Что кушать перед тренировкой

Что кушать перед тренировкойЧто кушать перед тренировкой — это вопрос, которым часто интересуются спортсмены или любители фитнеса.  Действительно питание оказывает существенное влияние на организм человека, независимо от того бежите ли вы марафонскую дистанцию или просто желаете позаниматься в тренажерном зале.

В этой статье мы рассмотрим руководящие принципы в отношении выбора питания перед тем, как пойти на тренировку в спортзал или фитнес-центр. Никто не хотел бы чувствовать себя вялым во время или после тренировки. Поэтому важно определить список продуктов, повышающих вашу энергию.

Конечно, у каждого свой организм, а значит старайтесь прислушиваться к своему организму сколько съесть и что кушать, чтобы держать себя в тонусе во время тренировки. Кроме того, чтобы знать, как питаться, важно избегать других ошибок перед тренировкой.

Что кушать перед тренировкой в тренажерном зале

Многие отмечают, что лучшим выбором для них перед тренировкой принимать углеводы с низким содержанием жира. Самый лучший завтрак перед тренировкой включает продукты с большим содержанием углеводы и небольшим количеством здоровых жиров.

Прежде чем отправиться в спортзал избегайте пищи с высоким содержанием клетчатки, так как это приводит к желудочным спазмам и даже поносу. Специалисты рекомендуют вместо дорогостоящего спортивного напитка употреблять до начала упражнений в тренажерном зале простую воду, например 1 стакан (220 гр).

Что надо кушать перед тренировкойЧто надо кушать перед тренировкой

  • Завтрак из цельного зерна

Утром до того, как вы пошли на спортивные занятия будет полезно кушать блюда из цельного зерна злаков, хлеб или сделать тост. Их можно съесть с молоком, свежим йогуртом или свежими фруктами. Также полезными будут яйца вкрутую, фруктовые коктейли с орехами или бананами.

Если вы приняли легкий завтрак, то в течение двух часов после тренировки вам необходимо пополнить запасы углеводов в организме. В этом помогут продукты с высоким содержанием белка и углеводов.

  • Питание в течение всего дня

Хотя то, что вы едите, прежде чем отправиться в фитнес-зал утром важно, не менее важно обращать внимание на приемы пищи в течение остального дня. Специалисты отмечают, что ваш организм должен регулярно получать энергию с пищей для производства глюкогена в печени и мышцах.

Сбалансированная диета, которой занимающийся придерживается весь день подготовит тело к тренировке в любое время. В связи с этим важно принимать в пищу белок из мяса, молочные продукты (с низким содержанием жира), цельные зерна, большое количество овощей и фруктов. Все это даст необходимую энергию для тренировок.

  • Хлопья с молокомЧто надо кушать перед тренировкой

Если вы собираетесь заниматься фитнесом по утрам, хорошим завтраком может быть чашка зерновых с молоком. Хороший и плотный завтрак восполнит энергию, которую потратил организм за ночь. Теперь ему нужно заправиться, чтобы сахар в крови мог поддержать физическую активность.

Такой завтрак с одной стороны содержит нужное количество углеводов для максимальной производительности, с другой стороны в нем низкое содержание клетчатки, а значит вам не нужно будет бежать в туалет во время упражнений. Белок в молоке способствует утолению голода и борется с вялостью по утрам.

  • Свежие фрукты

Во фруктах содержится достаточно углеводов и они могут дать необходимую энергию перед тренировкой в любое время суток. Фрукты не содержат в себе много жира, а значит не будут создавать ощущения полного желудка. Отличными свойствами обладают апельсины и бананы, которые часто используют спортсмены за пару часов до интенсивных тренировок. Вы также можете выпить йогурт или скушать кусок нежирного сыра, в котором есть белок.

За сколько кушать перед тренировкой?

Не забывайте, что нужно кушать перед тренировкой минимум за час, лучше за два часа до нагрузки. Ваша цель — повысить метаболизм и дать организму энергетический всплеск. Однако, если вы съедите слишком много до физических упражнений, то можете чувствовать себя вялым.

С другой стороны отсутствие приема пищи до занятий спортом и физической нагрузки приведет к истощению и сведет на нет эффективность тренировок. Успешных тренировок вам!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: