«

»

Как снизить уровень сахара в крови

Как снизить уровень сахара в кровиВысокий уровень сахара в крови или гипергликемия является состоянием, при котором концентрация глюкозы в крови достигает слишком высокого уровня. Как снизить уровень сахара в крови физическими упражнениями, диетой и приемом лекарственных препаратов?

Обычно это происходит с людьми, у которых организм не может вырабатывать достаточное количество гормона инсулина, что приводит к диабету.

Когда содержание сахара в крови остается на высоком уровне, то это может привести к повреждению тканей и органов, и даже к летальному исходу.

Анализ на сахар поможет своевременно принять меры по понижению уровня сахара в крови.

Как понизить уровень сахара в крови

  1.  По данным Американской диабетической ассоциации физические упражнения способствуют снижению уровня сахара, так как избыточный сахар используется в качестве топлива при нагрузках. Однако, при этом используйте тест-полоски для измерения мочи на наличие в ней кетонов. При производстве кетонов в организме физические упражнения могут привести к росту уровня сахара, а не к его снижению.
  2.  Ешьте на 15 грамм меньше, чем в прошлый прием пищи. Так как пропускать прием пищи не самый подходящий вариант для людей с высоким показателем сахара, уменьшение порции потребляемых углеводов может стимулировать ваш организм задействовать избыточный сахар. Проверьте уровень сахара в крови после еды. Если через час после еды он снизился, но по прежнему высокий, то в следующий раз когда будете кушать сократите прием углеводов еще на 30 грамм.
  3. Выбирайте в пищу такие продукты, которые не будут вызывать дополнительное повышение уровня сахара. Вы можете выявить такие продукты с помощью гликемического индекса. Например, низкий гликемический индекс имеют бобовые. Высокий индекс у картофеля. Помните, что даже здоровые качественные продукты могут вызывать повышенный уровень сахара, особенно у чувствительных людей.
  4. Свяжитесь с врачом и спросите его нужно ли вам изменить что-то в дозировке лекарств, принимаемых при диабете. Корректировка всегда может быть полезной. Возможно врач посоветует вам изменить дозировку или принимать медикаменты чаще. Обратитесь сразу к лечащему врачу, если уровень сахара остается более 250 мг/дл. Больше чем два дня.

Продукты снижающие уровень сахара в крови

Овощи обеспечивают витамины, белки, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые помогут сбалансировать уровень глюкозы в крови. Поэтому рекомендуется есть как можно больше фасоли, спаржи, моркови, брокколи, красного лука, помидоров, шпината, тофы, сои и соевые молочные продукты.

Отличным источником Омега-3 жирных кислот будут льняное масло и орехи. Их можно будет добавлять в салаты. Орехи считаются прекрасным средством по снижению холестерина, только что с высоким содержанием калорий.

Фрукты и ягодыПродукты снижающие уровень сахара в крови
Черника, брусника и красный грейпфрут помогают снизить уровень холестерина ЛПНП и укрепить сердце. Однако, есть противопоказания в отношении грейпфрута, который несовместим с некоторыми лекарствами.

Посоветуйтесь с лечащим врачом прежде чем включать его в свой рацион. Яблоки ценны клетчаткой. Дыня, арбуз, малина имеют большое количество калия, антиоксиданты, витамин С, и фолиевую кислоту. Ешьте сырыми и в умеренных количествах для лучшего контроля за сахаром.

Диета при высоком сахаре в крови

Пища с низким содержанием белкаДиета при высоком сахаре в крови
Не следует принимать в пищу слишком много жирных сортов мяса. Пробуйте мясо гриль, запеченное, жаренное, тушенное филе сома, белую рыбу (без кожи).

Такая рыба как лосось, тунец, форель, сардина, скумбрия, сельдь, также содержат Омега-3 жирные кислоты, которые снижают триглицериды, уменьшают воспаление, понижают кровяное давление и уменьшают риск образования тромбов. Запеченный, жаренный цыпленок, со снятой кожей будет отличным источником хорошего белка.

Диета при высоком сахаре в кровиНежирный йогурт прекрасный источник белка, кальция и цинка. Также приемлем черный и зеленый чай, как профилактическое средство болезней сердца и раковых заболеваний, а также насыщены флавоноидами и антиоксидантами. Пейте их горячими или холодными, с кофеином и без кофеина. Старайтесь пить свежезаваренные напитки.