют процесс метаболизма и способствуют похудению. К таким относятся следующие препараты:

  • «Ксеникал» и «Орсотен». Их функция заключается в блокировке фермента пищеварения, который отвечает за усвоение жиров.
  • «Струмель» и «Меридиа». Их роль вспомогательная — усилить расходование организмом энергии и влиять на центр насыщения, подавляя аппетит.
  • «Редуксин» и «Голдлайн». Также воздействуют на центр насыщения, продлевая чувство сытости и ускоряют процессы обмена.
  • «Тримекс». Принимают препарат после завтрака только в течении 2-3 месяцев.
  • «Бромелайн». Это фермент, получаемый из ананаса, который ускоряет углеводный и белковый обмен. Действует в комплексе с физическими нагрузками и диетой. Подобные жиросжигатели нельзя применять более 3-4 месяцев.
  • Пищевая добавка «МКЦ». Оказывает сорбирующее воздействие, а также разрушающее и обезвреживающее различные токсические вещества. Выводит продукты обмена и жизнедеятельности микроорганизмов, аллергены, токсины.
  • Добавки «Турбослим» и «ЛиДа». Обладают слабительным и мочегонным эффектом, эффективно очищают кишечник и печень, разжижают кровь.
  • «Тийодтиранин» или «Тироксин». Это гормональные таблетки улучшающие обмен веществ и способствующие похудению. Применяются для похудения только людьми с нарушениями функций щитовидной железы. Здоровые люди используя эти лекарства для похудения могут сильно себе навредить.

Как улучшить обмен веществ после 40 летКак улучшить обмен веществ после 40 лет

После 40 лет в организме начинают происходить различные изменения. Среди основных факторов, которые способствуют накоплению лишнего веса и потом затрудняют его потерю — замедление обмена веществ и гормональные изменения.

Похудение после 45 лет улучшить обмен веществ является актуальным вопросом для многих женщин. При этом использовать какие-то радикальные меры и жесткие диеты совсем необязательно.

Старайтесь следовать основным правилам, помогающим ускорить обменные процессы. Многие из этих рекомендаций перекликаются с перечисленными выше общими советами. Это поможет похудеть, даже если вам за 40 и поддерживать свой вес и состояние здоровья в хорошей форме.

1. Пересмотрите рацион питания. При желании похудеть после 40 важно вести счёт калориям и ограничивать их потребление. Следуйте такому правилу: каждые 5 лет суточная норма калорий должна уменьшаться на 200, например, в 35 лет она может составлять 2000 калорий, в 40 — достаточно 1800 ккал, а в 45 – 1600 ккал.

Постарайтесь полностью избегать жирных сладостей, копченостей и солений. Стоит снизить употребление жиров животного происхождения и быстрых углеводов. В приоритете теперь должны быть овощи, фрукты, рыба, цельнозерновые, бобовые, кисломолочные продукты.

2. Пейте достаточно воды. С возрастом организм хуже удерживает влагу. Недостаток влаги приводит к изменениям кожи, на ней появляются морщинки, а также провоцирует образование тромбов в сосудах из-за сгущения крови. Выпивая не менее 1,5 литров чистой негазированной воды вы улучшите обменные процессы, поспособствуете выведению токсинов и шлаков из организма, похудеете.

3. Достаточный отдых и сон. Недостаток сна воспринимается организмом как стресс, так как во сне происходит метаболизм, деятельность гормональной системы и сжигание жиров. В возрасте после 40 следует ложиться спать за час-два до полуночи, спать не менее восьми часов и желательно при температуре 18-20 градусов.

4. Контролируйте уровень стресса. Состояния депрессии и частые стрессовые ситуации приводят к снижению обменных процессов. Пищеварительная система начинает плохо функционировать, что в результате ведёт к набору веса даже при соблюдении диеты.

5. Контролируйте прием лекарств. Часто женщины в возрасте за 40 принимают различные лекарства, которые могут провоцировать увеличение веса. К таким препаратам относятся антидепрессанты, антигистаминные, комбинированные оральные контрацептивы. Во время менопаузы при приёме гормональной терапии можно усилить спортивные тренировки.

6. Консультация эндокринолога. Возраст за 40 предполагает обследование щитовидной железы, которая отвечает за баланс гормонов и соответственно обмен веществ в организме. В случае набора лишнего веса во время менопаузы, несмотря на диету и занятия спортом, нужно нормализовать гормональный баланс под контролем врача.

7. Активный образ жизни. По причине изменения баланса гормонов после 40 лет в теле постепенно мышечная масса заменяется жировыми отложениями. Поэтому важно увеличить физическую активность – делать упражнения на все группы мышц, ходить пешком.

Как улучшить обмен веществ после 50 летКак улучшить обмен веществ после 50 лет

Как правило, после 50 человек начинает набирать вес и похудеть в этом возрасте бывает непросто. На самом деле проблема, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50, вполне решаема.

Как улучшить обмен веществ после 60 лет? Здесь применимы все те же основные принципы, о которых писалось выше в этой статье. Главное – пересмотреть свой образ жизни и реализовать главные принципы балансировки обмена веществ.

Большое внимание в предпенсионном и пенсионном возрасте следует уделять сну. Благодаря раннему отходу ко сну можно избежать позднего ужина. Также во время сна вырабатываются особые вещества орексины, которые регулируют аппетит и обмен веществ, чем меньше сна, тем меньше этих соединений. И наоборот, при недосыпе синтезируется лептин, способствующий набору жировой ткани. Сон после 50 лет должен длиться не менее 6,5-7 часов при температуре в комнате 19-20 °С.

Одним из главных условий нормального обмена веществ является достаточное употребление чистой воды в день. Питьевая норма составляет 2-3 литра в сутки с учетом жидких блюд, соков, чая и чистой воды (которой должно быть не меньше 1,5 литров). Все обменные процессы организма проходят в жидкой среде.

Правильное питание должно быть низкокалорийным сбалансированным и полноценным. Людям после 50 лет не рекомендуется увлекаться жесткими диетами для похудения, так как они могут вызывать гормональные сбои. Очень эффективными могут быть сборы лекарственных растений, которые мягко нормализуют обмен веществ в организме и помогают похудеть.

Ну и конечно важны умеренные физические нагрузки. В возрасте за 50 уже не стоит усердствовать в спорте, но ходьба, плавание, физические упражнения должны быть регулярными.

Как улучшить обмен веществ в организме – старайтесь соблюдать основные правила и следите за своим распорядком жизни и питанием. И хорошее самочувствие и настроение будут всегда с вами!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: